肚子上的肉，是大家最关心的话题。因为基本上开始变胖，就是从肚子上开始的，既影响体形的美观，又让生活不方便，毕竟大着肚子，连弯腰都会变得困难。所以，减掉肚子上的脂肪就成了大家最关心的了。一般人减肥，都会说，我其他地方还好，就是想单独减肚子。有什么方法没有？或者还有什么减肥产品，都是宣称什么不打针不吃药，就专门减肚子。或者说，教你三招，专门减掉肚子上的脂肪。我相信你也是因为专门想减肚子才进来的。
那么到底有没有什么专门针对肚子的减肥方法呢？那么我可以负责任的告诉你，不存在什么专门针对某一部位的脂肪来减脂，没有这种方法。如果谁告诉你，专门针对哪里来减，那么这个说法是不正确的。人体的脂肪，首先就是从肚子开始堆积。要减也是人整个体脂率下降，肚子自然而然也就减了。比如很多人想练出腹肌。光做仰卧起坐其实是不够的。练仰卧起坐只是练腹肌。如果整个体脂率很高，就算练出了腹肌，也看不见。因为肌肉被厚厚的脂肪层掩盖了。
通过上面的这两张图，大家就可以对比一下。看自己是属于哪一个阶段。所以要想减肚子，只有把身体整体的体脂率降下去了，肚子也就减了，腹肌也就亮出来了。那么怎么才能快速降体脂呢？这又回到了以前讲的过问题上——“管住嘴，迈开腿“。我发现这是一个绕不过去的问题。因为你消耗的热量，必须大于你摄入的热量，才会燃烧体内存储的脂肪，才会起到减脂的作用。如果摄入的热量都大于了的消耗的热量，那么没有被消耗掉的多余的热量就会以脂肪的形式存储下来了。
那么具体到用什么方法来减脂呢？方法太多。主要是做有氧运动：比如跑步、游泳、打羽毛球、骑自行车等等。但是在做有氧运动的时候，有一点需要注意就是心率必须达到一定的要求。我们通常采用的公式是：（220-年龄）*75%~80%。也就是说，运动的时候，心率要在这个范围内，并且保持这个心率，运动时长要在30分钟以上，才是有氧运动。才会对减肥有效果。这种强度的运动，才是燃脂。
好了，说了这么多，现在大家知道了，没有单独瘦肚子的方法。就是把整个体脂率降下来，肚子自然就瘦了。有氧运动能高效的燃脂，前提是心率要达到标准。
好了，感谢大家关注，我是一个热爱运动的吃货。欢迎大家一起交流健身减肥的那些事儿。
