情绪好像是我们的一个隐身的朋友，他如影随形，一直会陪伴着我们生命的每一程，因此了解情绪，找到一些可以管理自己情绪的办法，是我们和我们的孩子一辈子所面临的课题。今天我们这个主题是破解情绪密码与情绪共处，有一个在辅导室的学生这样描述自己，说我是一座火山，期中考试我考得不理想，本来就很低落，我的爸妈还一直批评我，立马与情绪共处，有一个在福岛市的学生这样描述自己，说我是一座火山，期中考试我考得不理想，本来就很低落，我的爸妈还一直批评我，说都是我不努力，我感觉很烦躁，也很憋气，每天上学也很累，我回家就想放松，坐一会儿或者看会手机，他们就开始说我，我表面上装着不在乎，可是心里会非常的烦躁或者是愤怒，很久也集中不了注意力去学习，我时不时也会爆发冲他们咆哮。当我和孩子慢慢的再去聊的时候，会发现这个孩子内心里还有好多的话要说，他说不是我不努力，可是我现在就这水平怎么办？我也着急，我们的手机怎么了，我也是个人，我也需要休息，也需要透口气。说实话我每次看到我的父母亲就烦的不行，我做作业做不会也很烦，我每天都很难受，这个孩子可以说出的情绪有低落、烦躁、憋气、愤怒，在他的情绪的火山下面，还有说不出的很多的情绪，包括委屈、矛盾、痛苦、压抑，甚至是冲父母咆哮之后的后悔、内疚、懊恼等等。我们也很心疼这样的一个孩子，但是这样的一个孩子的情况并不是个例。在我对我的学生的一次调查当中，我发现有30%多的学生认为自己非常需要学习如何调节情绪，同时也有近5%同学表示自己需要情绪稳定的家长，他们是这样来描述的。他们说我们希望我们的家长平静不动怒，心平气和的、不生气的、不冲我叫唤的，跟我好好的聊，跟我好好的聊我的学习，可是他们常常做不到，这说明我们和孩子都有一个共同的课题，就是学习和情绪好好的相处。同时我们的家长学习和调控情绪的相关知识，帮助我们更好的处理我们的情绪，对孩子的健康成长其实意义非常的重大。接下来我们一起来看一看情绪是什么，情绪的特点又有什么？青春期的孩子常常会面临怎样的一些情绪困扰？情绪对他们来说有怎样的影响呢？从这一段描述情绪的定义当中，我们可以知道情绪它产生于脑，其实不是我们心情，虽然我们说心情，但是它和心没有什么关系，更多的和我们的脑有关系，它产生于脑来源于脑，也是脑科学的一个部分。第二情绪它是一种主观的反应，也就是说每一个人面对同样的事情，他的反应可能是不一样的，那来源于他对这件事情的解释和他的想法，甚至是信念。第三情绪没有好坏之分，但是在情绪的推动之下，我们会做一些行为，行为的后果是有好坏之分的，我们需要去为我们的行为承担责任，情绪的特点有这样4点，首先它具有弥散性，我们常常会说从这一段描述情绪的那来源于他对这件事情的解释和他的想法，甚至是信念。第三，情绪没有好坏之分，但是在情绪的推动之下，我们会做一些行为，行为的后果是有好坏之分的，我们需要去为我们的行为承担责任，情绪的特点有这样4点，首先它具有弥散性，我们常常会说谁心情不好，我们整个家庭的气氛都觉得很怪，整个气氛非常的憋闷或者说很紧张，这就是一种弥散性的表现。第二，情绪具有传递性，通常在我们的家庭当中最弱的那个人承担了大量的不良的情绪，也在心理学上叫做踢猫效应，一个爸爸很疲惫的回到家，然后本来心情可能不是太好，这时候看到妈妈在做饭，一看饭自己不爱吃，就嘟囔了几句，说成天整我都吃腻了。妈妈一想我辛辛苦苦做的这些饭菜，你不买账就算了，还说我这时候看到孩子背着书包哼着歌就回来了，这时候就冲他发火，好好走道什么歌，你觉得本来今天心情挺好的，可是一到家里就被妈妈无缘无故的说了一句，那可能也是心情不太爽利。走进了屋里，看见自己家的猫挡在路中间，你可能就冲他来气了，这个小东西挡在我的路中间，给了他一脚，这样你看到吗？这个情绪就在不断的进行传递。第三，其实情绪有它的非常重要的一个意义，尤其是负面的情绪，他向我们传递了大量的信息，我们的痛苦仿佛是在告诉我们，我们非常看重这件事情，我们的内疚、自责、伤心、难过又是在告诉着我们我们珍惜的真爱的部分是什么。有的时候我们的一种焦躁不安或者说是一种紧张，也是提醒我们需要关照自己。有的时候我们的低落很伤心，也是需要让我们好好的去爱护自己，所以其实很多负面的情绪向我们传递了很多正向的信息。第四个特点是高强度的情绪会引起大脑的短路，这时候我们通常会回到我们的原始脑，我们的人有三层脑，这里面的是原始脑，在它的外面包着情绪脑，再在最外面包着是我们的理智脑。当我们处在情绪的过程当中的时候，我们很容易会进入到我们的原始脑，这个时候人们要么采取对抗，要么会逃跑，要么只是僵在那里，没有办法去回应和行动。研究人员甚至发现，当我们处在一种高强度的情绪，比如说暴怒或者是极度的恐惧的情况之下，我们的视线甚至都会变窄。这也就是为什么当我们处在高强度的情绪之下，我们会反应我们会说我的脑子一片空白，我无法思考，那是因为我们受到情绪的强大的这种作用，进入到了这种原始脑僵在那儿了，我们无法进入到理智去进行思考。对于青春期的孩子来说，他们的情绪特点更加的鲜明锐利，也非常的冲动，有的时候甚至很极端，会说一些很难听的话，或者是暴怒或者是好像狂风暴雨一样，有的时候一点小小的事情会被他夸大，甚至是放大。家长很不理解他到底是怎么了，哪出了问题，其实是因为我们的青少年在管控自己情绪的前额叶的部分，要到20甚至25岁才能够完全的成熟。所以在那之前他们的情绪就是没有那么好的可以被控制住，而且踩刹车的装置，前额叶的一个踩刹车的装置，他没有办法那么快的那么良好的运作，我们家长也会说跟他一遍遍的说他怎么还是这样，这是受到我们大脑的发育的这种规律的影响，这是没有办法改变的。因此它也会提示我们的家长有情绪很正常，它不等于我们的孩子很矫情或者是任性，有的时候孩子的举动只是未经思考的被动反应，而不是他主动针对我们的，要了解这一点特别的重要，有的时候家长自己主动的接招了，这个时候就会对自己和对孩子形成一个很不好的回应，不太良好的回应，这样会加剧我们的矛盾。青少年在情绪方面会遇到很多的困难，我们怎么去回应，也会影响到孩子怎样的成长。就像刚才说的，当孩子情绪很激烈的时候，如果我们也用对抗的方式去回应他，那么自然而然的他就会学习到了，当别人也用一种很激烈的情绪爆发出来的时候，他第一想到的也是对抗，其实不妨我们家长如果可以慢下来，有耐心的去倾听孩子，那么可以让我们孩子的情绪得到宣泄。有的时候我们对负面情绪这种本能的排斥，导致了我们的孩子在最需要情感知识的时候，常常是得到最少情感知识的时候，家长提到这个话题的时候，一定会觉得也有一些感触，对不对？当他们很伤心或者很愤怒的时候，我们往往也不太能够理解他靠近他。其实这个时候我们如果调整自己，慢慢的用一种成人式的成熟的方法，很好奇的问问他你怎么了，妈妈看到你现在心情不太好，是不是？当我们可以邀请他说出自己的情绪的时候，其实也是给他一个建议，也是给他一个榜样，让他可以在情绪激动的时候慢慢的放缓，进入到自己的理智再做思考，情绪对学习也有自动优先加工的这样的一个功能，我们的学习是通过听觉、触觉把信息传入到我们大脑里面，把这些新的经验和已有的经验进行融合，最后输出成为分数。可是家长朋友们你们知道吗？在有意注意之前是情绪的优先自动加工，也就是说如果我们的孩子情绪非常激动，或者是情绪非常低落的时候，他就是没有办法去专注的学习的，了解到这一点，也会让我们家长会去知道，避免在孩子开始做作业的时候，就不停的去指责他，批评他或者是唠叨他，因为那样会让他处在一种很复杂很矛盾的情绪当中，他需要花大量的时间去平复，才能够集中注意力去完成学习。我们一起来看看家长的来信，他说不知道怎么回事，我总是被孩子的语言或者是行为激怒，然后双方都闹得很不愉快，有没有什么立竿见影的办法呢？在讲的办法之前，我其实非常欣赏家长，他发现了自己当下的困惑和困难，而且他想要决心去解决，我觉得踏出了这一步有这样的目标，我们就很容易去实现。因为对我们的家长来说，我们并不是要去和自己的孩子一较高调整自己，导致了我们的孩子在最10的重要，有的时候家长自己主动的接招了，这个时候就踩刹车的装，有的时候一点小小的事情会被他夸大，甚至是放大，家长很不理解他到底是怎么了，哪出了问题，其实是因为我们的青少年在管控自己情绪的前额叶的部分，要到20甚至25岁才能够完全的成熟，所以在那之前他们的情绪就是没有那么好的可以被控制住，而且踩刹车的装置，就像我们前额叶的一个踩刹车的装置，他没有办法那么快的那么良好的运作。我们家长也会说跟他一遍遍的说他怎么还是这样，这是受到我们大脑的发育的这种规律的影响，这是没有办法改变的，因此它也会提示我们的家长有情绪很正常，它不等于我们的孩子很矫情或者是任性。有的时候孩子的举动只是未经思考的被动反应，而不是他主动针对我们的。要了解这一点特别的重要，有的时候家长自己主动的接招了，这个时候就会对自己和对孩子形成一个很不好的回应，不太良好的回应，这样会加剧我们的矛盾。青少年在情绪方面会遇到很多的困难，我们怎么去回应，也会影响到孩子怎样的成长。就像刚才说的，当孩子情绪很激烈的时候，用对抗的方式去回应他，那么自然而然的他就会学习到了，当别人也用一种很激烈的情绪爆发出来的时候，他第一想到的也是对抗。其实不妨我们家长如果可以慢下来，有耐心的去倾听孩子，那么可以让我们的孩子的情绪得到宣泄。有的时候我们对负面情绪这种本能的排斥，导致了我们的孩子在最需要情感知识的时候，常常是得到最少情感支持的时候，家长提到这个话题的时候，一定会觉得也有一些感触，对不对？当他们很伤心或者很愤怒的时候，我们往往也不太能够理解他靠近他。其实这个时候我们如果调整自己，慢慢的用一种成人式的成熟的方法，很好奇的问问他你怎么了，妈妈看到你现在心情不太好，是不是？当我们可以邀请他说出自己的情绪的时候，其实也是给他一个建议，也是给他一个榜样，让他可以在情绪激动的时候慢慢的放缓，进入到自己的理智脑再做思考，情绪对学习也有自动优先加工的这样的一个功能，我们的学习是通过听觉触视觉把信息传入到我们的大脑里面，把这些新的经验和已有的经验进行融合，最后输出成为分数。可是家长朋友们你们知道吗？在有意注意之前是情绪的优先自动加工，也就是说如果我们的孩子情绪非常激动或者是情绪非常低落的时候，他就是没有办法去专注的学习的，了解到这一点，也会让我们家长会去知道，避免在孩子开始做作业的时候，就不停的去指责他，批评他或者是唠叨他，因为那样会让他处在一种很复杂很矛盾的情绪当中，他需要花大量的时间去平复，才能够集中注意力去完成学习。我们一起来看看这个家长的来信，他说不知道怎么回事，我总是被孩子的语言或者是行为激怒，然后双方都闹得很不愉快，有没有什么立竿见影的办法在讲个办法之前，我其实非常欣赏家长，他发现了自己当下的困惑和困难，而且他想要决心去解决，我觉得踏出了这一步有这样的目标，我们就很容易去实现。因为对我们的家长来说，我们并不是要去和自己的孩子一较高下一争高低，而是为了在这个过程当中孩子可以更好的学习怎么去和情绪共处，未来更好的过他的人生。因此我有这样的一些建议，第一是去练习看见自己和孩子的情绪。在这之前家长要有意识的去积累描述情绪的词汇，当我们可以说出当下我的情绪的时候，我们比较能够看见自己的情绪和让自己停下来。比如说当我可以说出现在的我非常的生气，这个时候也会提醒孩子注意到生气，当他听到生气这两个词的时候，他比较容易留在理智而不是情绪。当我们用语言去描述情绪，我们就可以去帮助孩子留在理智，也练习觉察自己情绪背后的需要到底是什么。我很生气是因为什么？是因为你的举动激怒了我吗？还是因为我联想到了你这样下去，将来可能会成绩很差等等，这个时候我们就为自己营造了一个空间，暂停6秒才可以帮助我们去启动大脑。当我们暂停6秒的时候，我们可以从情绪脑回到理智脑，思考以后做出一个恰当的反应，而这个部分是需要我们走远路的是要绕路的，不像以前走快速路一受到情绪的刺激，我们立马有情绪反应，所以这个过程是有一些困难的，当我们可以停下来尝试改变我们的行为模式的时候，我们可以去挑战自己，不合理的认知的认知，你想到了你这样下去，当我们暂停6秒的时候，我们可以从情绪脑回到理智脑，思考以后做出一个恰当的反应，而这个部分是需要我们走远路的，是要绕路的，不像以前走快速路一受到情绪的刺激，我们立马有情绪反应，所以这个过程是有一些困难的，当我们可以停下来尝试改变我们的行为模式的时候，我们可以去挑战自己不合理的认知，比如说孩子的分数不等同于孩子，这次他考不好，不代表他将来也学不好，我的孩子本身还是很珍贵很好的孩子，孩子这一次做的不够好，不代表我的家长不好，我是一个很好的家长，我的孩子很好。当这样去挑战自己不合理的认知的时候，慢慢的我们也会训练自己的思想，训练我们自己的信念，让我们在处在情绪的风暴当中，可以去和自己进行辩论。这里有个特别好的建议给到家长，我们可以主动的去创造积极的情绪。接下来看到的视频，我们会看到它是怎样发挥了情绪的这种有效的传递性，每次看到这个视频的时候，我到最后都忍不住哈哈大笑，你知道吗？情绪的这种感染力实在是太强了，他不断的提醒我，我相信也会提醒到家长，您看了这个视频以后一定会有和我一样的感触，如果我们能在家庭里创造这样良好的情绪氛围和体验，那么对自己和对孩子来说一定是特别滋养的一件事情。我们一起来回顾一下如何和情绪共处。第一，看见情绪描述情绪，让自己和孩子留在理智呢？第二，暂停6秒改变行为模式。第三，挑战不合理的认知，让自己进行重新评价。第四，主动的去创造积极的情绪，和我们的情绪相处，就好像身上背负着一只猛虎和情绪共处是一辈子我们要学习的课题。我们也并不着急让自己或者孩子一步到位，接纳自己和孩子，需要通过不断的学习练习，最后提升和情绪共处的能力。那么谢谢家长今天的观看，希望对您有帮助。各位家长朋友大家好，这样的场景我们作为家长一定不会陌生，本来孩子说好了要学习，我们一推门却发现人不见踪影了，或者是在床上呼呼大睡，孩子作业没有做完，就开始玩起了游戏，或者我们在屋外聊天，孩子总想出来总是搭腔，好像孩子他也明明知道这样很不好，可他们表示就是没有办法控制我自己，那么这是一个自控力的主题。对我们的孩子来说，自控力其实是一个生涯的软实力，如果我们对自己要做的事情，我们的情绪我们的欲望有一些控制的能力，你就可以把我们的事情做得更好。因此在高中阶段和孩子一起去做自己的掌控者，提升自己的自控力是非常必要，而且重要的事情自控力是控制自己的注意力、情绪、欲望的一种能力，它会影响人的身体健康，学习学业人际关系，甚至是事业成败。我来举一个例子，如果我们的孩子想要身体健康，我们会希望自己管住嘴，迈开腿，可是如果我们没有自控力，我们不停的吃，或者是我们该在运动的时候，我们没有办法去运动，这样一来我们的体重就会蹭蹭的往上涨，这个例子大家一定不会陌生，对不对？所以那么去提升我们的自控力，不光是对眼前的学习，而且对孩子的一辈子其实都有很大的帮助和作用，对我们的孩子来说往往就会是遇到这样的一个矛盾，就是明明我想要好好学习，可是我却不能坚持有心无力，要想要知道自控力是什么，我们通过什么样的方式可以来提升我们的自控力，我们一起来看这样的一个实验。心理学家做了一个自控力的极限实验，他在三个房间里做了不同的安排，第一个房间放置了甜点和蔬菜，让人可以随意的吃。第二个房间里。也有甜点的蔬菜，但是不允许吃。第三个房间里什么都没有，然后他让三组的人进入这三个房间里去解很难的谜题，看看他们分别可以坚持多久。家长朋友们你们也可以猜一猜哪一组被试坚持的时间会更长，我们一起来看看结果，好吗？第一组和第三组也就是有蔬菜水果可以任意吃，以及屋子里什么都没有，这样两种情况下，这些实验人员都坚持了20分钟甚至更长的时间，而在有蔬菜和水果却不让吃的那间屋子里，时间最短只有8分钟，这是为什么？因为呢他们把自控力用于抵抗甜点的诱惑了，导致后面的任务可以用到的自控力的储备就减少了。这样的一个实验让我们了解到自控力有这样的两个特点和规律。第一，自控力就像肌肉力量会随着使用而减少，可以想象我们抬着一个很重的东西上楼，第一层第二层我们还有力气对吧？到了第三层第四层，我们咬咬牙也还能坚持，可是随着爬着的楼层越来越高，我们就觉得自己越来越失去力气，最后我们可能放下东西，需要歇一歇，我们干不下去了，对孩子来说也一样，他的学习也会消耗他的这种自控力的肌肉力量。第二。提示我们面对诱惑不能够只是抵抗，因为越抵抗它消耗的越快，我们要与他和平共处，这样一来我们其实就不难理解，为什么孩子多次下定决心，课上要专心听讲，结果是常常做不到。为什么孩子每天刚。开始做作业的时候效率还可以，劲头还挺足，可是越到后面越坚持不住了，这是因为他们的自控力的肌肉没有力量了，那也提醒我们家长，我们要和孩子一起来锻炼他们的自控力肌肉，我们可以在自控力最强的时段解决最难的学习任务。比如说清晨或是吃饱的时候，我们也可以让孩子去调整自己的作息，让它变得更有规律，健康的饮食满足身体的基本需求，这些都可以帮我们去合理的分配和使用自控力的资源，具体我们还可以怎么做，我们一起来看一看。有一个家长说了，孩子总是坐不住，虽然到了高中了，但是仍然没有定力，我们看着也是相当着急，有什么办法能够帮他提升自控力有办法的。首先我们可以在启动阶段，带着孩子一起去了解他的极限，并且做好这种自控力的预算，我们会去了解他在什么时间。自控。力的资源能有多少，然后去设置这种优先的次序，分清轻重缓急，让他在最有力量的时候做最重要最难的事情。特别要注意把每个任务的目标具象化，需要有时间、地点、事件三个要素，比如说清晨起来起床，还没有吃饭之前，我就会先读一篇。课文或者是。背诵一篇课文。好。这个时间就会变得很具体，地点就是在我的书桌前背课文，这样就会让我们的事情很明确，很可以达到。第二个建议。是我们会和孩子一起去准备干净整洁没有干扰的学习环境。我们家长都可以知道，如果孩子的手边学习的桌子边上放置着手机，那么他肯定会在做作业的时候，遇到困难的时候会要想去摸来看一看，可是如果我们事先和他达成了一致，把容易消耗掉他自控力资源的这样的一个物件，把它摆在要穿过两个房间才能到达的客厅的某一个抽屉里，我们可以去试试看。孩子很有可能就在做作业的期间不会再去玩手机了。我们有一些很善意很体贴很关照孩子的家长。会愿意在孩子。学习的过程当中时不时推门进去看一看，看看孩子完成的怎么样，完成了多少。所以有的时候也会给他们送上一些水果，或者是递上一杯果汁。我们家长不知道的是我们一次次推门，一次次走进了他的高危区，其实是影响了他这种没有干扰的学习环境，我们可以和他一起去创设一个很好的没有干扰的学习环境来帮助他提升他的自控力肌肉。第三个建议就是。可以巧用10分钟法则，也就是面对诱惑的时候，让自己再坚持10分钟，跟孩子说你刚才做的真棒，我们就差这一点点的题目了，如果我们再试一试好不好？我们再努10分钟的劲，如果你能完成那就太好了。如果孩子受到了您的鼓励和鼓舞，他愿意再尝试坚持一会儿，很有可能10分钟甚至20分钟，他也仍然专注在他的目标上面，不会分心，这样一来就锻炼了他的自控力的肌肉，锻炼他的意志力，也加强了他的自控力的肌肉水平。第四个建议。是巧妙的使用积极的拖延力量。有的时候我们完成一件事情的时候，会奖励自己看一会手机，如果孩子可以把奖励稍稍的延迟一些，稍稍的再滞后一些，那么这样的一个积极的延迟会有助于下一个学习任务的完成。还有第五个巧妙的方法，就是和孩子一起定立一个长远的目标，如果孩子的心目当中对于自己未来想要考什么样的大学，成为一个怎样的人，有非常大的激动和心动，那么就会提醒他。原来。你想要成为这样的人，牢记你的目标，不被诱惑，而且会和孩子一起去商量。为了这样的一个目标达成，我需要做点什么呢？去明确具体的学习任务，忍住痛苦，也坚持下去，这样时间一长，他的肌肉能量也得到了一个锻炼。第三就和孩子一起去造句，说一说我不要做哪些令自己分心或者松懈的事情，我们一起可以来回顾一下，锻炼自控力的肌肉有这样的一些要点。第一，做好自控力的一个预算。第二，为自己准备干净整洁，没有干扰的学习空间和环境。第三，家长和孩子一起巧用10分钟的法则面对诱惑的时候，再继续坚持学习任务10分钟。第四，可以运用积极的拖延力量去帮我们延迟享乐。第五，通过造句，我想要我要做，我不要来发现自己真正看重的价值，利用自己的价值来去调动自己的主动性，去努力的帮助自己达成在这一个时段里头的任务和目标。家长会问了自控力的肌肉是不是真的能像体能一样通过训练越来越变得强大呢？答案是可以的。我们通过时间长的稳定的这种训练可以帮助孩子提升。我们家长首先要记住，或者说我们要去理解这三点，第一，理解孩子的不自控是他们没有得到满足的需要。如果我们给孩子布置了太多的作业，让他长时间的不断的使用他的自控力的肌肉和资源，可以想象他到最后一定就是崩溃了，懈怠了，我们也要给他留一些自己的空间。第二，少说多做以身作则，和孩子一起去锻炼他的自控力肌肉。第三是和孩子彼此去分享自己可以做到的和暂时还没能做到的。如果您可以跟孩子说，我今天可以跳绳200个，但是我实在没有办法再做仰卧起坐了，真的有点难。这时候说不定孩子会来鼓励你，妈妈你再坚持一下。这样。的一个情景，就会让孩子和你成为队友，彼此鼓励和支持。一旦这种良性的关系形成，我们也可以更好的去督促和帮助孩子去坚持。那么当他下一次遇到困难的时候，你对他推一把，他也会非常的开心，你会觉得非常的有力量。我们和孩子一起去锻炼我们的自控力，其实就是锻炼我们在有效的时间，固定的时间里面去专注我们手头上要完成的事情，来提高我们的效率，这样一来我们就有更多的时间可供我们支配，我们也获得了更大的自由，所以自控其实等于迈向了自由之路。好，今天的讲课就到这里为止，谢谢大家。各位家长朋友你们好，常常我会听到有一些家长跟我来诉苦，说自己的孩子无法集中注意力，在有限的时间里不能够很专注的做自己的事情，其实专注力是一项重要的资源，我们从现在开始就可以帮助孩子去训练和提升他的专注力。我们今天的主题是走出恶性循环圈，提升专注力。首先让我们来看一个苦恼的高中生，这个高中生来到我的辅导室跟我诉起了苦，他说他上课特别容易走神，一走神回家作业就不会做，一不会做就开始发呆犯困。当他想要拿出笔记或者是拿出今天的讲义来看一看的时候，就看到了自己的手机，结果不由自主的玩起了游戏，这样一来二去占用了自己很多的学习时间，最后作业没有完成，学业受到了耽误，自己觉得特别痛苦、内疚、懊恼和自责，这样的孩子我们听起来会觉得挺心疼的，对不对？他们遇到了很大的困难，但是所幸的是这个孩子他意识到了自己的注意力总是走丢，也觉察到了这样的一个行为，他预料到如果继续这样下去，他的学业会荒废，所以他决定跳出这样的恶性循环，并且他付诸了行动，找到我寻求帮助和改变。那么我们一起来看一看，这是一个怎样的问题呢？其实注意力、源头、观察力、逻辑能力、记忆力、想象力和创造力这6个方面一起构成了我们的学习能力。高中生常常容易出现的注意力问题有以下这三个方面，第一个是难于集中，对于自己不喜欢或者学不会的学科，课上不能够集中注意力，感觉什么都听到了，但是却什么都没有听懂，也学不会。第二个特点是容易走神，学生在校自习或者是在家做作业的时候，容易受到周围环境同伴关系或者是电子产品等因素的影响，频频走神。第三个问题是情绪低落，我们都知道当孩子没有完成作业或者是既定的目标的时候，他们会陷入到一种否定自己比较自责懊悔的心理活动当中去。当处在这样的一种心理状态下，他比较难以调动自己的积极性投入到新的专业的学习当中去。我们一起通过下面的小小的视频去感受一下究竟什么是注意力都有哪些特点。请家长朋友们可以一边看这个视频，一边特别的留意穿白衣服的人一共传球几次，定性巩固完成了之后。谁知。刚才其实是一个注意力练习，家长朋友们可能数出来了，穿白衣服的人传球16次，您有没有留意到这个视频当中有一个黑衣人下场？同时黑猩猩上场了，细心的家长朋友，你是不是还发现了木颜色由红变成？那么还有一些家长朋友能发现黑衣人传球多少次呢？那么刚才的这样的一个视频其实就是在告诉我们注意力究竟是什么？注意力好像是天上盘旋着的老鹰。十，您有没有留意到刚才的这样的一个视频基本上。就到这了？细心的家长朋友你是不是还发现了木颜色由红变成可能。还有。一些家长朋友们发现黑衣人传球多少次呢？那么刚才的这样的一个视频其实就是在告诉我们注意力究竟是什么？注意力好像是天上盘旋着的老鹰，时刻都在关注着脚下大地的猎物的出现，我们的注意力也是一样，当有一些事件闯入到我们的注意力的空间里面来的时候，我们的注意力就会指向他，这时候我们的大脑会帮我们选择要不要持续的投放注意力，那么它有稳定性、广度、分配和转移这样的一些特点，要想帮助孩子提升他的这种专注力，我们首先会去和孩子一起看一看他的注意力空间里有些什么。当孩子觉得有吸引力，他能够愿意去完成这个事情，并且完成了之后，又对他来讲是有进步有效能的，那么称之为有意义的任务或者是活动。如果很有吸引力。但是没有效能做了没有进步的就是分心的活动，如果完全没有吸引力，做了以后，同时又对他没有进步的就是不必要的任务或者活动。如果对他没有吸引力，但是做了对他有进步的，那么就是必要的任务和活动。我们来一起看一看高中生的例子，他怎么样放进他的注意力空间里的这些事情，对他来说有吸引力的事情是预习和复习，或者是学习这喜欢的学科，做喜欢的作业，或者是发展自己的兴趣爱好，家长朋友们也一定很有共鸣，对不对？我们的孩子在做自己感兴趣的事情，这件事情又非常能够提升他能力的事情的时候，他是很有积极性的，我们家长不用催他自己就能完成。但是。对他还是很有吸引力，但是越做越多却越容易让他有退步的活动，就是玩手机、打游戏、吃零食等等这样的活动。如果没有吸引力，但是同时做了以后又没有效能的，这个孩子写到了整理书包、书桌或者机械的抄写，或者是发呆、沮丧、内疚、自责等等这样的一些心境，对这个孩子来说最有困难的，但是对他来说又是最为重要的，就是那些虽然没有吸引力，但是完成了对他来说有进步的活动。比如说谁不喜欢的学科做有困难的作业，做难题或者背诵难背的材料，好不难发现对我们的孩子来说要完成有意义的活动不难，而对他们来说，对于高中生来说，他可以去觉察到自己玩手机或者是发呆这些无效的时间是怎么样过去的，那么他就可能会降低做这些事情的频率，这部分也不太难。一旦他有明确的目标，但是做没有吸引力，可是会让自己有进步的事情的时候，却是需要他花费最多的注意力效能的时候，我们就要帮助孩子去提升专注力，让他可以去克服这样的困难，我们家长可以做点什么？我们一起来看一看。首先我们可以像刚才那样去划分4个象限，帮助孩子觉察他的注意力空间里面有什么。我们带着好奇去观察，并且问一问孩子，你刚才非常的专注，那么你在做什么呢？你是怎样保持专注的？妈妈留意到你刚才做物理作业的时候，他看起来多么有吸引力，那是怎样让自己专注完成的呢？因为我们要知道孩子做这些有难度并且不容易完成的事情的时候，是需要耗费自己大量的能量的。可是如果您的看见和肯定就会让他觉得我就说的这件事情很有价值，那么他也会一再的不断的去重复完成。第二个是我们可以帮助孩子去启动高效的专注模式，首先我们会和他一起去选择有效能有意义的专注目标，通常目标越具体可实现成功率就越高。第二，我们会和孩子一起专注于他选定的目标。首先我们可以摸索他特别容易专注的一些时间，比如对于有些孩子来说，早上起床的时间是特别容易专注的，那么那个时间就适合去让他完成最困难的任务。有些孩子可能要吃过晚饭，吃饱了以后有能量了以后精力很充沛，因为睡觉时间又很长，那个时间可能是他很高效运转的时间，那么就在时间里安排一些他比较困难的任务，同时我们可能要去提前预估一些障碍，比如说当我遇到困难的时候，我特别容易去拿手机，这个时候我们可能就要去问手机，找到一个安放他的地方，避免我们在这个过程当中注意力走丢，或者是今天晚上我的一个朋友可能会给我打一电话，那么我们提前预估到这件事情发生的时间，并且可能持续的时长，这样就有利于我们可以去把这个障碍变成不那么阻碍我们。第三设定定时器，我自己的习惯是我会在完成每一件事情之前，预估一下我需要完成这件事情的一个时间，然后我会把定时器调在这个时间，一旦定时器的时间响起，我就会先暂停反思一下，或者说当下做一个选择，我要不要继续在做这件事情？我重新定一个10分钟的时，还是我先到这为止，我去做下一件事情。设定定时器，有助于我们在有效的时间里面很高效的完成我们的事情。而且随着我们对于时间威力的判断越来越准确，我们利用时间的效率就会越高。第四就是让我们高效专注的去完成。第三个大方面是我们可以不断的将孩子的注意力拉回自己的目标，当我们做一些有困难的任务的时候，我们就是容易分心的，这是一个很正常的情况。所以在觉察到孩子走神的时候，我们不加评判的拉回他的注意力就可以了。完成方向的任务的时候，我们注意要有几个原则，第一，我们去倾听孩子和孩子讨论，只有他真正想做的，他才有动力去做到。第二，每一个孩子其实都不一样，要找到他自己学习的规律和节奏，也要找到他自己的目标，对他合适的目标，这个过程才是他建立信心的过程，否则他越做有困难的事情，自己越受挫，那么他也就越想放弃。第三，我们一旦发现孩子的注意力走丢，一定记住不带评判的拉回即可。否则如果我们的一些批评指责，我知道我们的家长有的时候很难忍住，可是我们也要努力的去做，否则会引起他的畏难情绪和对学习的抗拒心理。他一旦产生了这种抗拒的心理，他要再回来专注的去做，它就不太容易了。还有一个部分是我们可以帮助孩子去养成高度专注的习惯。首先我们可以去鼓励孩子，当他遇到一些困难的科目或者难的作业的时候，我们的鼓励会帮助他战胜抗拒的心理。第二，我们可以随时和他去练习拓展注意力的空间。还记得白衣人传球的视频吗？我们可以一次性的让他去留意，刚才你逛街的时候看见前面的走道上有些什么吗？你留意到旁边都有哪一些商店吗？刚才我们坐车的时候，你注意我们经过了几个站，其实通过这样的一些问题，看似闲聊，但是可以帮助孩子拓展他的注意力空间。第三，你和孩子随时的去觉察他为什么会走神，以及在什么时候会走神，这可以帮助孩子锻炼他自我觉察的能力，有效的管理自己。通过这些方法我们就可以逐步提升注意的质量了。像刚才我们坐车的时候，你注意我们经过了几个站，其实通过这样的一些问题，看似闲聊，但是可以帮助孩子拓展他的注意力空间。第三，你和孩子随时的去觉察他为什么会走神，以及在什么时候会走神，这可以帮助孩子锻炼他自我觉察的能力，有效的管理自己。通过这些方法我们就可以逐步提升注意的质量了。希望刚才讲到的这些对您和您的孩子有帮助，谢谢。各位家长大家好，我们的孩子不管是选什么学科，读什么大学，选择什么样的专业，将来从事什么样的工作，或者是要过什么样的生活，其实都是实现了他的目标。而学习怎么样定自己的目标，实现自己的目标，是从高中生就可以开始做准备和练习的一件事情。那么今天我们就聚焦超越自我管理学习目标。有一天我的辅导室来一个踌躇满志的同学，他来了以后就会说，老师我想获得好的成绩，你能帮我实现这个目标吗？听到他的表述，我一时之间皱起了眉头，为什么他是完成不了的学习目标？因为首先什么是好的成绩是及格呢？还是考的比上一次的自己的成绩更好，或者是取得班级第一或是年级第一，没有说清楚。第二哪几门获得好成绩是其中的一门它的优势，还是它的弱势学科，还是所有的成绩都要变得更好。第三，他希望在什么时候获得好成绩？是几天之内的一个小小的月考，还是期末的考试，甚至是高考，这些条件都不清晰的情况之下，这样的一个目标是无法实现的。但是这个孩子有一个最让人钦佩的地方，就是他的状态非常的踌躇满志，踌躇满志意味着这个目标是让他心动的，让他非常有愿望和激情要去实现的，因此这是要实现目标最重要的一个前提条件，就是目标的设定要让你心动，如果你只是纯粹对你的目标感兴趣，那么在实现目标的过程当中，你可能会找一堆的借口，或是你办不到它的原因