1
今天，剽悍晨读介绍的是美国心理学家、理性情绪行为疗法（REBT）的开山祖师阿尔伯特.埃利斯（以下简称Elis）和阿瑟.兰格合著的一本书《我的情绪为何总被他人左右》。
情绪ABC理论是个神马鬼？
不同于大部分的心理治疗流派只使用认知、行为或情绪的方法；Elis创立的REBT将认知、行为和情绪等几种方法配合使用，并且强调这三者之间的关联性，更重要的是，在使用该方法治疗的过程中，关键技术就是三者的完美结合。
通常情况下，我们在有情绪，尤其是一些负面情绪的时候，会找出来一件具体的事情（A，activating event）做“替罪羊”，认为是A导致了我们的情绪或者行为后果（C，consequence）。由A-C，就引发了一个问题，那就是，对待同样一件事情，其实不同的人看待的角度是不一样的，处理的方法和引发的情绪也可能截然不同。
在Elis看来，实际上，A并不是我们负面情绪或者行为后果的直接原因，我们看待A的不合理信念（B，blief）才是导致我们心情不爽的直接原因。
比如，同样一件事情：你写的一个文案，被领导一通狠批，甩了回来。你可能
选择1. WTF，我费了九牛二虎之力搞出来的这么棒的文案，你不懂欣赏也就算了。还给我批的一无是处，不爽。找同样被虐过的人吐槽去，越说越不爽，干脆都想不干了。
选择2. 嗯，领导否定的是我的是我的文案，跟我这个人木有半毛钱关系。好，既然木有人身攻击，那就事论事，我的文案是不是满足了客户需求？我到底哪里可以改进呢？找业内高手的文案参考还是别的？
下回我有没有可能避免到了最后出稿才被批的狗血淋头，是不是提前跟领导沟通大纲，再着手去做更好？我能从这件事情中吸取什么经验教训，避免下次再被批？
细思就能知道，这绝壁是摆脱不良情绪，从消极迈向积极的有效路径之一。很关键的一个点是，我们能够觉察是什么触发了自己的情绪点。
所以，如果你今天有过情绪不好，要不要用这一套理论来分析一下前因后果，做一次自己的心理咨询师呢？
看完书的话，你就能发现每章后面都有着大量的练习供我们自行操练。多思多练，一点点践行起来，改变不是梦。
2
后记
去年考试的时候，Elis的情绪ABC理论是考试重点。惭愧的是，今天才第一次完整看完他的一本书。
考试时，跟以往任何一项应试考试一样，过程中努力想要去背下重点，过程异常纠结痛苦。却从来没有想过这些心理学的理论，自己其实在生活中可以被频繁使用，并解决自己遇到的绝大多数情绪问题。
就是说，可以通过自身对理论的应用来加深理解和记忆。
想来，这一条，很多人也有过跟我一样的体会。
如果大家看到过大咖打造知识体系的办法，可能会如我一般汗颜。他们对于觉得有用的知识，会想办法去想出至少5个在生活中应用的例子。那么，这种“以慢为快”的学习方法，对你又有什么启发呢？
鉴于现在大家看的很多都是致用类书籍，感兴趣的亲，不妨跟我一起来玩一个游戏：每天，我们选出看的书、文章中，自己觉得很有用的一句话/理论，去找生活中3个能用这句话解决的问题或者案例。
比如今天Elis的情绪ABC疗法，我抛砖提供个案例，欢迎大家来探讨应对方案：
“小C，有两个孩子。大宝比较沉静内敛，二宝相对调皮。尽管大多数时候，俩宝相安无事，可是偶尔也会爆发战争，甚至会打得头破血流。
主要帮助带娃的姥姥，更喜欢沉静的大宝，所以，两人一旦爆发战争，姥姥会偏袒老大‘二宝你怎么老是打哥哥呀？哥哥都让着你了！’
某天，同样的情形再次上演，小C在旁边看着这次明显是大宝挑事儿，可是姥姥心中的天平依然向着大宝，明着偏袒。
小C说了她几句，老人不干了‘我辛辛苦苦帮你们带孩子，没有功劳也有苦劳。你怎么老是看不到我的辛苦？不如我回老家算了！’小C的爱人在旁边拉着脸子不好说话。她自己心中的火无处撒，也是憋了一肚子气。
问：如果你是学了情绪ABC理论和相应疗法的小C，怎么处理会比较得体？”
案例是现编的，如有雷同，纯属巧合……
3
总结
001 情绪是个可控的小东西。
只要你留意它的触发点，找出根由，理性地加以解决。
002 了解触发点后，更积极理性地看待问题，做事处世积极不是梦。
003 知识要用起来。
几天没更了，有没有想我呀？哈哈，我的电脑可以联网啦，咱们常相见哦^_^
