【活动】（4.8—4.29)升级第二期21天小白塑身集中营

珊瑚醉   2016.4.4

活动初衷：这个我已经不想介绍了，就是我自己给自己挖了个大坑，承诺要帮助和带领想要重头/重新开始迈上科学饮食和健身来塑造自己，但又缺乏相关知识经验和高度自控力的小伙伴一起行动起来，仅此而已。具体的可以看我第一期的公告。

#适合人群：

1）久坐不动，完全零基础，说起塑身只知道傻乎乎跑步的小白

2）办了n次健身卡从来没能坚持下去，就要自我放弃的灰心人

3）跟我一样时间少，人又懒，没钱没时间去健身房，只想呆在家又想收获好身材的健身狗

4）我只是好奇科学健身怎么玩，想旁观学习下

#参与方式：

只要你对【坚持科学饮食塑身】有需要，同时也决心在21天内不掉队的完成练习打卡（学习&实践），即可考虑参与：以缴纳押金50元的方式给自己压力和动力，21天分成三周，每周至少运动打卡4天，方为成功，可在结束后退还全部押金；另外积极参与群内其他互动要求并且完成好的（比如经典动作比赛，塑身饮食分享等）还可以获得额外奖励。

#有关打卡方式

本次训练营以自学+APP为主，每天打卡，每周统计。so你可以选择用自己喜欢的app打卡，也可以根据自己的健身计划，每天扑一张你健身的美照和计划的文字说明，都算打卡成功。

#这些押金会去哪儿？你能全额领回吗？仔细看下面这段说明：

在活动结束后，即4/1-4/3这几天内：

1、扣除小组总押金的15%，用作群组的组织、统计和维护费用。除了我自己亲力亲为，更欢迎时间充裕的小伙伴来报名。

2、扣除小组总押金的15%，用作奖励表现最好的1/3参与者，会在统计期内发布一个投票，所有参与者进行投票产生。

3、剩下的70%押金，则均分给所有“履行承诺，和我一起在21天内完成塑身打卡”的所有小伙伴。

换言之，未能在21天内完成每周的训练任务并打卡被我统计到的小伙伴，将不会参与70%押金的均分，即你丧失了最初的50元押金。

#为什么要收取押金？要如何分配押金？

因为我要逼你向自己承诺，逼你按期完成。

根据我的经验，即便是缴纳了押金，得知以上规则，依然会有小伙伴中途放弃。

你没按期完成，那么损失的就是50押金；

p.s一旦你坚持下来，那你可能身材，money双丰收。比如第一期哒两位，居然拿回了两倍的押金100元！

#有关按期完成练习：

群内每天打卡分享自己的运动，饮食，但每七天必须在规定的时间内给群主提交一周的打卡记录截图，规定时间内没有提交，没有被统计到的不能算成功打卡啊，切记！具体时间安排如下

第一次提交时间：4.8_4.14,晚24点前

第二次提交时间：4.15_4.21,晚24点前

第三次提交时间：4.22_4.29,晚24点前

#有关群组

1、4.4——4.7是预热期，大家请先设立自己的塑身目标，并根据入群时间的先后作为序号更改群名片，格式为：序号/名字/目标，例如01/珊瑚醉/减脂20%马甲线。之后确认交押金给我，在4.8日本周五，我们正式开始第一天的打卡

2、预热期内可以尝试选择你喜欢的运动方式和记录工具APP，考虑自己是否确实要加入，也可以选择退出，押金会退还。超过3.11没有退出的，表示同意所有规则，直到顺利完成21天运动打卡，押金将不再退还。

2、有疑惑？有感悟想分享？可以在微信群内发布即可，也可以在那上面互动。但请大家保持学习的自主性，能够百度解决的就先自己去查，你的学习必须由你自己主动做起，不能指望外力和别人的时间

3、有好的健身知识，经过自身实践可以分享，可以答疑。但请不要灌水刷屏，发无聊的表情等，大家的时间都是宝贵的，有那时间不如去多学点健身饮食知识，多做两组动作。

#有关练习【知识管理！！自行备份！！】

珊瑚将在4/8统一检查大家群名片是否按“序号/名字/目标”修改正确。

附注：有关塑身的知识系统：

1.明确目标——减脂（重）or增肌（重）or塑形。这个现在一般的APP都会有选项，比如keep，fittime，薄荷等，大家可以自己选择。

2.实现方式：七分吃，三分练。无论是哪种目的，都首先要规划饮食，再辅以运动。千万不要觉得自己只要动了，流汗了就可以随意吃了，那是你的结果一定很悲剧

3.饮食记录与分析：规划饮食从记录开始。先把自己每天吃进嘴的所有东西都记下啦，你才可能发现自己到底吃了什么，吃了多少。热量卡路里并不是衡量吃的争取与否的唯一标准，更重要的事你吃进去脂肪，蛋白质，碳水化合物比例。现在有很多网络应用可以帮你分析你的饮食，比如MyFitnessPal，自行百度。

4.运动选择：减重请多做有氧和Hiit，增肌请强化力量训练，塑形可以结合多种方式，瑜伽也是不错的选择。

5.如何打卡：确定目标后，请为自己选择1到2个喜欢的健身运动方式，每次做完一个练习都可以打卡分享，你可以截图，保存，发到群里跟大家互动，然后每七天在规定的时间里把一周的打卡记录都发给我，我统计后会公布出来。每周的健身频率必须保证4—6次，（不要每天都练哦，我们的身体至少需要一天的休息，怎么样，是不是觉得心里轻松不少）。三周都完成打卡的人将会进阶并得到押金奖励。

珊瑚个人使用过后推荐的app

运动入门全品类：FitTime,Keep，FitTime睿健，薄荷

跑步记步：咕咚，悦跑圈，乐动力，nike+running，火辣健身

瑜伽：每日瑜伽，练瑜伽

饮食记录：MyFitnessPal

最后，最重要的是，你现在就可以扫码加入了，先熟悉规则，在决定是旁观还是亲自参与