上一篇文章中芊芊妈为大家介绍了减肥的原理，事实上就是三个heng，即营养均衡、能量守恒和血糖平衡。如果做到了以上三点，一个周瘦1~2kg是很容易就可以实现的目标啦。。。就像芊芊妈一样，只用了28天减重6.6斤，平均每周降重1.65kg，不节食，无痛苦，最重要的是养成了一种健康的饮食、作息、运动习惯，身体的体脂率降低，肌肉率和基础代谢提升，这样健康瘦下来的自己才是最美哒！
所以，正确的减肥观是：减肥并不是只看那个数字，降重就好，或者瘦下来就好，而是身体要变得更紧致！
常看到一些朋友为了能够快速的减肥降重 ，去尝试那些能让自己快速减肥的方法 ，比如广告：一个月瘦40斤的暴瘦法---节食，一个月瘦20斤--减肥药。。。可是她们却不知道这些减肥方法，正一点点的夺走了我们身体的健康。
一、节食法
这是最简单、最常见的一种减肥方法。比如晚上不吃饭，或者一天只吃一个苹果，亦或是一餐只喝一杯酸奶。长期维持这样的饮食习惯，造成的结果就是对自身健康的损害。
1、导致体内内分泌系统失调，体内机能紊乱，对于女性朋友，当内分泌失调还会导致皮肤干燥、粗糙、出油，很易长皱纹。
2、导致体内新陈代谢大幅度降低。我们的身体是具有自动调节功能的。减肥前一日三餐，身体所需的能量都是按时进，按时出的，当你开始节食，突然不给他能量的时候，他就会说：“哦，我这顿可能要挨饿了，所以我原来的能量慢慢的用吧！”他就要节省一点去用身体自带的能量，如此循环，当你继续节食的时候，为了维持体能，体内的新陈代谢就会越来越低，越来越低，从而损害身体健康。
平衡膳食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础，最大程度的满足人体正常发育及各种生理活动的需要，并且可以降低包括高血压、心血管疾病等多种疾病的发病风险。
食物多样是平衡膳食模式的基本原则。除供6月龄内婴儿的母乳外，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。因此，只有多种食物组成的膳食才能够满足人体对能量和各种营养素的需要。
建议我国居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。
摘自《中国居民膳食指南 2016》第一部分
所以，大多通过节食方式减肥的朋友可能确实会瘦下来，却属于病理性的瘦。会表现出疲惫，没力量，呕吐，更严重的会引发厌食症。
二、限制性控制饮食
比如不吃肉，不吃主食，不吃早餐，或不吃晚餐。。。
就拿不吃肉来说，客观来看，在保证营养均衡的前提下，仅仅素食的确比杂食更有利于健康；然而，在不能保证营养均衡的前提下，素食比杂食更不利于健康。
肉类主要为人体提供一些蛋白质，和一些维生素。如果长期不吃肉，会导致人体无法摄入足够的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素E等等，这些维生素的缺乏会引起人体的免疫力下降、导致人体皮肤干燥粗糙、使人容易患上骨质疏松等等病症。
同时，长期不吃肉，会使得人体摄入的脂肪过少，导致激素分泌的原料不够，从而影响女性雌性激素的分泌，引发月经不调、不孕等症状，甚至会加速人的衰老。
所以如果要减肥，芊芊妈建议你是无需戒肉的。我们需要注意的是烹饪的方式，蒸、煮、炒都可以，只是不建议油炸；肉类的选择多以白肉，即鸡肉、鱼肉、牛肉为主，猪肉一周建议实用一两次即可。
事实上，如果摄取蛋白质太少，新陈代谢会减缓，反而不利于减肥。还容易患脂肪肝。
我们每餐中的主食带给我们的主要是碳水化合物，而它是维持生命活动所需能量的主要来源。长时间不吃主食，会引起心脏缺氧等症状。减肥中，可以选择土豆，红薯，玉米，糙米，藜麦等粗粮代替精米精面。
三、疯狂运动
在前面我们提到减肥最重要的就是“七分吃，三分练”。当我们三餐营养均衡，比例适当时，我们就抓住了减肥的70%，如果再加上三分运动提升基础代谢，加快燃脂，每周降重1-2kg会是一件很轻松的事了。
这里所提到的“三分练”所提倡的并不是疯狂地、高强度的运动，而是科学合理的运动。
如何做到科学合理的运动呢？建议有氧和无氧运动相结合。
比如之前芊芊妈减肥的28天，运动主要以跳郑多燕小红帽减肥操和初级普拉提相结合，小红帽属于无氧运动，能够加速全身燃脂；初级普拉提每个姿势都必须和呼吸相协调，属于有氧运动。通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性，改善身体线条。
但是，运动的搭配也因人而异，与你的工作、每天能拿出的运动时间是有关的。
四、减肥药，减肥茶
近几年，风靡一时的减肥药，减肥茶似乎炒得没有那么热了。它的原理事实上就是通过破坏人体的消化吸收系统，抑制食欲来达到的目的！
以上列举了四种减肥方式对身体的影响，苗条的身材固然重要，但是消耗健康而达到减肥目的只会得不偿失，你说呢？
芊妈有话说
本篇文章部分理论来自我的减肥教练--美美哒正新（国际体重管理教练）在TED享瘦S计划群内的分享。
我是芊芊妈，来自湖北恩施，如果你也想要健康减肥，欢迎与我交流！愿我们在这条燃脂塑身，成为最好的自己的路上互相鼓励，互相陪伴，在即将到来的夏天重新穿上自己衣柜中那件心仪已久的裙子，这一定是个好主意！
