不知不觉间，100天就这么过去了，时间飞逝啊！
100天前，我制定了一个「双十」行动计划。因为执行这个计划，100天后，我的外表发生了很大的变化。时间流逝的痕迹，其实看得见。
站在终点回望此段行程，有经验也有教训。记下一步步走来时的点滴心得，为这100天留下些许印记。
一、时间跨度
2014年7月28日~2014年11月4日
共100天（14周+2天）
二、原定目标
原则：以减脂为主，努力改善腰腹部线条。
目标：体重减10斤，腰围减10公分。
三、主要做法
迈开腿+管住嘴
坚持运动：以LSD（Long Slow Distance长距离慢跑）为主，每次坚持在40分钟以上。
运动种类（按次数排序）：沿江慢跑5公里，跑步机爬坡（速度6、坡度9）1小时，跳绳2000个以上。偶尔做做深蹲、哑铃三号蹲和平板之类的运动（极偶尔）
控制饮食：每天摄入热量控制在1500千卡以内。
最初控制三餐以外不吃零食，中期开始控制三餐的食量
记录检查：每天记录摄入食物和运动情况，每周在微博上公布运动内容、次数及体重、腰围变化情况。
四、所用工具
1.每周运动情况检查表（用于记录运动情况，每周在微博上公布）
2.薄荷APP（用于记录每天摄入的热量）
五、阶段性成果
1.体重减少6斤（未达到「减少10斤」的目标，掩面羞愧！革命尚未成功，同志仍需努力。不过那种一下子减掉几十斤的，因基数有限，臣妾做不到啊！）
2.腰围减少10cm（成功达成目标！Bingo~）
想起去年冬天去井冈山培训时，大家笑闹着合影，某美女姐姐一挥手碰到了我腰间鼓出的赘肉，大声惊呼：「呀！这是什么啊！」引来众人注目，我当时恨不得找个地缝钻进去~~~
如今，照镜子时看着平坦的腹部和若隐若现的两条马甲线，真真觉得当时让我下不来台的那位美女姐姐，其实是送了一件礼物给我——若非受到刺激，我肯定还掩耳盗铃地生活在舒适区，心安理得地做个「微胖界」人士呢。
六、经验教训
1.计划和目标一定要有
没有具体的目标和行动计划导致几乎看不到效果，是我塑身第一阶段最惨痛的教训。
第二阶段自然要吸取教训，一开始就订立了具体目标和详细计划。
事实证明，好的计划是成功的一半。有了明确的目标，便知道努力的方向，然后才能逐渐接近。
2.可行的计划才是有效的计划
在制定这一轮的计划时，我写道：
这份计划书遵循的最大原则是「可行」。目标制定上考虑不激进且可以达到，时间安排上考虑不与家庭生活相冲突，运动内容上考虑不超出自己的能力范围，工具使用上考虑简单易操作。
正是因为制定计划时考虑了这些因素，才使这份计划可以落到实处，真正起到计划的作用。
当然，在实施计划的过程中，我也作了一些小调整，比如没有用100天表格和「瘦瘦」APP，去健身房和沿江慢跑的时间也不拘泥于计划。但这些都是微调，计划的大框架依旧可行。
3.督促检查为「坚持」加油
备考MPA时，正值工作繁忙之际，英语已经放下近十年，我原本没有信心能通过考试。
但那段时间，我和闺密每天用「拓词」APP背研究生考试词库里的单词，背完当天的任务后截图发微信，互相监督、互相鼓励，她连出国旅行期间都坚持背单词，我自然是每晚困得不行了也要把单词背完的。
后来，我们都顺利通过了联考，我也对「督促检查」这个环节记忆尤深。所以这次，我在计划中专门设置了督促检查的内容，每周日在微博上发本周的「运动情况检查表」，请朋友们检查督促，一周又一周，不知不觉就坚持下来了。
我觉得，减肥路上最困难的就是「坚持」二字。有了朋友们的陪伴，哪怕只是旁观，不用一起行动，也有利于自己坚持下去。
4.运动必须有，节食更重要
在100天计划初期，我基本上处于「死磕」的玩命运动状态，每周长跑四五次是经常的事情，但体重变化甚微，有几次我都快丧失信心了。
9月中旬，我在图书馆偶遇一本号称传授「一生绝不会再胖的方法」的书，读完发现这方法其实就只用做一件事——不吃早餐。
自然，我是绝不会不吃早餐的。就不说那些「不吃早餐不利于身体健康」之类的研究理论了，我低血糖，不吃早餐，还没到中午就会浑身发抖手脚无力，晕倒都是有可能的。
不过书中有句话倒是让我很有感触——
如果每天摄入的能量比需要的能量多出了400千卡，一个月下来，就会增加2-3公斤脂肪，而消耗掉这2-3公斤脂肪，需要跑9个马拉松！
「三分运动七分吃」的减肥铁律我经常听说，但从未重视。即便开始100天减肥计划，也只是增加运动量，没有严格控制食量，因为我觉得自己吃得不算多，除了三顿正餐外很少吃零食。
读完这本书后，我开始尝试减少三顿正餐的摄入量：
以前早餐是一碗稀饭+一个馒头类的点心+一个鸡蛋，现在减少为只吃一个鸡蛋；
以前午餐是两个夹荤的菜+一份米饭，现在调整为一个夹荤+一个青菜，米饭也只吃几口；
以前晚餐是一碗米饭+一个菜，现在调整为一根玉米+一个菜。
这样调整一周后，并没有出现低血糖症状，只是在吃饭前会觉得有些饥饿感（物质富足的当下，饥饿感太宝贵了！）
自那以后，减肥效果立竿见影，体重屡创新低，比玩命运动时减少得快多了。后来的几个假期，因为场地变化，我几乎没怎么运动，但因为常常提醒自己不要吃得太撑，回来后上称，发现体重与玩命运动时的变化情况相差不大。
以前在杂志上看到孙俪娘娘在访谈中说她已经将自己培养成了「长不胖」的体质，当时那叫一个羡慕呀！如今想来，如果养成「只吃七分饱」的习惯，确实也不容易长胖。
深刻体会到「三分运动七分吃」乃减肥铁律，是本轮最大的收获。
5.质变建立在足够的量变基础之上
100天计划刚开始时，体重减少的速度特别慢，有时候每周只减0.1-0.2公斤，甚至一周跑了四五次，体重反而增加，而且一增加就是0.5公斤以上，增重如山倒，减肥如抽丝；进一步退三步，我真是倍受打击啊啊啊~
从上图可以看出，运动次数与体重变化没有必然的相关性，并不是运动次数多，体重也一定减得多。但是，如果被打击了一两次就放弃努力，那就没有后面的可喜变化了。
哲学中说，量变是质变的基础，质变之前必然有足够的量变。减肥也是如此，一次次的运动，虽然效果不会立竿见影，却是在无形处慢慢积累，待到积累够了，才会表现得很明显。
100天内，我的体重只减了6斤，平均每周减少0.4公斤左右。事实上，每周运动情况检查表上的体重变化一栏，基本上都是以0+小数点开头的，很少超过1公斤。这种微弱的变化单独看似乎可以忽略不计，但是一周又一周，积累下来，相对于我的基数也并不算是个小数目了。
体重减少缓慢的另一个好处是，皮肤不会因为脂肪的骤然减少而变得松弛。理论上，每周减少0.5公斤是比较理想的状态，太急于求成，脂肪骤减，皮肤得不到支撑又没有足够的时间调整，很容易增加纹路甚至褶皱。
所以，万事万物都有其两面性，以平和的心态去面对——我只要做好自己的事，尽自己的努力，其他的就交给老天来决定了。
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这是我的第一个完完整整的100天计划。在制定计划、执行并调整、回望总结的过程中，我对「用项目管理的思维经营人生」这一理念有了更深切的认识。
于是，这100天的实践，成果并不仅仅只是那几个数字和外表的显性变化，更重要的是思维方式的转变、执行力的增强和坚韧精神的磨练。
未来，我还会按照这样的模式，将我想做的事一样样地拆解，变成一个个可行性计划，然后忠实地执行计划，让所有的梦想都能落地生根，繁茂生长！
