1.

我坚持主动早起已经有一段时间了，全靠一个说起来挺简单的办法。

以前，早上没什么事的时候，可能会睡到自然醒，而有事必须要早起的话，往往也是掐着时间，在最后时限起来。

当然偶尔会早起，但不是连续性的习惯。

但是最近，我偶然发现这个简单的办法之后，到目前已经可以在5点半左右起来。甚至，在冬天最冷的那几天基本也能起来，并且去晨跑。

对于我这样一个过去有早起困难症的人来说，很难得了。

早起的好处很多，其实我们大部分人都非常清楚，我也是一样，多次立志要坚持早起。但是早起问题，不是想起就能起的。至少对我来说是这样。

我觉得，人们在从睡眠状态到完全清醒之前，这个阶段的意志力是非常弱的——至少包括我在内的一部分人是如此。

确实有些人可以想早起就能早起的，但是不在我们的讨论范围之内。在“非必要”的情况下，主动的提前一两个小时早起， 比起在清醒状态下去坚持做一些事情，难度要大的多。

要想靠意志力或者靠“梦想”来实现，不是那么容易。

你们有没这种情况？头一天晚上很坚定的一个念头，在第二天早上起来的时候就不那么坚定了。

“我要早起”这个想法就是如此。

2.

所以还是要靠工具。

闹钟？是的，闹钟是我们要用到的工具，但是以前，闹钟对我而言，主要是保证不要“睡过头”，并不是让自己主动早起的。

主动早起，意思是我不需要在哪个时间起来，但却提前早起了。例如早上要上班，如果8点起来就能确保不迟到，那么7点钟让自己起来就是主动早起。睡到8点，就是被动的早起，再不起就睡过头了。

因此，闹钟来提前叫醒，你会怎么样？

如果设置了一个7点起床的闹钟，有可能会这样：

7点响了一次，被吵醒后，关掉，继续睡。

为了保证自己不迟到，一般会在起床的最后时限例如8点，再设置一次闹铃。

也有的手机会设置成懒人模式，每隔10分钟或5分钟响铃一次。

所以，对于没有主动早起意志力的人来说，不管闹钟第一次在几点响，也不管设置了多少次闹钟，起作用的通常只是最后关头的那一次闹钟。

3.

直到某一天，偶然看到了纪元老师讲述一个“双闹钟”的方法。同样是闹钟，玩出了新高度。

我听到的第二天就开始尝试实施了。（呵呵，虽然我早起意志力不强，行动力还是可以吧。)

按照设定的时间，第二天，6点半起来了，而且还可以陆续坚持下来，并且，逐步把自己的早起时间往前调，到现在是在早起5点半左右起来，基本都是摸黑起来的。

这个双闹钟办法，怎么做呢？也很简单。

讲一下我实际运用的步骤。

其实就是一步步让自己实现清醒的过程：

第一步，让自己从躺着的姿势坐起来。

很多人设置闹钟，经常会放在床头比较近的地方。那么在半睡半醒的状态，也可以伸手把闹钟关掉。

这样倒头继续睡的概率非常大。

“起床”的起字怎么理解？ 首先就是要坐“起”来。

于是，我的第一个闹钟，就是让自己先坐起来。

我是怎么做的呢？

设置了闹钟的手机，放在了距离床尾半米远的一个柜子上。

这样，闹钟一响，必须要坐起来，才有可能拿到手机关掉。

如此一来，是不是比起躺着就能关掉的闹钟，让自己更加清醒一些？

顺便提一下，第一个闹钟的声音，可以设置为轻缓的音乐，比起刺耳的闹铃声，能让你起床时候的状态更加轻松。另外也不容易吵到并不想和我们一样早起的家人。

第二步，让自己离开床。

坐起来关闭闹钟，是不是还会觉得比较困啊？这时候，如果没有不是非起不可的理由，倒头继续睡的可能性是存在的。

前面说了，人在这个时刻，意志力往往是薄弱的。脑海里，“醒吧”和“再睡会”的两个声音，会在搏斗中。

双闹钟法就是不给你创造这种机会。

因为还有一个闹钟在远处等着！

我就把第二个闹钟，一个会刺耳的叮铃铃响的闹钟，放在了客厅里面。而且，响起的时间距离现在只有5分钟！

那怎么办？必须起来关掉啊。

双闹钟的方法，最关键的就是第二个闹钟。因为你不起来关掉，可能就会吵到家里人，就是你自己也不可能继续躺着睡。

这就是把主动起床的想法，用被动起床的条件来实现，完成下床的这个动作。

理论上，第二个闹钟是不会有机会响起的。因为我们会去关掉了。主要是起到“威慑”作用。所以第二个闹钟的声音越大越好。

第三步，让自己清醒。

下来关了第二个闹钟，还是觉得困，怎么办呢？

就是要让自己迅速的清醒过来。

首先是光线，把客厅的灯打开。光线是最容易让人清醒的外部因素之一。一般打开灯之后，我就不存在回去睡的可能了。

其次是穿上衣服。现在是冬天，为了不着凉，我会在头一天晚上把第二天要穿的衣服放在第二个闹钟旁边。穿上外套，就更加是不会想回去睡觉的了。

再次，还可以让自己喝杯水，或者去刷牙洗脸。

所以也有的人会把第二个闹钟放在洗手间，保证自己在关掉闹钟的同时，去刷牙洗脸。瞬间清醒！

通常来说，做到这3步之后，这一天的主动早起就胜利完成了。

4.

这个方法之所以简单，是因为前两步，是和意志力无关的，是外部的工具推着你必须续去做。

唯一需要一点意志力是第三步，也就是让自己在打开灯之前，不要跑回去继续睡了。

但是这一点应该不难做到。

除非头天晚上真的睡眠很不足，巨困，有可能会在这里意志崩溃，关了闹钟又跑回去了。

出现这种情况怎么办？没关系，就继续睡吧。你都跑到客厅了，还跑回去睡，只能说你今天需要睡多一会。

5.

允许自己每周有一定的“偷懒”机会，而不必强求每天都做到主动在天还没亮就起来，这样反而会坚持的更久。

纪元老师在讲述双闹钟法的时候提出，他自己，也不是一年365天都早起， 但是，他一年能坚持200天，在4点起床。这是不是也能算是坚持长期早起了？

我这次能持续比较长的时间早起，也是因为没有强求每天都要做到。

如果你要求每天都能做到，坚持了几天之后，如果有一天没起来，心里就会觉得自己怎么坚持不了，就会觉得这个计划又坏了。那么之后就更难早起了。

反之，如果以一个弹性的心态去面对这个事情，如果有哪一天没做到，心里就会想，没关系，我明天继续早起。

因为，自己一直还在这个早起的计划中，与那种每天都想早起，但是第二天又不了了之的情况，是不一样的。

你会担心，如果对自己的要求这么松，没办法坚持该怎么办？其实不会的，只要早起过几天，你就会知道早起的好处，一整天的状态都不一样。

即使中断了，不给自己很大压力的情况下，可能今天我没早起，但是我会想，明天我应该要早起了，由于有了两个闹钟的督促，明天依然可以在那个点醒来。

这就是我为什么推荐这个双闹钟办法的原因，简单，容易实行，不管怎么样的情况，都一定能让我们在设定好的时间离开床。

如果对于早起有愿望但是又不想拼意志力的朋友，不妨试试。