一、我坦白
1、我对他人的评判
我评判父母偏心，没有给到我应有的公平和无条件的爱，评判他们不觉醒从而让我受到伤害，让我感觉活着是一种负担，评判他们没有在我需要的时候给我支持；
我评判爸爸自以为是，认为自己什么都是对的；评判他自私；评判他掌控我；
我评判妈妈太懦弱，不敢反抗爸爸，但又对我太凶，太不会照顾我，打扮我，让我没有得到女孩子应该得到的呵护，让我现在活的没有女人味儿；
我评判婆婆太自以为是，油盐不进，虽然对我还不错，但那样让我感觉更虚伪；
我评判儿子太没有自我，选择困难症，什么事情都是随便，不会表达自己的想要，不知道自己要什么；不爱出去玩，就知道玩游戏；不知进取，学习成绩一般就满足了；
我评判女儿太不懂事，那么自私，那么小性儿，那么嗲，那么不爱干净，那么不谦虚，那么多话，还自我感觉良好；记忆力那么差，背东西那么费劲；
我评判老公那么木讷，那么不懂风情，那么爱玩手机，一天到晚就知道蹲在厕所里，那么懒有空就睡一觉，那么笨不会收拾家务，那么没有眼力架；
我评判我的团队，基础那么差，专业能力差，团队合作差，文化水平差，没啥特长和爱好，更谈不上灵魂层面的追求，那么没有个性；
我评判周围的朋友们为啥只知道生活，老公，孩子，不求上进，不知道多学习；
我评判陈老师看到别人的痛苦，也无动于衷，一点感情都没有；
我评判朋友自己不知进取还反对我学习上进，那么自私那么小气，那么没有责任；
2、我对他人的投射
我把女儿投射成内在的小孩，希望她能可爱，开朗，活泼，爱干净，阳光，可以让我好好爱她；
我把老公投射成父母，希望他能永远无条件的爱我对我好，无论我做错什么他都会理解我支持我，不能训斥我，嫌弃我；
我把朋友投射成男性的自己，如果我是男人，就会他努力工作，游走在多个女人间，寻找不同的人带给我不同的感觉，觉得那就是我自己应该有的样子；
3、我对他人的伤害
因为我对父母的怨恨，我伤害了30多年来养育我的父母，我曾经几个月不去父母家，更是1年多不去他家吃饭，我避免在同一时间出门，我把自己作成受害者就是要让他们看到不快乐的自己，感觉后悔内疚，我甚至恨不得去死，就是为了让他们白发人送黑发人，尝尝失去的滋味，带着悔恨过完一辈子；我不理他们，更谈不上关心，孝顺；我冷漠他们；怨恨他们；
因为自己的无觉知，我错失了与儿子共处的宝贵时光，儿子上学的5年里，我几乎不接送他一次，更没有关心过他的学习，没有跟他交流过几次，让他变得缺乏自信和勇敢；
因为我的无觉知从女儿11个月我就给她断奶，为了工作我堂而皇之的过了3年多，我错失了女儿成长最重要的3年。我一直都觉得女儿就是上天送来的礼物，但小儿子出生后我突然变得讨厌女儿了，我怕她靠近我，我甚至不想接触她，我觉得跟她挨着睡觉。现在的她感觉爸爸妈妈不爱她，我让她没有得到足够的爱从而缺乏安全感。
我伤害了我的小儿子，由于他是个意外，我期待的又是个女儿，在怀孕前三个月一直都在纠结是否要留着他，后来知道他是个男孩，又讨厌他为啥不是女儿；后来产后的种种不适应都怪到他身上，责怪是他拖累的我。
因为我的强势，从来都是要求老公让着我，吵架更是不惜一切代价非赢不可，不管什么问题肯定是我有理，如果他不认可那就是原则性问题，依依不饶。
因为我的自我和粗心，我没有好好关心家人，没有孝顺好父母公婆，特别是生活中的小事上，做的很不细心，很少与他们有效沟通。
因为我的自负我伤害了我的朋友们，我很少会接纳别人的意见，而且强硬的很，拒绝沟通，稍不顺心就打算分道扬镳。
4、我对自己的评判
我评判自己不够漂亮，不是惊艳的美。评判自己身材不好；
我评判自己不够聪明，不是学霸型的；
我评判自己看不惯太多事情，心中不断评判一切，注意力没有放在自己身上；
我评判自己不懂审美，缺乏对美的觉察力；
我评判自己懒，但又看不惯家里外面乱糟糟的一切；
我评判自己不懂的放松好好享受生活，把自己搞得太苦太累；
我评判自己情商不高，不够圆滑，没有城府，很容易被人算计；
我评判自己没有早点醒悟，耽误了好多人好多事好多时间；
我评判自己从小不敢正面表达，勇敢说出自己的想法；
我评判自己的不自信，觉得自己没有什么可以拿出来炫耀的特长；
5、我对自己的伤害
我用受害者模式来报复父母，把自己活的惨兮兮的，不管是精神方面还是身体方面都搞的很糟糕；
我不接纳自己的内在小孩，一直嫌弃她，不愿看到她，让她一直得不到关爱和疗愈；
我没有关注生命成长，一直抱怨别人不爱我，自己不好好爱自己，导致与其他人的情感交流动不起来，自己深陷于受害模式。
6、我的负面想法和情绪
我是不被值得爱的，我是不重要的，我做错了事情就会惹人嫌弃，所以我总是小心翼翼的处理事情，但又忽视我认为不重要的事情。我嫉妒比我优秀的人，又不肯沉下心来努力，什么都想要，什么都想做到最好。我恐惧别人瞧不起我，嫌弃我，抛弃我，若别人不看重我，我就会觉得被世界抛弃。
7、我是如何逃避面对自己
逃避，我认为自己没有能力和力量解决问题就采取逃避的措施避免遇到类似问题，可内心还是充满恐惧；依赖，我认为自己不行的时候，就不停向外抓取，用小伎俩让别人帮我处理；麻醉，我会用消遣的手段来混时间，不去想怎么面对。
8、我是如何进入故事
一遇到勾起自己限制性信念的事情，就燃起愤怒，与对方大吵大闹，责怪对方如此对待我，然后陷入受害者模式，把自己所受过的不公平对待像放电影一下都诌出来，一定要把自己全部淹没才算完，陷进去后还玩痛苦，不愿意出来，不愿意停下来面对真相。
二、我认领
因为我选择相信自己做错事情就会惹人嫌弃，做什么事情都不敢痛快的做，搞的自己压力很大很累，其他人也跟着受累；
因为我选择相信父母训斥教育孩子就应该这样，我忽视了自己真正想要的，忽视了自己的感觉，还把自己曾经受过的伤害延续给孩子，用自己最讨厌的方式来对待孩子；
因为我选择相信自己不够好，引发自己的不配得感，因此我总选择低等的东西，尽管我本心里并不喜欢，或者喜欢其他的，但总觉得太贵，自己不需要那么贵那么好的。
因为我选择放弃自己追求，因此我总是放纵自己，做事也是3分钟热度，不肯踏实的做事，总想一步成功。
因为我选择我应该是最优秀的，因此当我遇到挫折和失败时，我就会否定自己是优 秀的设想，反向作用到我是无用的，然后把控不了自己的情绪，就会放弃一切。
因为我选择自己做错了事情就不值得被爱，因为别人对我不好或者不公平时我就觉得是自己不够好，从而不断的评判自己，让自己很消耗。
三、我决定
通过以上的觉察我看到自己还有特别多的评判和不接纳，特别是评判自己不接纳自己的弱点，不敢承认自己不行。看到之前由于自己的无觉知给自己，父母，孩子，伴侣，朋友带来了很多压力和伤害。
下一步我决定遇到问题的时候就用坦白-认领-决定，来叫停自己的情绪，认领自己的模式，做出选择，不让情绪持续侵害自己，并为此做出合理的选择来面对事情而不是逃避隔离评判自己。
