起因
起初是对自己有很多不满意的地方，可能是自己期待过高，还有是自己行动力不足，天天在吼我要变得更好。但是身体是最诚实的，它会趋利避害去做事情，想着当下舒服，后面的事情后面说。
一直拖着一直爽，等到要交作业截至时间才动笔。本来可以花时间写的很好的东西，因为自己时间不足没有完成。会直接当直接掉入耗能循环里面，自己内心开启一幕话剧般的演出，最后导致的结果是从前发落自己，自己对这件事情不了了之。
还有原因是自己制动目标很远大，没有澄清目标背后的价值和假设，觉得自己做不到，没有找到自己真正喜欢什么，去不断的试错调整，最后的结果可能一事无成。
需要改变不是行为，是自己思考问题的方式和真正的目标。最开始改变是由内而外的去改变，真正的做到之后，才可以让自己不断变好。
6月5号永澄老大给我们分享关于改变的本质是什么？那如何创造新体验呢？引出用赋能循环和UDH方法解决。
改变是自己的行为达到自己的期待，满足自己要求和背后的假设，如果没有完成内心大戏就会开启。
真正发生改变从系统的角度去看，找到一个足够小的成果产出，时间周期不能太长，不然身体就会抗议意志，还有从最小的元素发生改变，让自己获取一个改变的经验，开启新的一步。
1.1确定小目标（目标要足够的小而明确）
如何保证每天的精力充沛完成任务。
1.2今天做了哪些突破和挑战（涌现）
1.按照当天的时间安排明确任务和时间节点，还有防范风险出现，打乱整体任务安排。
2.每天的日计划写道一元化笔记本上面，推进任务去记录时间开销。积攒一个月分析时间投入成本，做相对应的调整。
3.找到最重要是三件事情去完成，一定是做少。
1.3我刚才做的是否有好的结果/有效果（反馈）
1.明确计划任务时间节点，做到事事有反馈。有部分没有达到预期成果，直接调去资源来支持目标达成。
2.非常清晰今天投放时间和精力，不断体验和纠偏调整。客观知道真实水平，明天制定计划重新迭代使用。
1.4对于这些好的结果，我形成了哪些新经验（确认）
1.能完成最重要的三件事情，不用考虑太多，最好放当下的事情。
2.抓住本月核心目标，根据自己合理安排时间去完成，不用太在意每天的进度没有做好。
3.任何事情需要自己脚踏实地去做，在大脑中空想是没有用的。
1.5在一元笔记上记录整个过程（释放）
重新梳理本月到本季度的目标是什么，非常明确的导向指明。找到目标的价值和背后的模式，任何事情急不来，去做，去体验，去相信。
但行好事莫问前程，因上努力，果上随缘。
二、感想
UDH方法工具很清晰的分清楚自己目标和资源，能非常清晰明白自己想要的是什么，自己为什么要为它投入时间，它可以给自己带来的价值是什么。
生活中要持续做五年以上的事情是什么，这种事情也不会太多，有非常清晰的指向人生大系统中。我们陷入到每天事情中就会有情绪出现，后续推进计划要不断觉察自己情绪出现。
到达目标的路径不是一条笔直的路线，我们在这个过程中会遇到各种阻碍和bug,所有的经历都是自己的财富。
