当自己跑过了16年广州半程马拉松终点的那一刻，3个月坚持跑步的场景迅速的在脑海中一闪而过，想想自己由一个跑15分钟就跑不动的初级跑步者到能持续跑2个多小时，这一切的转变让自己都难以置信。
这一切这都缘于在我中签马拉松的那一刻，记得大概自己是16年9月份中签后就逼着自己开始对半程马拉松的准备（10万个人报名，貌似只有3万人中签，运气还不错），备战期间被我的小狗咬了去打了狂犬针，医生让我修养大半个月才能进行跑步，时间虽然紧迫，但我还是坚定了要跑马拉松的决心，我也来分享一下我是如何通过3个月左右的时间进行半程马拉松的备战的。
(马拉松推着儿子跑步的夫妇)
装备篇：
我自己是个装备党，也就是那种人们说的技术没多强，但是穿起来感觉很专业的人。当你把你的职业装换成运动服时，就会有场景转换的放松感，让你更有欲望运动，个人建议买一双自己喜欢且专业些的跑鞋，会很大程度保护你的膝盖，膝盖是最容易受伤的地方！最好穿速干衣，出汗的时候如果黏黏的纯棉体恤会影响你跑步体验。
方法篇：
跑步前记得热身、热身、热身！Keep上有很多拉伸教程，可以参考。用正确的方法让跑步更轻松，伤病率会降低很多。我买了一本吴栋老师的《像恋爱一样跑步》有一个简爱跑步法由5个字组成：挺、倾、柔、衡、坚，这个口诀让我进步很快（他的公众号也有视频)
挺：要让我们的身体挺拔，要把胸挺出去，要挺成一条直线
倾：当你要跑出去的时候，身体自然前倾，就像如果有个人在前面面对顶着你的前胸你就能保持平衡，如果这个人一离开你你的重心就往前自然跑了
柔：保持轻柔，柔的核心点在于前脚掌先着地，充分利用足弓、脚踝、膝盖、跨部的缓冲作用，让地面给到膝盖的冲击降到最低， 有些人跑步会啪啪的很大声，这样很可能就是用力不当了
衡：跑步的时候身体不要上下起伏太大或者左右摇摆，这样会消耗我们更多的体力
坚：有好的核心肌肉群支撑，让我们跑得更好，跑得更健康，平时休跑期做两个训练就可以了，平板支撑和深蹲
训练方式：
刚开始最好一周跑三到四天左右，我一般是跑一天休息一天，跑步的目的是让我们更健康，而不是让我们受伤。让身体得到充足的休息，会让我们跑得更长久。
跑的时候自己感觉跑起来很可以说话且不气喘，那就是最好的有氧运动状态了，刚开始跑，切忌不要追求速度，我们跑步的目的是获得健康，让我们精力更充沛去高效学习和工作，还记得有篇文章叫《你和董明珠差别在哪里》，文章说我们也许和这些伟大的企业家的差别很可能就是高效工作的身体状况，所以我们循序渐进的来。
我一般就是从2km，3km，2km，4km，5km，这样渐渐递增，让身体也可以去适应，记得给自己一个短期的奖赏和长期的奖赏，当我坚持7天我就去吃我想吃的，坚持21天时，我就给自己买一份礼物，这会让你更好的坚持下去。
如果还是觉得难以坚持，那么就找个当地的跑群，每周都会有固定的跑步时间，或参加打卡红包群，哪天没打卡就得交红包之类的，没人跟钱过不去。
当然这个过程可能每个人需要的时间长度不一样，到了10km，我会多训练两周左右，然后直接增加到15km(瓶颈期)，人生总要突然给点自己挑战的机会嘛，就这样我在赛前3个星期终于跑完自己的第一个半马，那心情真是激动得睡不着，其实那晚是昏睡的，太累了！
(第一次训练跑完半马)
广州马拉松:
到了广马那天，我也激动得不行，看了到现场几万个人的同时跑步的场景，跑的过程还有热情的广场舞大妈，辛勤的志愿者，还有吃瓜的群众鼓励，奇装异服的runner，那种感觉让你真的很享受！也许这就是马拉松的魅力吧，风土人情，都在一个跑步就可以体验到。（附带第一次半马成绩强势装逼插入）
17年自己还打算参加其他城市的马拉松，感受不一样的城市。我的工作需要经常出差，出差到哪我就带着跑鞋跑到哪，在汗水淋漓的过程中，自己不仅收获的是健康高效能的身体，更收获的是运动过程中那个热爱生活的自己。也许，你我和董小姐，只差一个健康的身体！
