提高学习动力的方法，真的有很多，每个人因人而异。今天分享我个人觉得比较有效的3个小方法。

√ 为内心寻找力量

我的方法是每天读一点文学作品。

我是一个特别相信鸡汤的人，从读书时代就如此。我记得高中读书的时候，经常处于成绩浮动的状态，学习动力强，成绩就能进入年级前十，心态不好，没有学习动力，就嗖嗖往下落，最差一次甚至到了年级第65名。我后来怎么解决的呢？每天课间读汪国真的诗，他的诗大多积极向上，不断提醒你“远方”“梦想”，当这些词汇在脑海中出现比较多的时候，你朝着目标前进的动力也就越强了。

直到现在，我也读一些文学类的“鸡汤”，包括一些有警醒作用的古文和诗句。文学的力量很强大，有一阵失恋特别痛苦，试图通过社交、影视剧转移痛苦，都没用，后来解决办法就是每天读诗。

文学使人清醒，能为内心带来更多的力量。内心的力量感非常重要，当内心有力量的时候，忍受痛苦的能力、抵抗诱惑的能力都可以提升。所以在懈怠的时候，读一些摘抄下来的警句，能够让自己沉下心来，去除浮躁。

寻找内心的力量感，也有其他的方法，如对家人的爱。我以前日记的内容都是家人，我非常在意他们，不希望他们失望，想改善他们的生活。这种对家人的爱，也给了我很大的动力。

这个是失恋的时候抄的诗。

√ 外在监督

当短时间内无法为内心找到力量的时候，外在的监督也很有效。

我曾加入过一个读书群，一个校友师兄组建的，不到10个人。群规要求是“每天分享一些内容和自己的心得体会，无字数要求。如果有哪一天遗漏，需要群内发50元红包，否则将移出群”。因为这个群的监督，我坚持了近一年，读完了好几本书，有时候读的多，有时候少，但基本没有停下来过。

后来因为备考的原因退出了读书群，发现了另一个比较好的外在监督神奇——达目标APP。你可以在上面建立一个目标，设置一定的金额，每天打卡。如果不能目标失败，你的钱将会被分给围观的人。

如果你有志同道合的小伙伴，就更好了。

√ 少做白日梦

美好的白日梦，腐蚀你的动力。

读过心理学的一篇论文，关于positive fantasy（正面的幻想，即通俗所说的白日梦）。人们面对想要的目标，总是很容易产生幻想。比如，刚开始找工作，就幻想自己以后会找到一份体面高薪酬的工作；接触到一个美好的异性，就幻想自己和对方在一起的甜蜜场景。这篇论文的结论是说，这种白日梦对目标实现是有害的：当人们在内心里体验到成功的愉悦，就容易忽略目标实现过程中的痛苦、挫折、失败，因而缺乏准备，当真正面临挫折失败时，更容易放弃。作者做了几个研究，发现频繁做白日梦的学生找到的工作更少，薪酬更低，幻想和异性在一起的学生，成功在一起的更少。

因此，尽量少做幻想成功的白日梦，可以做做幻想失败的白日梦。如果控制不住陷入幻想的话，可以幻想连最低目标都达不到的场景（negative fantasy，如果目标失败了怎么办）。例如，你需要在两个月内完成一篇论文，可以设置两个目标，最高目标是不仅成功完成，还有10天的时间修改完善，最低目标是刚好在deadline那天完成。你可以时不时想象自己到了deadline那天，连最低目标都没有完成会怎么样。当你想象时，会感到一种焦虑和慌张。不要担心这一点负面情绪。适度的焦虑是能提高动力，促进我们积极投入到当下的工作中的。

还有一种方法是，杜绝幻想目标实现的结果，幻想目标实现的过程。想象为了达成目标，你需要做什么，需要哪些步骤，可能会遇到哪些困难，该怎么应对。当我们需要付诸努力时，容易产生抗拒心理，进而拖拉。这种“过程预演”能够减少我们的抗拒，进而付诸行动。在面对一些困难或挫折时，也能及时有效地应对。

文章来源：

Oettingen, G., & Mayer, D. (2002). The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies.Journal of personality and social psychology,83(5), 1198.

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