大家好，我是J01·朱海艳
加入易效能90天践行计划已经完成两周并开启了第三周的计划啦！
本周主题持续完成前两周内容的同时增加晨跑
通过前两周的学习，逐渐增加了对早睡、早起时间的掌控，睡眠情况有了很大的改善，失眠多梦的情况好很多，虽然偶尔也失眠，但入睡后几乎无梦到天亮，每天都是清醒的，不再迷茫，昏沉的逃避现实，精力也在逐步的恢复中，开始有了爱好，增加了阅读时间由每天的一页增加到了一个小结，理解能力也有了较大的改善。
晨跑，从第二周开始就开启了晨跑的生活，恰逢国庆的大假期，逼着自己改变，居然真的跑起来了，连续跑5天，第3天就完成了自己的小目标15公里，且接近翻倍！以前耳根子软，总是人云亦云，没有自己的主见，别人说自己没有自控力，我就不再坚持自我控制，结果胖起来了，人也没了自信，给人感觉有点行尸走肉的样子，虽然是自己万分讨厌确没动力改变，这次利用国庆晨跑的动力是叶老师讲，人生是小马过河，水的深浅只有自己走过才知道，生活要自己摸着过，不是在他人口中过。小学就学过的知识，却到而立之年才明白，万分惭愧的同时也给我带来很大希望，再不改变就老了，再不改变人就抑郁严重了，下定决心，咬着牙，走出家门，到公园里呼吸新鲜空气，认真做跑前热身，接着选择燃脂跑，不同的速度，跑＋走结合起来，意外突破5km，期间没有感觉到18-19年跑步时的前小腿骨痛的感觉，憋闷的洪荒之力得到了释放！心情舒爽的回到起点进行跑后拉伸，这感觉就像又一次发现了爱情！
意外收获最大的是脾气，不再急赤白脸，也不再暴躁如雷，对待看不惯的事情也不会再在心里演示对打或吵架发挥不好的懊悔了，地铁里人挤人到烦躁时也不会想揪着对方使劲打一顿，因为真的没时间想起这些杂事，循环叶老师的《时间管理100讲》，每天都是意犹未尽的走出地铁，和煦的阳光照在脸上，开启一天的好心情！
这周尝试A4纸工作法，把一事专注表内记录的C类事件进行分析，归类，选择做不做，什么时候做，删不删？以往一事专注表记录的C类事件随着255番茄钟结束，它也跟着消失了，但是没过多久又冒出来了，就像打地鼠一样，只是看见了，藏起来，并没有从大脑里彻底赶出去，结合A4纸工作法后，这些C类事件会统一到一张表内进行详细的剖析：
确定必须做的且有截止时间的放到日历里，每天检视日历时一起处理。
确定要做但是没有截止时间的，放在清单里，待到自己固定时间整理清单时一并处理。
确定不用做的就要毫不犹豫的删掉，同时从大脑里也删除这些无用的事情，大脑空了，办事才有效率！
2.清单排程
清单排程用了两周了，随时记录，定时清理，时刻保持大脑清空状态，不管是工作、学习，效率都提高了很多，思维也在线，慢慢找到适合自己的节奏，才不会伴随焦虑而又匆匆忙忙的得过且过的完成一天的事情。
最后最大的收获：通过跑步释放洪荒之力；通过早睡早起掌控时间，提升精力；通过一事专注表和A4纸工作法结合掌控大脑储存容易，提升运转速度以及学习速度！
感恩叶武滨老师，感恩易效能团队，感谢小组小伙伴们，让我重拾信心，开心的挑战自己！
