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从四字诀到冥想呼吸法
这几节课的练习，从播音的四字诀到科学呼吸法，原来所有的学习都是需要刻意练习的。提颧肌，打牙关，挺软腭，松下巴，掌握了原理，还要掌握科学的方法，并且刻意练习，才能有进步。
知道和做到的距离，也只有在实践中，一次又一次的练习中才能体味。提颧肌原来就是保持微笑，发自内心的微笑才能让声音饱满而真诚。
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大自然包容之中的自由
气乃声之源，一切源于气息，可见气息的重要性。而紧张、焦虑、负面情绪都会影响呼吸。尝试了冥想呼吸法。感受大地，感受空气，感受生命之源。
弗兰克尔说：人是自己做出了屈服于环境和条件还是勇敢挑战那些环境和条件的决定。
有一样东西你是不能从人的手中夺去的，那就是宝贵的自由，人们一直拥有着在任何环境中选择自己的态度和行为方式的自由。
在天地之间，屹立，伸展双臂，拥抱大自然，自由的呼吸，感受内心的畅快淋漓…
3
刻意练习，锻炼意志力
人的意志力是有限的，决策是要消耗意志力的，巨大的疲劳导致偷懒的发生。因此人在意志力低下时倾向于保持现状。但是意志力是可以锻炼的，像肌肉一样。最好的方法就是刻意练习。
通过长期目标，养成习惯，激活不需要消耗太多能量的自动心智过程。
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刻意练习，成为更好的自己
和跑步一样，那些看似简单的动作，每天做到真的不容易。嗓子哑了，气息不畅了，都需要自我调节。先调节好自己的情绪状态，再朗读，通过朗读再更好地调节自己。
通过朗读，我在成为更好的自己的路上努力着，学习着，成长着。我在爱自己的路上践行着，滋养着。
卓别林说：
当我开始爱自己，我不再渴求不同的人生，
我知道任何发生在我身边的事情，都是对我成长的邀请。如今，我称之为"成熟"
当我开始真正爱自己，我才明白，我其实一直都在正确的时间，正确的地方，发生的一切都恰如其分。由此我得以平静。今天我明白了，这叫做"自信"。
当我开始真正爱自己，我不再牺牲自己的自由时间，不再去勾画什么宏伟的明天。今天我只做有趣和快乐的事，做自己热爱，让心欢喜的事，用我的方式，以我的韵律。今天我明白了，这叫做"单纯"。
当我开始真正爱自己，我不再总想着要永远正确，不犯错误。我今天明白了，这叫做"谦逊"
当我开始真正爱自己，我不再继续沉溺于过去，也不再为明天而忧虑，现在我只活在一切正在发生的当下，今天，我活在此时此地，如此日复一日。这就叫"完美"。
在与自己相遇的途中，郑重承诺，自爱之名！
阿德勒的心理学告诉我们：决定我们自身的，不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。决定自己人生的是此时此刻的自己。
人生就像是每一个瞬间不停旋转起舞的刹那，只要跳着舞的此时此刻充实就已足够。
