总有些人无论取得怎么样的成就还是觉得自己糟糕透了，他们苛责自己，伤害自己，感到痛苦，情绪低落、抑郁，陷入负性情绪中无法自拔。
有人说自责、对自己高要求能促使自己不断前进，取得进步，而不是甘于当下，从结果来看，是积极的。但真的如此吗？
当我们出现自责、痛苦等等这些感觉，它们本身并不是一个问题。问题在于，当感觉和需要出现了冲突，但是我们没有办法去梳理冲突，而是用了痛苦的方式来解决问题。
我们都明白，疯狂自责和伤害自己，从来不是我们的目的；我们只是希望找到一些方法向我们的期待走的更近一点，而不是被越卷越深，但更多人是不得章法，所以陷入恶性循环中。
于是如何找到自己真正的需求，合理的评估自己的期待，摆脱自我苛责的等等，成了很多人需要深思的主题，接下来跟我一起试着探讨，一起成长吧。
形成积极的的自我概念
当一个人对自己形成正确、积极的认识，他才能真正接受自己的不足，不会轻易因为暂时的失意而影响情绪，也不会因为评价过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。
主动进行社交
一般来说闷闷不乐的人是不愿主动社交的，他们逃避社交，但这样只会让自己的抑郁情绪更严重。
为什么要主动去社交？因为健康和谐的社交关系让生活更积极向上，先从跟亲友进行一次完整的沟通开始吧。
适当管理情绪
自责、痛苦是因为急于达到自己想要达成的，这样的人心思敏感，情绪变化大，通常是不利于身心健康的。
所以要学会通过一些方式适当管理情绪，比如改变认知方式，做好自己的事情，守住边界，不越界，要承认自己对一些事情无法控制，可以辅助适当运动和冥想、记日记来安抚情绪。
及时寻求心理咨询的帮助
很多人的自责可能因为真实的或者想象中的无能为力，认为都是自己不够好，自己无能，所以才导致生活的不如意。
这时通过心理咨询的帮助才能明确好自己的边界并守护它，做好自己的事情，确立合理可行的目标，在面对种种关系时学会用课题分离去应对，这样，我们才不会陷入自我攻击的恶性循环里。
