【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：1.6 本周复盘&答疑
学习日期：2020年6月20日

本营目标：(22:00睡前准备，23:00关灯睡觉，5:00起床 )

1、[复盘]昨晚目标达成情况+分析：

（1）三个时间点都卡的很好。22:00开始提前准备、洗漱，然后列蔬菜购物清单，阅读《无声告白》英文版的纸质书，距离睡觉还有12分钟时，放下纸质书，查看时间记录饼图，调整时间记录备注，给手机和kindle充电，稍作准备，23:00闹钟响起，返回卧室，关灯睡觉。
（2）睡衣的仪式感：①做到了：午睡前换上睡衣，睡醒后换上家居服。②没做到：慢跑后出了很多汗，没有立刻换上家居服，而是穿着运动服在电脑桌前做事情。晚饭后再次外出散步，回到家先冲澡，然后换上家居服。③没做到：穿着家居服躺在床上傍晚小睡15分钟，当时没有换睡衣小睡，因为觉得睡的时间短，来回换衣服还得花时间，就没做……

2、[我学]今天在课程中的收获：

2.1 温故

（1）忘记自己的实践计划，怎么办？
A.把你早晨在日志中写下的实践计划列入日清单。
B.未学过日清单的，请写入手机日历，同时铃声提醒。
C.用便签纸贴在家里的电脑旁边，或其它合适的位置。
【我思】我发现自己也有这个问题，将实践计划写在日志里之后，想不起来去做。原来是因为没有列入日清单。
【我行】今天要检查一下早睡营这一周的日志，看看还有哪些实践计划只是计划，没有行动，将这些行动列入日清单，尽可能今天搞定。

2.2 周复盘

（1）@千.：每天一个知识点的实践加反思，就会想着不断改变。
【我思】昨天跟李霞聊的时候，还提到日志点评总觉得做了，但是做的不太好。当时想要表达的就是崔律今天提到的：课程中讲到的很多点戳中了她。我感觉我在点评时还是不够用心，不够走心，总觉得没有戳中队员。
（2）@熊磊：
①有意识地去固定作息，包括固定晚间流程。
【我思】我的睡前准备、关灯睡觉和起床时间已经固定了，早晨时间的安排也基本固定（下周会随崔律课程变动来调整）。下一步可以考虑将睡前流程和晚上时间固定。现在睡前流程中有一个机动时间，可能会阅读纸质书，也可能会书写想法，还可能查看及调整时间记录备注，不是很固定，也许可以考虑确定下来。晚上的时间安排也不是特别规律，尤其是近几天，会临时做一些安排。
②想要去尝试的心态越来越强烈。边做边想怎么样才能做得更好。
【我思】经过了2期早起营，经过2年的日清单的学习和践行，已经克服了崔律提到的很多睡眠问题。感觉自己可能有些自满了，设定的早睡营目标轻易就能达到，没有让自己垫垫脚才能够到。看到熊磊的日志，意识到我可以多去想怎么才能做得更好，从细微之处做优化。

2.3 小剧场

原文：许多人都在寻找如何改善他们生活状况的答案。但问题是当他们找到答案时，他们根本不喜欢。大多数人永远也不能成为富人的原因就是他们不喜欢自己得到的答案。他们并不仅仅是不喜欢那个答案，他们真正不喜欢的是附加在答案上面的代价。
【我思】现在的工作收入比较低，刚开始这么跟其他人说的时候，对方总会给我建议，比如去外面的培训班当老师吧，去对口的公司当顾问……然而，这些答案我都不喜欢，所以就一直停留在稳定的中低收入中。我喜欢的是什么呢？我喜欢理财规划，喜欢像定期存款一样的基金定投，所以2015年上半年终于好好学习，开始践行。其实针对同一件事，答案有很多，有些答案很棒，但是自己不喜欢就不会去行动；这时候有些人会不动，等待下一个答案，有些人会选择找其他的路径，主动去寻找自己喜欢的答案。我希望我是后者，我能积极主动地去创造自己的人生。
这段话还让我想到另外一个例子。前几年几乎每个月都去徒步，我很喜欢徒步的过程，喜欢那种靠着自己的双腿双脚一步步走到终点的过程，但是，往返交通真的很花时间，光从家里到出发的集合点来回就要至少2.5小时，集合点到徒步起点的往返时间经常要5、6小时，徒步的时间3、4小时，感觉有效时间占比挺低的。加上我坐车容易感觉不适，后来就取消了这项活动。我喜欢徒步，喜欢大自然中的山道徒步，能让我呼吸新鲜空气，能真正让我放松，但是我不喜欢附加在徒步前后的代价——往返交通。多少次我都在想如果我能飞就好了，如果我有哆啦A梦的任意门就好了。
【我行】如果自己真的很喜欢和享受徒步的过程，享受在大自然中呼吸新鲜空气，享受慢生活，付出一些代价也是值得的。月底或者下个月月初，来一次久违的户外徒步吧~

3、[我省]对本周学习我给自己的打分（100分满分）：

总分：90分。其中：
（1）实践90分。因为基本上每节课都有实践一个点，第二天日志中写复盘时也很详细。
（2）听课和写日志90分。因为思想上重视早睡营。行动上先完成听课、写日志，然后再去做其他事情。
（3）队长职责90分。因为完成了4队1.1课~1.5课的日志点评，填写了数据统计表和队长周报；针对日志中的一些点发起过群内互动；关注过未打卡的队员，询问过队员为什么没有写本营目标；多次检查和提醒队员修改小打卡圈子和大群的昵称；发起了第一周团建时间投票、团建话题接龙和投票。

4、[我行]下周继续保持的好的学习做法：

（1）早睡复盘继续从实施&结果、亮点和不足的角度来写，可以的话，增加改善计划/调整计划。除了本营目标的复盘外，还可以有前一节课实践的复盘。
（2）针对自己触动最深的点，多写一些我思和我行。

5、[我行]为下周提升10分，我的改善行动：

本周听话照做80%（比如睡衣的实践没有完全听话照做），下周争取能提升到90%、100%。

6、[我问]自问+自答：

【自问】通过课程内容的学习和践行，每天改善睡眠一点点。这个能当作本营目标吗？
【自答】好像不是很具体，没有做到数据化，不太好评估。
是不是可以这么做？制作一张表格，列标题是日期和星期几，行标题是每节课的1~3个可以实践的知识点，交界的单元格可以打钩，也可以用百分比表示达成情况。这样就能评估自己的实践情况了。

PS：[周末]记得多参加团建哟！
早睡营4队的周末团建时间是周日8:00-9:00，欢迎崔律和其他小伙伴来参加哦~