一转眼，已经进入了2017年的11月，稍微复盘了下自己的记录，比较遗憾地发现：自己还未能养成一个能长期维持的生活优良习惯。比起那些不固定时期的“看似较大”进步，其实每天都在进步一点点才是更重要的，而这个，依赖于能养成一套持久的生活和工作习惯。
日常习惯为何重要？
我将日常习惯定义为：自己生活中的日常必做或常做之事，比如睡眠、起床、用餐或做饭、通勤和锻炼身心等活动。虽然确实应该主动用意识而非本能去控制生活，但这样是要消耗大量的意志力的，而我们每天的意志力存储是有限的，应该储备起来应对那些更重要的事情，而不是生活中的一些日常琐事。自以为忙碌和被忙碌所支配，腻了就玩、饿了就吃、累了就睡，只是一种不过脑子的走兽般的生活状态。
好的日常习惯虽难以形成，但都只是在开始阶段。习惯的保持相较于养成则容易得多，且时间越长，保持习惯就越不吃力。经过一段时间的自律，当习惯养成时，它便会成为你的一部分，困难变成习惯，习惯又会帮你解决困难。当好习惯变为我们的内在“自发行为“时，就不需再为其耗费过多的意志力，从而将宝贵的意志力存储起来去做一些更重要的事情（比如工作中的难题、生活中的挑战等）。
我想养成哪些日常习惯及原因？
6:00起床
1）早上6点钟 人的大肠经处于最活跃时候，这时起床排便，可促进消化，不长“小肚子”；
2）可早做计划，在大脑最清晰的时候来做当天及未来规划；
3）可在早上进行坐享及英语学习，产生一种“一早就已完成了重要事项的感觉”，促进建立自信；
4）懒床会让自己在一天的一开始，就有一种莫名的“挫败感”；对于我来说，较易陷入一种“没什么干劲”的状态；-
坐享和运动
- 大脑和身体，都是越多锻炼，才能越发成长和变强；
- 坐享和有氧运动，都可很好地促进意志力的成长，并增加其储备容量；
- 无氧运动可以强筋健体，抵抗应对身体意外，更好地防护自己；
- 早上坐享，在一天的开始就让自己精神状态翻倍；晚上运动，让自己的睡眠又沉又香。不同方式相得益彰，合理搭配；
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通勤路上的学习
- 有效利用上班通勤时间，每个工作日可”白白“增加近3个小时的学习时间；
- 早上精力最好，路上学习业务技术书籍，这样上班后也能更好更快地切换进入工作高效状态；
- 晚上精神略疲，路上学习英语单词及文章，切换思维模式，在放松大脑的同时还能让自己的另维度能力得到提升；
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晚饭19:00前吃完
- 早吃完早消化，也不会影响到晚间锻炼；
- 吃晚了，很容易引起“小肚子”身材；
- 这个会在很大程度上影响到前两项的习惯的养成践行（吃晚了会较难以早睡，当然也就很难早起）；
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睡觉前做当日记录和总结
- 通过记录，更好地用意识控制生活，而非本能；
- 具象化自己的时间记录，让每一天不再只是前一天的简单的ctrl+v般的存在；
- 当天的思想果实，最好在当晚就收获并记载，不然好点子和灵感可能第二天一早就已被忘记，以后再在不会被重现；
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24:00前睡觉，不再熬夜
- 23:00到1:00在中医上是最佳的睡眠时间，质量最高；
- 缓解压力、提高记忆力、提高新陈代谢能力（保证在黑暗中睡觉可有效减少癌症发病率）；
- 熬夜是在折磨自己的身体，对心脏、肝脏极为不好；
- 睡眠不足6-7小时，会导致胰岛素分泌大大增加，会加重将来糖尿病风险；
- 根据自己的经历，睡眠不好，会导致早上醒后“幸福感不足”；
- 这很可能是一把”钥匙“：自己的元认知能力的提高较为缓慢，说不定也和长期的并没那么规律的睡眠时间有关，因为睡眠其实对大脑回路的影响要比想象中的大得多（尤其是深度睡眠）；
如何较好地做到？
目前我能想到的，就是尽量减少做这些日常之事的意志力消耗，即做这些事时不要过多的去依赖“我想做”的思考，而是将其流程化（好的执行力就是一种好的流程），然后在执行时只需按照已整理好的流程“不必多想，尽管去做”（这有一些GTD的味道）。目前已制作出了一些流程图（判断分支主要依赖于具体的时刻点），有待在这个月的实践中进行效果验证，到时会做出成果汇报。
