我很喜欢这本书《柔软的刺猬》粉色调的底色附标题是“自我疗愈的内在力量”一只可爱的小刺猬，一开始以为是一本心灵鸡汤一样的书，感觉不是很有趣。放到一边几天，今天又看到那只可爱的小刺猬忍不住打开它，真是给了我不小的惊喜。

《柔软的刺猬》不是心灵鸡汤而是一本情绪指导手册，作者凯特*艾伦用自己的亲人经历，用你能看到的色彩丰富、动人心弦的树木和动物，以及在她阴郁的时期给予她莫大帮助的应对技巧。在读得过程中，你能看到自己的影子。可能你用不同的方法度过了那艰难的岁月。如果早知道有这么好的方法，现在的自己会是更好的自己。

我只想摘下《柔软的刺猬》中的句子给你看，其实这不是她的全部。整本书读下来有点让你回到小时候读绘本的感觉，轻松愉快。

第一章 当我感到焦虑的时候。告诉自己：无论何时，重新开始都不会太迟。改变没什么在不了的。你的人生你说了算。这是不是让你想起了“那叱”说的那句话“我命由我不由天！”今天是崭新的一天，你也是全新的自己，祝你好运！

第二章 当我感到不自信的时候。 造成低自尊的原因七个原因：1权威的否定；2.儿童时期，孩子被没有用心或忙碌的看护者照顾；3.被胁迫；4.遭受创伤；5.受约束或不得不服从苛刻的信仰体系；6.社会与媒体带来的影响。你有没有看到自己的原因呢？我是看到了。

第三章 当我感到沮丧的时候。请用下面的方法：1.记录自己的进步，珍视前进中的每一步；2.暂时远离社交媒体，人们总是希望你能够关注他们想让你看到的东西，而那些东西不一定总是真实的或有益的；3.用积极的口头禅代替消极的自我暗示，可以用“我正在竭尽全力”来代替“我可能会失败。”

第四章 当我感到不知所措的时候。 1.停下来，感受一下自己的呼吸，让心律恢复到正常水平，如果需要的话，大哭一场。（看来哭不是件坏事，就如有首歌说的那样“男人哭吧哭吧不是罪。”）2.简化，不前的整体目标是什么？达成这一目标的第一步是什么？3.取消所有非必要做的事情，学会说“不”，为自己和他人设立边界，管理好自己的时间和重要目标。看到这条我想起曾经的我，每个人要求和我调值班，我都会答应，直到有一天，一个比我年轻的同事对我说，她与我调班的原因是年夜饭要与家人一起吃。我的天，我的年夜饭不应该和家人一起吗？如果是别的原因我也许就接受了。这个原因让我无法接受。我当即回绝了她。从那以后，没有人再拿那么可笑的事由和我调班了。4.如果需要，稍作休息。我们都需要休息的时间，如果不给自己时间缓冲，你会把自己弄得精疲力竭。5.认可自己的进步，给自己奖励。

第五章 当我感到绝望的时候。先做心理健康检查清单：1.你休息好了吗？2.你今天好好吃饭了吗？3.你今天与他人联系过了吗？如果以上任何一个答案为“否”，那就需要更好地照顾自己。你还有以下的应对技巧：1.好好哭一场，大脑释放出来的化学物质有时会让你感觉更好。我让得有点时间很烦，当时在下雨，我就跑到雨地里疯跑一阵，脸上不知道是眼泪还是雨水，过后感觉很好。也许就是这个原因，大脑释放出来化学物质让我感觉很好。2.不要试图现在就解决一切问题：把顺利度过当下当作你的第一要务。3.列出你还没有尝试过的事情，尝试新事物会给你带来全新的视角。

第六章 当我感到糟糕透顶的时候。 这里作者谈到了自杀。回想从前，我也曾和同学交流过这个话题，他选择刀，我说那样太疼。我会选择吃安眠药。我们都没有死，因为我们都有很多舍不得的东西还有那么多会因为失去我们而伤心的人。也许那时是为他人活，过了一段时间，可能就是为自己活了。有时候说清楚你是为已活还是为人活，只要知道活着就有意义就好了。这里的应对技巧是这样的：1.自我对话：做自己的“辩护律师”。2.正念观察，注意过往的想法和感觉。3.安慰自己，像安慰朋友一样安慰自己。

看着这长长的字符，也许你已经烦了，这只是个题纲而矣，《柔软的刺猬》读起来还是很轻松的，像是看绘本还是中英文对照的。不信，你也来一本读读吧。就像作者在结语里说的

“请记住，你的人生不是由一连串的不幸或艰难的日子组成的，一个错误也不会抹杀你你做过的所有事情。任何时候，只要你觉得有帮助，我想邀请你再仔细阅读这本书，现在，它已经成为你的应对工具箱里的另一个工具。

如果你的应对工具箱很空，请参考以下这些建议，然后照顾好自己吧。

1.点燃一些蜡烛或点亮一串闪烁的灯。

2.坚持创作，不管是绘画、烘焙、写作，还是给自己心爱的人写一封情书。（我喜欢这个）

3.整理或请扫特定的空间。

4.泡澡或者洗个长时间的淋浴。

5.请完成这个程序：深呼吸、闭上眼、放松下巴、伸展四肢，然后大声叹气。（这个简单）

我为自己画了很多令人鼓舞的动物形象，如果恰好虽人因此而得到安慰，这将让我感到非常荣幸。”

我很喜欢这本《柔软的刺猬》，它能温暖我的心。