作为拖延症患者，我们并不孤独，虚度年华、蹉跎岁月，这些词语背后，其实都藏着一个重度拖延症患者。那么我们怎么样才能走出拖延怪圈呢？

常见的错误应对方法

当我们发现自己做事情拖延时，最常见的就是指责自己，就像胡适一样，希望把自己给骂醒。你要是上网搜一下，网上发帖求骂醒的贴子比比皆是，很多骂醒的话简直都骂到灵魂深处了。为什么当人们发现自己拖延的时候，都会指责自己，希望把自己骂醒呢？这和我们人类的天性方式有关，人类的天性是害怕焦虑和恐惧，而指责或者说骂就会让人产生焦虑和恐惧，所以当别人不听话的时候，人们就会通过指责方式希望他做出改变，比如：

在家里，小孩子要是不听话，父母会用骂的方式希望孩子改正；

在学校，学生要是不听话，老师会用骂的方式希望孩子改正；

在公司，员工要是不听话，老板会骂的方式希望员工改正。

......

所以当我们自己不听话，有拖延，我们就自然而然地希望通过骂自己，希望自己能够做出改变。但是问题是这样刻骨铭心的骂自己有用吗？

当然没用，要不然你也不会从小就开始骂自己，为什么不早点做假期作业，长大了做事情还是有各种拖延了。为什么会这样呢？

因为内疚和自责增加了你的焦虑和压力，而人在焦虑和有压力的时候，大脑就会需要多巴胺，什么能产生多巴胺呢？游戏、刷微信、吃零食，交友。你想想，你在极大的压力、极大的焦虑下，你的大脑充满了尖叫说我要多巴胺，你会怎么做？你想想还是玩一盘游戏吧。越是死到临头的时候，你越想玩游戏，所以，越是自责，你就越容易放纵自己。这就陷入 “越自责，越放纵”的恶性循环。

更何况，内疚和自责让你觉得自己懒惰、一无是处，进而破罐子破摔。你要知道，那个你责备的自己，也正是那个要承担改变责任的自己。如果你都已经把自己骂得士气低落了，那你还哪里有勇气和力量去改变呢？

举个例子：

我大学有个同学，高中读书很努力，考入了上海的大学，进入大学四年后，迷上了打游戏，到了大三大四的时候，更是经常逃课宅在宿舍里面打游戏，这样下去，他自己也知道以后能不能毕业都是个大问题，于是他就经常的自责，不停地骂自己，希望把自己骂醒，甚至有时候骂到激动的时候还一度把宿舍里的网线给拔了，希望自己能够有所改变，但是他骂自己的次数越多，骂得越狠，他对自己就越没有信心，觉得自己一无是处，前途很渺茫，于是就更加的焦虑，焦虑一上来，就不自主的又打起了游戏，用他的话说，只有在游戏里面他才能找到他自己，才能让内心找到片刻的安宁。结果他就这样一边自责一边放纵，最后没有能顺利毕业。       

所以骂自己，指责自己没有办法帮助我们改变自己，只会让我们破罐子破摔，越自责就越放纵，那么对拖延症我们应该怎么办呢？

为什么我们老是会陷入拖延这个怪圈呢？

要战胜拖延症，我们首先要搞清楚是什么因素导致了拖延症，主要原因有以下5种：

诱惑太多：工作中，你可能常常会遇到这些的情况。早上开始吃点零食，和同事八卦聊个天，逛下网页，顺便再签收签收一下快件，然后查下资料，准备开始写老板交代的方案，写一会儿，又看到有邮件进来于是又回复了几封，回头再整理下数据，点开微信回应一下，再回去贴个图做个表，一天下来，方案可能还停留在构思阶段。哎每天时间就那么点，应付诱惑都来不及，哪还有时间好好干活，所以为什么会有那么多人做事情会有拖延症，不是国军不努力，都是诱惑惹的祸。

信心不足：目标太高，做不到；问题太难，不会做。虽然心向往之，可就是感觉力有未逮，想说爱你不容易。

动力不足：不想做。定目标的时候信誓旦旦，做起来的时候懒洋洋，终究是动力不足，天天打鸡血都不管用。

人的完美主义倾向：永远都觉得事情准备的不充分，没有100% 琢磨清楚，所以一拖再拖。

感到恐惧：不敢做。心里面压着一块大山，想想都害怕，还怎么去做。

战胜拖延症，就要针对每一种原因分别采取相应的对策：

诱惑太多：要做的就是创造出工作的环境，形成固定的工作节奏，把诱惑排除在外，所以你可以：

1.营造一个做事情的环境场：

所谓的环境场，就是营造一个做事情的环境，尽量地在固定的地方做特定的事情，比如说典型的环境场就是图书馆，大家去了图书馆就会不自觉的看书，这就是场的威力。很多人也把场的概念搬到了家里，比如家里面买了两台电脑，一台用于工作，一台娱乐。所以每当他想工作的时候就打开工作电脑，绝不用工作电脑玩游戏，实在要玩，换台电脑，久而久之，那台工作电脑就变成了他工作的环境场，只要一打开工作电脑就能专心的工作。

所以如果你想安心的学习，考证，就可以在家里面营造一个学习的场，比如可以是家里面特定的角落，或者只是一张学习的桌子，只要在这个角落里或者这张桌子上，就只做学习相关的事情。在公司里面可能你不一定有专门的空间来营造一个场，尤其现在很多的办公室都是开放式办公环境，为了让自己能专注地工作，你可以在需要集中精力的时候戴上耳机，给自己营造一个虚拟的环境场来专心工作。

2.养成适合自己的工作节奏

好习惯是最强大的，而坏习惯是最顽固的，所以要刻意养成好的工作习惯。习惯最有用之处就是自动克服拖延症，并把对工作的焦虑化解为一连串固定流程，不再需要耗费心理能量去启动，去克服。好的工作习惯不止一种。

比如如果你在工作上有拖延的习惯，你就可以尝试使用清单管理的方式来处理工作，就是每天列清单管理手头上的重要事情，具体的做法是：

每天一进公司，先把今天要做的事情列出来，包括昨天未完成的事项，

接下来，按照重要性和紧急性先后排序，排在前面的先做。

最后每天下午临近下班的时候，再次回顾一下清单上的事项，看看完成的情况。做完地就打钩，没完成的移到下一天的代办事项清单上。

这样做的好处是能让你清晰地知道每时每刻，手上有多少事情要做。同时顺便带来的一个好处就是每天下班前盘点工作的时候看到那么多打钩的项目心里面会有点成就感。

另外在做事情的过程中，一次处理一件事情，保持专注，全力以赴。要是做事情的时候，发现脑子中出现的新的想法，或者别人临时交代你做什么事情，只要不是十万火急的话，都可以把临时出现的想法或者别人的事情先记在纸上，等完成了你预定的任务再来处理它们。

3.创造做事情的仪式感：

所谓仪式感就是通过某些特定的动作或者仪式，迅速地让自己进入工作状态，举个例子，你看到中国排球队比赛的时候，大家在开始比赛之前所有人总是要把手放在一起，喊一下一二三加油，接下来大家就进入比赛状态了，这个把手放一起，喊一二三加油的动作就是仪式感。仪式感是一种强烈的自我暗示或者叫做自我催眠动作，通过这种形式可以将人注意力收拢起来，让人进入高效运作状态。

比如我的一位朋友，他工作的仪式感就是，每天进公司先花10分钟喝一杯茶，每次茶一喝完便对自己说，“好了，开始工作。”，于是便开始了高效的工作。所以为了帮助你能迅速进入工作状态，避免分心，你也可以设计自己工作状态的仪式感，这种仪式感可以是在纸上写一个字，或者电脑手机上设置的定时提醒，都可以。要注意的是仪式感的形式要尽量简单一点，最重要的是这个仪式感的动作你要坚持使用，因为只有坚持使用才能形成习惯，并产生效果。

4.缩短时间期限：

很多时候你会发现就算特想做的事也会“拖”。比如你的旅游计划，是不是就一拖再拖过？要解决这个问题，其实只要对时间期限做一个小改动，就能大大降低犯拖延症的可能，但和直觉相反，不是给自己更多的时间宽限，而是要大大缩短时间期限，因为时间太多，你就会认为反正还有时间，于是就去做其他的事情勒，到最后反而会把计划中的事情给耽误了。

说个有趣的实验。

有两张限期消费的礼品卡，一张有效期是3个星期，另一张是2个月，你会选哪张？我估计你会毫不犹豫选择2个月的，原因很简单，有效期长，时间安排就更灵活嘛。参与实验的人也都这么想，这也直接影响了他们对自己的判断：拿到2个月卡的人，有7成认为自己肯定会在有效期里把卡用掉，拿到3周卡的人就比较保守了，他们只有一半的人认为，自己会按时用掉卡。结果你猜怎么着？恰恰相反，最终去消费的人，3周卡是2个月卡的5倍！原因很简单，宽松的时间反而让拖延症爆发，真正行动的人变少了。

知道了这一点很重要啊，你要是想组织家庭旅游，而你的另一半又特别忙，那就千万别做什么下半年旅游计划，最好是下个月旅游计划，而且机票日期都定好了，那你的家庭旅游成功率才会高。同样道理如果你希望客户采纳你的建议，千万不要以为宽限时间更有效，其实应该反过来，把时间期限大大缩短才对。在工作上你要是有什么重要的事情要做，比如说项目计划，重要的报告等等，就一定要给自己制定一个很短的时间期限。

好了，这次就讲到这里了，我们下次接着讲。欢迎你把你的故事和分享放在课后的留言里面和我们一起互动。