之前读格拉德威尔的《异类》和《一万小时天才理论》两本书的时候，对“刻意练习”这一理论有了初步的概念。之后有段时间，偶然听到一期《逻辑思维》里专门阐述“刻意练习”的音频节目后，感到很震撼。后来在kindle上把节目里提到的埃里克森的《刻意练习》这本书买过来反复读了几遍，有了更深的体会。今天，想从我10多年来打篮球的经历来聊聊这个话题。
10多年前读高中那会，班里有一半以上的男生对篮球这项运动达到痴迷的状态。大部分同学从农村初中考到县城高中，那个时候，网络游戏不像今天这般流行，手机也只是高富帅的才能拥有的炫耀品。大家每天最兴奋的娱乐活动就是下午课外活动时的1个小时篮球时间。当年作为一名篮球“追风少年”的自己，经常把自己幻想成NBA里的超级球星，化身为一个大英雄，在本队大比分落后的情况下，能够一挽狂澜，享受场边排山倒海的喝彩。到高二、高三的时候，同一时间开始玩篮球、同等身体条件、同样喜好程度的一堆人，篮球水平就开始出现不一样的进步水平了，一两个打球技术好的人很快脱颖而出。10年前那个在篮球场上驰骋的自己，就属于玩伴中的佼佼者。
10年以后的今天，作为一名微胖界的青年，其实内心依然深埋着一颗对篮球的喜爱，但是每次和18、9岁的小鲜肉打球的时候，都是被虐得怀疑人生。有些时候，我会想打篮球应该就好比骑车和游泳这一类技能，一旦习得就是终生掌握了的。即使时间再长，只要稍微一练习，身体的记忆细胞，应该会条件反射地做出反馈的。
怀着对篮球的热爱，我一直在思考：10多年前的自己，是什么让自己的篮球技术在同龄人间脱颖而出，而10年后的自己又为什么每次被小鲜肉们虐得体无完肤。
《刻意练习》这本书是著名心理学家埃里克森在“专业特长科学”领域潜心几十年后研究发现的结果，书中的核心思想是：不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效的方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。和平时单纯简单的练习相比，“刻意练习”包括以有四个特点：“刻意练习”必须是专注的；“刻意练习”必须要走出舒适区；“刻意练习”必须包含反馈；“刻意练习”明确的特定目标。
一、“刻意练习”必须是专注的
10年前，自己打球的时候，只要一上篮球场，自己就会把200%的精力投入到其中，用心理学的观点讲，那是无时无刻都处在“心流”状态，每次一个上午就是眨眼间的时间。10年后，作为一名微胖界的男青年，只是把打球当做一种简单的放松和运动方式而已。当你把一件事情只当做好玩的事时，显然你的进步是有限的。
二、“刻意练习”必须要走出“舒适区”
心理学家把人类对于外部世界的认识区分为三个区域：“舒适区”、“学习区”、“恐慌区”。在舒适区里，我们总是得心应手，每天处于熟悉的环境，做在行的事情，和熟悉的人交际，对这个区域中的人和事感觉很舒适。而学习区里面是我们很少接触甚至未曾涉足的领域，充满新的方法和挑战。人要扩大自己舒适区，前提就是能够主动跨入新的学习区，并把学习区转化为你的舒适区。然而舒适区可能让我们沉迷其中，难以自拔，因此跨出舒适区需要勇气，需要做出改变。回到打篮球的话题，我们会发现在同龄人之间，篮球技术进步最快的，一定是那些敢于突破自己打篮球技巧上的舒适区的人。篮球场上那些身高、体型比较占优势的人，往往到最后技术水平进步很慢，因为他们往往很难改变自己平时靠身体来硬怼的打球习惯。现在仔细回想下，高中那会打球比较好的同学，一定是敢于挑战自己平时固有打球习惯动作的人！最简单的例子，刚学打球的人会习惯性地只用常用手（通常是右手）来运球和上篮，但随着时间推移，有一部分人因为永远不愿摆脱自己的舒适区，将自己的进攻手段紧紧限制在依赖于自己的右手。但那些敢于挑战自己的舒适区来打球的人，会强迫自己学习用左手运球和上篮，这一类人，通过长时间的练习后，往往是打球技术进步最大的人。
三、“刻意练习”必须包含反馈
反馈是上大学那会控制理论课程里的一个基本概念。其实用在今天的各类技能练习，也是一个很重要的概念。学习任何一项技能，反馈的多少，决定你练习的根本效率。比如，做数学题，如果你只做题，老师不把做题的情况进行反馈，很多学生很可能在进行“错误习题”的不断强化训练。回到打篮球的话题，反馈的多少是决定业余篮球者和专业篮球运动员的一个本质区别。业余篮球爱好者打球的时候，基本每个人都处在一种怎么玩开心就怎么打的状态，而专业的篮球运动员会有专门的力量、投篮、控球、灵敏度训练师。业余篮球爱好者，平时出现的很多痼弊动作一般不会得到针对性地纠正，而是不停地在固化。而专业篮球运动员的训练师，会针对球员存在的不同问题，进行非常细化科学地针对性地纠正，并通过大量的模拟性针对性训练提高这方面的能力。因此，在罗永浩在他的《逻辑思维》里讲，其实最好的学习方法就是传统的“师徒制”。因为只有这样，你在学习一项技能中的任何一次练习，都会被第一时间反馈出来。
四、“刻意练习”要有明确的目标
有效的练习并非指向某些模糊的总体改进，而是制定一系列非常明确的计划和目标，通过一遍一遍实现一系列微小的改变，最后将这些改变连接起来，构成之前期望的更大的变化。
“专注”、“反馈”、“离开舒适区”、“明确的目标”四个“刻意练习”的基本要求，是我们做任务高效率练习的基础。例如，即使你用电脑码字已经10年，但你的打字速度有可能仅仅从每分钟10个字到每分钟40个字，但是如果你安装个金山打字通软件，针对性地刻意练习1个星期，你的打字速度可能就会从每分钟40个字突飞猛进到100个字。具体方法：每次练习时只设定具体明确的目标，比如只练习500个字的一篇文章，通常一遍文章只要6、7分钟，打字软件会第一时间反馈你的打字速度，几次练习后你会发现自己的速度达到了一个瓶颈，这时候你会发现原来是自己的多年来的指法有问题，勇敢挑战自己多年来使用错误指法这一“舒适区”，参照软件的方法，通过反复的甚至是很不适应的的指法纠正练习，不久你会彻底改变自己错误的指法，形成新的正确的指法习惯。然后回过头再反复进行每次短暂的、高反馈的专注练习，你的打字速度很快会得到突飞猛进的进步。
任何新技能的高效率学习，包括语言、乐器、舞蹈等方面只要你的练习包含这几个要素，效果一定是明显的。但是，一个更重要的理论：任何技能最有效的练习时机是现在。
