序
不知道大家是否真的了解21天效应。
个人比较喜欢上网查东西。给大家看看网上的解释：这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
再做一个网上资料的引申： 21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。
一切的重点在不断重复。
在不知不觉中，21天训练营课程已经结束了。我的人生得到了一次有营养的成长：收获健康的习惯。但是我们的人生不单单只有这21天，还有无数的21天。
美好的健康习惯，才刚刚形成，结束才是我们成长的开始。
一
这21天来，我收获的健康习惯有：1，每天的运动；2，每天健康饮食搭配。
每天的健康运动，时间一般建议是30到40分钟。
确实，我们不一定都能达到。但是15分钟呢？10分钟呢？最忙，也应该有5分钟吧？
罗马不是一天建成的。习惯也不是一天可以达到的。我们不需要急着一下子就达到标准，我们也不要一见到时间那么久就先打退堂鼓。
我们总觉得我们都很忙，但是哪怕是5分钟，如果我们愿意拿出来，其实也已经是成功了。
相信我，只要你愿意每天五分钟地坚持下去，慢慢地也会感受到运动的美好、慢慢地你也会愿意5分钟5分钟地往上加时间，最终可以达到建议的水平的。
因为，运动的过程会产生多巴胺。多巴胺是什么？是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这个，我们课程也是有专题讲过的。最重要是，它可以传递兴奋及开心的信息。所以，运动是会上瘾的哦。
让运动上瘾，就是让健康上瘾。这是件多么美好的事情啊。
至于健康的饮食习惯。我觉得也是习惯。课程有好几项专题，就是针对营养。我每天就餐前，开始习惯上去用软件查查数据，自我鞭策今天这样处理是否健康，应该如何调整。
二
当习惯真正养成，上面的这样的健康习惯就成为了像一日三餐一样平常的事情。
当有一天，你忘记运动、或者饮食有不健康的地方出现，你就会像今天怎么忘记吃饭一样，告诉自己，明天要立即调整过来。我觉得，达成这样子就是成功了。
当然，我还在熟习当中，但是我相信有了这次训练营课程的经验，我会更加容易达到目的的。
成长，就在这不经意间开始了。
三
在网上，（下面为网上资料摘录）习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。
现在，我才刚刚经过第二阶段，第三阶段才刚刚开始。
这次21天的结束，才是成长的真正开始。
我会在未来继续努力。
希望，我的努力也慢慢地感染到家里的老人、孩子，让他们也习得一定的健康习惯，让一切成为自然。
四
最后，我在这里感谢我们训练营负责专业的茜喵老师，感谢您的一直以来的付出，为我们学员们带来了一次有营养的成长历程。
感谢，训练营的同学们，是你们的努力热情影响着我坚持下去。
末了，为了我们的健康成长，让我们继续出发吧！
