原创】辛苦码字，搬运必究！
每天吃的很少，为什么还是不瘦？
很多小伙伴在减肥的道路上都会遇到这样的问题，我已经很控制饮食了，也在运动，可是体重就是下不去！
那是因为你的基础代谢太低了！
科学研究表明，同年龄同性别的人，基础代谢好坏相差可以百分之十以上，也就是说为什么有些人不运动吃的多躺着都比你瘦！！
真的！！！小编觉得那些狂吃不胖的人，上辈子一定拯救了银河！！
那怎么提高基础代谢呢？
首先，要明白什么是基础代谢，基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
简单来说，就是你躺着什么都不做，一天身体需要的热量！
其次，我该怎么计算我自己的基础代谢呢？
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
怎么提高基础代谢，打破平台期，轻松瘦下去呢？
下面，小编从运动，生活和饮食三个方面为大家整理出，提高基础代谢的方法！快点赞转发收藏吧～
【运动篇】
1.多做HIT
多做间接性高强运动，能加速燃脂，提高基础代谢（一定要保护好膝盖，量力而行）
2.有氧运动
每周做三次30分钟以上的有氧运动，例如：跑步，跳绳，开合跳等等
3.运动要经常更换
不能一味的只做一个运动，身体会适应你的运动习惯，从而代谢变慢，运动的种类应该多样化
4.做肌肉训练
经常做肌肉训练可以降低体脂率，提高基础代谢
【生活篇】
1.保证充足的睡眠
减肥过程中，充足的睡眠是非常重要的，只有休息好了，肌肉的代谢才会更高，至少保证每天7-8小时的睡眠时间
2.多喝水
一定要多喝水，促进身体循环，每天至少要喝1.5升的水，反正没事就多喝喝水吧
3.坚持泡脚
每天泡脚，促进血管的收缩，也可以放松心情，解除疲惫，提高基础代谢
4.定时排便
养成每天排便的习惯，最好固定好时间
5.保持愉悦的心态
不要每天郁郁寡欢，拥有一个好心态，身体才会更有活力
【饮食篇】
1.巧用黑咖啡
黑咖啡中的咖啡因，可以加速燃脂，利尿，在运动前半小时喝一杯，或者大餐后喝一杯，可以有效促进新陈代谢，但是睡眠质量不好的，胃不好的小伙伴，根据自己体制来判断呀
2.多吃蛋白质高的食物
蛋白质是身体中非常重要的营养元素，增加蛋白质的摄入，可以增加15%-30%的基础代谢率，比如，肉，蛋，奶，豆类
3.三餐规律
减肥一定不要节食减肥，一定要三餐规律，主食蔬菜肉类都要合理搭配，不要饿一顿饱一顿，节食会导致我们基础代谢降低，减肥可以选择少食多餐，营养均衡
4.吃饭的时候细嚼慢咽
养成良好的吃饭习惯，不要狼吞虎咽，慢慢吃，会增加你的饱腹感
5.可以适量喝茶
绿茶，乌龙茶，红茶，对燃脂有一定的作用的，也是那句话，根据自己体质来判断自己适不适合
6.适量低脂，但不要拒绝一切脂肪
很多人在减肥中，直接拒绝脂肪，记住任何健美运动员都是需要补充脂肪的，每天可以吃一小把坚果，补充优质脂肪来源，而不是炸鸡，汉堡垃圾食品
写到头秃
好啦！码字太辛苦啦，希望大家都能养成易瘦体制～健康享瘦～
