以前看女明星或者身边的人，很瘦，先开始是羡慕他们天生资质好，吃啥都不胖，后来知道明星也会胖，惊叹他们的意志力。
自己常年减肥，瘦了胖，胖了再减，异常痛苦，而体质也是一吃就胖，打死都不认可可以通过什么调理变成吃什么都不会胖的易瘦体质。
只是今年减肥不同往年，今年顺利很多，归根到底是自己狠狠落地了几个看似平常的小习惯，这些小习惯的养成，可以让你不多吃身体不需要的食物，够了就停止。并没有吃什么都不会胖的易瘦体质，只不过有一些非常棒的习惯，这些习惯使你不多吃，那么就不会胖。
如果没时间看长篇大论，只要看明白下面四句话，贯彻好执行到底就够了。执行一段时间，就能发现这四个小习惯的美妙之处。
1，每天喝2000ml以上的水；
2，吃任何东西都细嚼慢咽；
3，每次用餐顺序：蔬菜，蛋白质，最后吃主食；
4，每次用餐比例蔬菜：蛋白质：主食=2：1：1
好了，我敢打赌，看完这四点建议，每个字你都看懂了，但是你就执行不了。那么就看看下面的来龙去脉一个一个习惯去养成吧，养成了一个习惯后再下一个习惯。
1，每天喝2000ml以上的水；随身带一个500ml水杯，一天喝4杯（2000ml以上），如果觉得无味，放一片柠檬片，8点后不要大口喝水，容易水肿。
有两个理由：一个是喝水多肚子有饱腹感，身体不容易饿，会少吃，不饿，那么减肥就不辛苦，这个我多次实践了；当然如果是大脑饿，这个多喝水是没用的，大脑饿很多是瘾，对甜食的瘾，对重口味的瘾，而不是身体正在发出需要食物的信号。另一个理由是网上说消耗水分也消耗热量人容易瘦，这个自身无法验证，就认为它有道理吧。
有次看到记者采访明星张庭，张庭说维持好身材有个诀窍，在大餐前，提前一个小时喝一大杯水，然后再过半个小时后吃个水果，这样吃大餐的时候就不会多吃。恍然大悟，这不是跟我一直喝大量水保持身体有饱腹感的道理一样嘛。大喜，原来明星也不是硬靠意志来控制的，是有小诀窍的。多次实践，喝饱水去点餐，都比不喝饱水点餐点的少多了。
2，吃任何东西都细嚼慢咽；细嚼慢咽产生的时间差，使饱腹感提前到来，容易少吃和消化，对身体和胃都好，胃负担小，食物更好吸收，人气色也好。看《我们是最好的朋友》里大S吃饭慢得像慢镜头，我有个同事也是，小口小口的，很慢很慢，吃半天还没吃到我三分之一的量，人瘦。
关于细嚼慢咽可以参考我的另一篇文章。【细嚼慢咽】（https://www.jianshu.com/p/fd715dd96321）
3，每次用餐顺序：蔬菜，蛋白质，最后吃主食（碳水）；
我们的饮食习惯喜欢先吃碳水，再加上我们嗜甜（碳水）的基因，碳水很容易吃多，而食物里最容易胖的就是碳水，先吃蔬菜和蛋白质，让身体有饱腹感，那么碳水就会少吃。有好几次，等我细嚼慢咽完蛋白质的时候就已经饱了，那么碳水就可以不吃了。
4，每次用餐比例蔬菜：蛋白质：主食=2：1：1，很多人做不到这一点，尤其是早餐：面条，馒头，烧饼，煎饼，煎饺，永远都是碳水！碳水！碳水！。随便选张图，就豆腐脑有少许蛋白质，其他都是碳水，几乎没有蔬菜。
这里有个bug，就是谁会在这么赶时间的早上，还弄几个蔬菜。蛋白质好解决，多煮几个鸡蛋多喝点牛奶就可以。这个bug也一直维持了我前半辈子，想着早餐吃蔬菜简直是不可能完成的任务，直到后来想到了果蔬机，这个bug也修复了，果蔬机里放各种蔬菜加少许提甜和润滑的水果，加点脱脂奶。蔬菜搞定，再加个鸡蛋和一份主食就是符合要求的早餐了。
这四个小习惯可以在任何一次用餐的时候实践，在火锅时把先刷肉改成先刷蔬菜，蔬菜吃的差不多再吃肉，最后才是小吃主食。而不是以前的肉和主食先吃饱，最后象征性的吃几根蔬菜。
在每次用餐的时候都要反问下自己，饭前一小时喝大量的水了吗？用餐比例正确吗？用餐顺序对吗？细嚼慢咽了吗？这不光会变成人人羡慕的易瘦体质，对食物吸收和身体健康也是非常有益的。
