天才背后的秘密，刻意练习为我们提供了另一种理念：练习可以构筑天赋，你的潜能由你掌控。我们常常听到一句话：“以你的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。”这话有道理吗？有道理。然后呢？埋头苦干呗，还能怎样？于是过段时间，又听到另一种声音： “你只是看起来很努力。”宣扬“努力”的价值很有意义，但实践过程中，“努力”和“努力”之间依然存在着巨大差异：为什么他努力3小时就学会了，我认真一天也没搞明白？某种“因素” 似乎依然从学习的一开始，就影响着我们进步的速度。我们很容易把造成差距的原因，笼统的归结为“天赋” ，但却很少更细致的思考：

天赋”，具体指什么？除天赋外，是否有其他重要的、影响我们进步的原因？有人曾经认真学习过大概20种技能，学有所“成”（获过区、市、国级的比赛名次）的有5个，这五个领域涉及了运动、表演、艺术、智力竞技，可以说互不相关。而每一个领域我都投入了大概1000-3000小时的练习（上学、工作之余）。在大学之前，他们对“天赋”的认知很模糊，认为有天赋，就是你一接触就学得很快，好像有种“天生就会”的感觉。但当他在街舞、扑克两个领域，都取得了市级以上的成绩后，开始对天赋有了重新的理解。在这两个领域，一开始都觉得自己真的“天赋平平”，但是随着持续的练习，他却能脱颖而出，最终学的很“出色”。

自我总结后，发现两点关键因素：1. 保持高涨的动机；2. 持续不断的练习。动机，包括兴趣、需求、愿望等。我发现在学习的过程中，通过一些方法能够刻意制造或放大了动机，从而避免“三分钟热度”。练习，关键是练习的“质量”。

那么如何来定义这种“科学的训练”呢？

刻意练习的特点：

首先，100%严格的刻意练习，需要满足两个外部条件：

1. 存在于较成熟的领域。

2. 有权威的导师。

其次，刻意练习发生时，有这些特征：

3. 发生在舒适区之外。

4. 有精确定义的目标和计划。

5. 包含有效的反馈。

6. 能形成高质量的心里表征。

下面我逐一解释这六点。1.刻意练习存在于较成熟的领域。埃里克森定义最严格的刻意练习，存在于最成熟的领域或行业。这些领域通常已经发展了几十甚至上百年，经过千百次变革，形成了一套稳定的行之有效的训练方法。而且这些领域，对技能水平的高低，有着客观的测量标准。比如：音乐类（提琴、钢琴...）、 舞蹈（芭蕾、拉丁...）、体育（篮球、滑冰、高尔夫...）、智力（棋类、记忆力竞赛...）、其他领域（医学、军事训练...）等等。你会发现，埃里克森研究的领域，多是“认知复杂度”较低的领域，这些领域通常是极为纯粹的可竞技评分的技能。而像“销售”、“沟通”、“管理”、“设计”等认知复杂度高的能力，比较难有客观的测量和评定标准。这些能力的水平高低，涉及的成因更加多元复杂，但即便在这些并不“纯粹”的领域，依然可以运用刻意练习的原则去提高，这里先不做讨论。那么，新兴的领域存在刻意练习吗？比如“跑酷”运动、“魔兽”电子竞技、“魔方”...等等，是否也存在刻意练习？刻意练习其实是动态变化的，它随着领域的不断发展而迭代升级。这些新兴的领域，随时间发展，受众群体越来越多，开始出现职业化选手。那些不断突破峰值的选手，会沉淀出越来越科学的训练方式，最终形成刻意习。

[if !supportLists]2. [endif] 刻意练习需要有好的导师。跟人学，找到一位好的导师或教练，是你学习进步的最佳方式。JohnWooden是美国最传奇的大学篮球教练，这位老人在执教洛杉矶熊队的27年里，获得了10次NCAA的冠军，包括奇迹般的7连冠（1967-1973），40年的全部执教生涯里，885胜203负（胜率81.3%）。两位心理学家曾对他的训练课做过全程观察，统计记录显示，在2326条指令中，6.9%是表示不满，75%则是纯粹的信息：做什么动作、怎么做、不做什么。他最常见的方式是三段论：演示一遍正确动作，展示一遍错误动作，再演示一遍正确动作。优秀的教练知道学习一件事情的最佳次序，他会给你演示正确的行为、提供有效的反馈，并且避免你“走弯路”。回顾我自己的学习历程，凡是参加过培训班、有教练辅导的技能，一定是“入门起步”最快的。

如果没有条件参加课程或者找教练怎么办？其实我们已经拥有了一位万能的“教练”：互联网你可以通过网络，找到：1） 丰富的学习资料、工具（书籍、视频、录音、软件等）。2）特定领域的学习社群（qq群、微信群、论坛、线下沙龙等）。相比真人的教练面对面教你，通过互联网自主学习效果会有所削减，但是维度更加丰富，你仍然可以从别人总结的“学习攻略”中快速的进步。

[if !supportLists]3. [endif] 刻意练习发生在舒适区之外。刻意练习的原则之一，既在学习区进行练习。学习区是心理学家Noel Tichy提出的概念，如下图：

内圈是舒适区：是你已经完全熟练掌握的区域。练习这个区域包含的内容，不能使你再获得水平的提高。中间是学习区：这部分的知识、技能，你还没有完全掌握，多处在一知半解的状态；或是知道了但还没有熟练运用成为“技能”。你会感到有点“费力”，但稍加用心和坚持就可以Hold住，所有的进步都发生在这个区域。外圈是恐慌区：你很难理解这里的知识，感到无从下手，因为这已经超越你的极限太远了。在这里你只能得到挫败感，而无法通过微小的修正得到进步。

[if !supportLists]4. [endif] 刻意练习要有经过精确定义的目标和计划。刻意练习需要通过一系列微小改进的积累，而获得整体的进步。这条原则你可以简单理解为：做有目的的练习。有目的的练习包含四点特征：

5. 刻意练习要包含有效的反馈。获得有效反馈极为重要，有效包含两方面：及时和客观。你必须及时的知道你的练习对还是不对。如果不对，错在哪里。没有有效的反馈，你会因为错误的练习方式而产生相反的结果。这也是为什么请人教是最佳的学习方式，教练能够给你最有效的反馈：你练对了，他告诉你继续保持，你练错了，他马上就给你指正。

练习的初期，尽可能的从教练处获得反馈。而练习的后期，你需要学会自我监测。

不断获得反馈，才是严肃的刻意练习。

6. 刻意练习能够形成高质量的心里表征。

心里表征，就是在大脑思考任何事情时，产生具体或抽象的心理结构。

理解这个概念，最简单的例子是视觉形象。

比如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上脑海里就会“看到”那幅画的形象，这个形象就是心里表征。

以上，就是刻意练习的基本要点，总结如下：本文只是对刻意练习的定义和原则做了局部诠释；刻意练习并非属于“天赋决定论”或“努力决定论”的任何一方；刻意练习为我们提供了另一种理念：练习可以构筑天赋，你的潜能由你掌控。