减肥中最苦恼的就是控制食欲，
其实嘴馋可能真的不是你的错，
想吃东西其实是身体在告白，我缺营养啦！中国人貌似营养过剩，
但大都是大鱼大肉吃多了，
脂肪和碳水化合物摄入超标，
但像维生素、微量元素这些营养素严重不足。
根据均衡膳食的标准，
普通人一天应该要吃大约半斤水果一斤菜，
才能获取足够的必需营养素。
这么看来，嘴馋的原因竟是因为还没吃够呢。
所以嘴馋时特别想吃什么，
可能就是身体缺了对应的营养，
下面就让我们对照一下自己的嘴馋原因，
看看吃什么才能不发胖的补回来。
【特别想吃肉】
面对炸鸡、红烧肉的香气，
顿时脑子里只剩一个字——吃？
那么你很有可能是缺氨基酸或铁元素。
如果严重缺乏氨基酸，会出现抵抗力下降、睡眠不好、易疲劳的症状，而严重缺乏铁元素，还会出现面色苍白、萎黄、易冷、易疲劳的症状。
建议食材：用大豆、蘑菇、鸡蛋（一颗）代替肉类。
【特别想吃巧克力】
爱吃甜食，尤其是巧克力？
你的身体可能缺少能帮助身体代谢、调节能量平衡的镁或Ｂ族维生素。
如果严重缺乏镁元素，还可能出现情绪不稳、肌肉松颤的症状，而严重缺乏Ｂ族维生素，还可能出失眠、口腔炎症、溃疡、皮肤病问题。
建议食材：用菠菜、紫菜、少量坚果代替巧克力。
【特别想吃油炸食品】
不管是蔬菜还是肉类，炸过一遍的食物就变得好吃得根本停不下来？
那么你的身体可能缺乏心脏护卫ω－３脂肪酸，如果你的身体严重缺乏必需脂肪酸，还会出现生长迟缓、皮肤干燥、破裂的症状。
建议食材：这些不饱和脂肪酸只能通过外来食物获取，建议用牛油果、三文鱼、橄榄油烧菜来替代。
【特别想吃咸】
越吃口味越重，感觉咸一点的食物特别美味？那你可能是压力过大了。
想吃咸，并非是缺少钠元素了，实际上按照每天６克的食盐摄入量我们大部分人都超标了。在压力大和疲劳状态下，人们也会对盐分产生渴望。
建议大家保持清淡饮食，不要产生越吃越咸的恶性循环，另一方面，还要调整作息，通过补充睡眠，规律运动，排解压力。
虽然缺乏营养，是大开吃戒的正当理由，
但我们的终极目的还是不再嘴馋。
除了替代食物，还有三招，
助你赶走“嘴瘾”不发胖。
一、吃够１２种食物
根据中国居民膳食指南，谷类、杂豆类的食物每天应当吃３种以上，蔬果类食物品种每天４种以上，肉蛋的食物每天３种以上，大豆、坚果类的食物品种每天２种。也就是说我们要每天吃１２种以上食物，每周２５种以上食物才能保证营养摄入。
听起来好像难以实现，其实通过做饭时，别吃纯大米，加两三种杂粮，每天做一盘蔬菜沙拉，就可以轻松实现。
二、常备蔬果
科学家研究发现下午１５－１８点最容易嘴馋，那么就准备一些健康的零食在手边。比如水果和蔬菜沙拉，膳食纤维丰富，可以增加饱腹感，还可以帮助我们达到１２种食物的营养补充。
推荐大家选择猕猴桃，作为水果之王，猕猴桃含有多种维生素，一颗即可满足一天的维生素Ｃ需求量，还含有丰富的钙、磷、铁、胡萝卜素和１０多种氨基酸。
三、把食物藏起来
眼不见心不烦是减少嘴馋的最好方法，将食物放到冷色盒子里关起来，一方面减少接触，另一方面可以通过蓝色黑色的心理暗示减轻食欲。
实在想吃，将食物用小袋分装，也可以辅助达成少食多餐，控制食量。
当然补充营养，
也不能骗自己想吃就吃，
刚刚推荐的食材，
都是比较适合减重时吃的低热量食品，
但我们的最终目的还是摆脱嘴馋。
希望大家能配合稳定的作息，常常运动，保持好心情，
不然什么都不缺，也会因为疲劳和压力开大吃戒哦。
