桃哥立志是要考研的。每天晚上学习到十一点多，整理洗漱已经12点了，可是他觉得有些资料还没来得及查，于是又在床上刷了手机，几乎每晚他的床位都是亮着光直到深夜一点。
起初他还能早起学习，但慢慢地从6点一天天推迟到8、9点才起床，除掉上课的时间，他的自由支配时间越发不够，每晚还是深夜睡。
最近他吐槽自己越来越没有效率，而且没什么动力，热情，感觉坚持不了。不是他毅力不行，他以为自己是机器人。
一直都在和时间赛跑，却忘了你不是机器人。尽管时间安排再满，但其实精力才是高效能的基础，而不是时间。咱们每一天有多少时间已经是固定的，是死的，但是我们所能调动支配的的精力数量和质量是可以改变的。
如果我们不重视精力的分配，今天好似打鸡血，奋战到深夜，明天必定一条臭咸鱼，相信你的做事效率是极低的。
人是感性的动物，这种感性不止于情感方面，还在于生活的仪式感，而精力时时刻刻和这些方面挂钩。从饮食和睡眠，我们谈谈如何管理你的精力。
饮食：吃，有讲究。
早餐很重要。
早餐是最具有仪式感的一门功课。当早上醒来，已经有8~12个小时没有吃东西了，虽然你没有感觉到饥饿，血糖水平也会处于低谷。
一个早餐不仅能提高你的血糖水平，促进大脑运作，并且能够让你从咪蒙状态快速切换出来，潜移默化地察觉这一天的隆重性。
定时进餐之余，吃得适量。
饭量上的控制对控制体重和调节精力很重要。很多朋友能亲身体会到，早餐过后总是非常困乏。早餐吃得多，人体的血液大部分会流向胃部，从而减少对大脑的氧气运输量，缺氧条件下自然是很累的。
大多数人不是吃得不够就是吃得太饱，常常在两个极端摆动。适量的饭量，感觉不到胃部撑胀，这是理想的高效能状态。
定时喝水必不可少。
这一点是最让人忽略，和饥饿不一样，当我们觉得口渴的时候，说明我们身体已经极度缺水。
当一个人处于脱水的时候，就会失去10%的力气和8%的反应速度。咖啡能一时补充能量，但咖啡因是利尿的，长期而言，反而会加快水分流失而导致疲劳。这就是咖啡因致瘾的原因之一。
睡眠：重要恢复源。
除了吃饭和呼吸，睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源。科学的看法是：一个人晚上需要7~8小时的睡眠才能让身体处于最佳状态。
有朋友反映每天晚上感觉很有干劲，所以几乎事情都压在晚上，搞到深夜很正常，但是1点睡，早上即使9点醒来也是很疲惫，很难集中精神，效率很低。
因为睡眠质量是有差别的，夜晚的1小时，相当于1.8倍的早上睡眠时间。也就是晚睡一小时，白天得睡多几乎两个小时才能补上。理想的睡眠时间是：11:30~6:30，中午再午休30~60分钟。
午休是绝对必要的。
有朋友和我说他每天中午都不休息，不但不觉得累，还比别人多了一个小时，但每天晚上8点过后就是他的疲惫时间，折算过来，中午赚1小时，晚上却亏了更多时间。
从早上到中午，大脑已经运作了6、7小时，适当的休眠能够让下午重新振作，一天当两天用。但午休的时间不宜过长，30~60分钟为宜，过多的睡眠会让大脑更加昏沉。
工作时间越长，越是连续工作，工作到越晚，你的效率就越低，越容易出错。
不妨试试，将晚上没有处理完的事物，安排在第二天的早上，早点休息，第二天稍微早起处理，中午再加以适当休息，这样的效率会更高。
在这个不确定的时代，老板多于工仔的时代，每个公司的寿命不超过3年，如何才能在不确定的时代生存下来。咱们都需要不断地自我升级迭代，以自变来适应这个多变的时代。
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