1、有感触的句子：
舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智脑不是它们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”
2、转化为自己的话：
自己的意念非常重要，也就是说对自己的本能脑和情绪脑对话，理解并安抚他们，选择在适当的时候进行放松，也就是延迟满足。
3、我的思考（结合自己过往的经验进行分享）：
昨天晚上睡觉前做了冥想，手机放在没人睡的儿童房就去睡觉了，今早发现精神很好，看了睡眠记录，睡眠质量相对之前有明显提升。
是我严格管控自己，不让自己有娱乐时间吗？不是的，我的娱乐时间是在下班路上已经完成了阅读目标以后进行，用时15分钟左右。
这样一来我的本能脑和情绪脑都得到了安抚，也能让理智脑在工作，我想我已经进入了舒适拉伸区，这是很好的状态，需要继续保持。
4、我的践行（下一步自己的行动指令）
娱乐时间只能放在下班的路上，上班路上专注阅读，下班到家后的整块时间用来输出，冥想放松身心。
