锻炼完股四头肌怎么拉伸随着经济水平的提高,人们对健康也开始重视,越来越多的人走进了健身房,但是我们锻炼完每一块肌肉之后都需要给他拉伸一下,放松一下,提高一下股四头肌的弹性和延展性,股四头肌要怎么拉伸呢,股四头肌在向心收缩时具有使膝关节伸和髋关节屈的功能,拉伸是利用肌肉功能的反向,所以我们需要做一个膝关节屈和髋关节伸的动作来进行拉伸,身体位置与姿态,面对固定物,身体自然站立,两脚打开,与肩同宽,脚尖向前,膝关节对准脚尖方向,收腹骨盆保持中立,挺胸肩胛骨后缩下压,下颌微收,双眼平视前方,拉身侧手抓住固定物,对侧手抓住拉身侧手的小腿末端,做一个膝关节屈髋关节伸的动作,拉伸方向,由前向后,拉伸强度,直到股四头肌有强烈的拉伸感和疼痛感,拉伸时间15-30秒,安全提示,支撑侧腿膝关节不能锁死,不能超伸,身体保持稳定,不能晃动,锻炼完拉伸是为了让你的肌肉得到放松,第二天也会减轻疼痛,如果拉伸方法不正确还会有不好的效果,而且拉伸还可以给肌肉更好的生长可以提高肌肉的柔韧性,拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以拥有优美线条,为了你的好身材,应该在运动过后好好拉伸。
锻炼完股四头肌怎么拉伸
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