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来自《第二章 七个习惯概论》

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** “习惯”的定义**

本书将习惯定义为“知识”、“技巧”与“意愿”相互交织的结果。

知识是理论范畴，指点“做什么”及“为何做”；技巧告诉我们“如何做；意愿促使“想要做”。要养成一种习惯，三者缺一不可。(见图2-1)

假设我与同事、配偶或儿女关系冷淡，原因是我只顾倾诉，不愿聆听，那么除非我找到人际交往的正确原则，否则可能根本就不“知道”我必须聆听。

即使知道需要聆听，也可能不知道“如何”聆听，不懂得深入聆听他人的技巧。

但是仅仅知道需要聆听和如何聆听也是不够的，我还要愿意聆听，才可能形成习惯。习惯的培养需要三方面的努力。

为人和观念的改变是螺旋式向上的过程—为人改变观念，观念反过来改变为人，如此反复循环，螺旋式向上成长。通过在知识、技巧与意愿三方面的努力，我们可以突破多年思维定式的伪保护，使个人和人际关系效能都更上一层楼。

改变习惯是一个痛苦的过程，因为有了更高的目标才能激发改变，面向未来牺牲当下的意愿才能促进改变。但是这又是幸福的源泉，是生活的目标和规划。从这个角度而言，幸福就是我们经过一番努力与牺牲得到的果实。

以下是RIA拆书内容：

「A1，激活经验」（必选）

请列出你的两个习惯，一个你引以为自豪的好习惯，一个你总想改变的坏习惯，这两个习惯尽量不是瘦身、跑步、读书之类的，而是工作中的、夫妻间的、亲子间的，请说明这两个习惯中的知识、技巧、意愿分别是什么？

——引以为自豪的好习惯：每天坚持写三件好事，发到积极心理学学习小组的群里，一方面是对生活的记录，另一方面也是对积极心理学的践行。需要的知识点并不多，主要是明白好事并不需要是很宏大、显性的好事，也可以是日常生活的点滴，我们习惯叫做“小确幸”的部分，因此不用给自己压力。技巧就是每天尽可能按时发到群里。意愿是因为自己很希望提升积极情绪，同时也觉得这是一个非常好的记录生活的方式，等年底看也是生活总结的好素材。

——总想改变的坏习惯：其实不是总想改变的，而是意识到问题一直很难下决心去改变的，因为它包裹着一层“完美主义”的外衣，看上去似乎还有点道理，很正义，但给我的工作带来很多痛苦。这个坏习惯就是事事都想100分，如果达不到，就先把一些容易的事情搞到100分，最好一下子变成100分。里面知识的部分是假定事情可以一步到位，精力可以无限，所有的事情一样重要，而实际情况是事情发展的基本规律从来都不是一步到位的，而是循序渐进的，需要多次迭代的，人的精力是有限的，不同的事情对于不同的人、不同的阶段重要性是不一样的。技巧的部分在于努力，没有什么方法，就是拼了老命。意愿的部分是我想证明自己有能力有担当值得信任。

——我觉得这个模型里的意愿很受为什么做影响，具体来说就是被自己接受的“为什么做”使得自己想要做，模型不是特别干净。

「A2，规划运用」（必选）

对于你写出来的坏习惯，想一想，用七个习惯的维度，分析一下原因；然后问自己：可以做哪三件事打破现在的局面？为此列出你的行动计划。

——积极主动：看行为是积极主动的，但这个积极主动是缺少方向感和评判标准的，凡是被要求就积极主动，而且对于那些真正重要的事情因为手上的事情还没做好，反而被视而不见了。

以终为始：但看一件事情可能还挺目标导向的，要实现具体的结果，但是整体而言就是缺少人生的目标和价值观判断。这个问题也会导致积极主动的行为无效。

要事第一：非常扎心，我是紧急第一，他人（认可）第一，把自己的判断交给了他人。

双赢思维：有点过度了，变成了讨好思维，为了迎合他人，不惜妥协，牺牲自己的利益。

知彼解己：做到了知彼，没有做到解己，忽视自己的需求。

统合综效：在知彼不解己，迎合妥协的前提下，往往不去找第三条路，使得自己花费更多的时间和精力，但无法获得理想的效果。

不断更新：确实累的精疲力竭，为了不可能实现的事事完美主义。

——改变的三件事情：不断澄清自己想要什么，不想要什么，什么是最重要的，不能放弃的；思考有没有既满足自己需求，也满足他人需求的第三条路；早睡早起，锻炼身体，保证工作精力。

——具体计划：

1）做周工作计划和日工作计划时，最重要的三件事是什么，最重要的一件事是什么，为什么，如何保证投入这件事情的时间，怎么样做比较高效，是否有办法借力而不是全部都自己做。

2）给自己做一个优势和价值观探索，可以结合月度总结去做。

3）每周隔一天跑步一次，一周运动3次，在积极心理学小组的群里打卡。