获得专注的具体方法
1、破除内部干扰,选择能专注的事情我们天生爱分心,爱主动去捕获各类信息;内心又如万马奔腾,根本停不下来。这是我们的天性使然,我们是无法改变的。要解决天性的问题,我们只能用另一种天性去对抗他。在人类长期进化的过程中,有两类事情,当他们出现的时候,我们的天性,就会自然切换到专注的状态,你想分心都会变得很难。
(1)对恐惧的逃避当我们自身面临威胁的时候,我们会瞬间聚集注意力,比如你面前出现一只向你走来的狮子,你身边没有防护装置,你难道还会想着朋友圈的那些点赞数吗?或者想到马尔代夫那温暖的沙滩吗?不会!你只会将所有注意力集中到眼前的这一刻,脑海中只想着一件事:活下去。没有威胁的时候,我们分心是为了活下去,当威胁出现的时候,我们集中注意力,也是为了活下去。当然,触发这种专注还有一个限制条件:时间紧迫。吸烟有害健康,甚至会丢掉性命,但是由于这份威胁离我们太远,所以我们并不会特别在意。但是如果有时间限制就不一样了。比如在工作截止日的最后一天,效率就会突然变得很高,你都不需要用什么辅助方法,就能心无旁骛,长时间的集中注意力,高效地完成任务。那是因为你正面临威胁:完不成后果很严重。而且,这个威胁正在向你逼近,现在所剩时间已经不多了,今天是最后一天。
(2) 对愉悦的追求当我们做一些能给我们带来愉悦感的事情时,我们经常会乐在其中,无法自拔,甚至注意不到时间的流逝...比如玩游戏,刷抖音,玩音乐,体育竞技…当我们在谈论专注的时候,有提到过做这些事需要专心吗?比如教你如何在玩游戏的时候保持专心?不会啊!因为完全没必要!做这些事的时候,我们自然就会很专心。所以,你说你无法集中注意力?怎么可能,只是这件事情你不感兴趣,不能给你带来愉悦感而已。那什么事情会给我们带来愉悦感呢?
两个关键点:1、确定性的满足;
2、不确定的奖励;想要的能得到就是满足,满足就会愉悦。比如动物,能吃饱就会愉悦,而人类除了满足基本生存需求之外,还有美食、美景、美人的需求,还有社会认同的需求,还有游戏里那一些些小胜利的需求,等等…什么是不确定的奖励呢?就是游戏中你打怪物,掉下的装备就是不确定的奖励;
抖音你每刷一下,不知道下一个视频是什么,就是不确定的奖励;
发个朋友圈,不知道会收到哪些人的点赞,就是不确定的奖励;
持续获得确定性的满足+不确定的奖励=上瘾专注的极致,就是上瘾!
就是你身体的每一个细胞,都在渴求继续做这件事,期待下一秒,继续获得满足与惊喜。当然,触发这种专注也有一个限制条件:能力匹配。这种满足感的获得,是需要一定能力的。比如玩游戏,你把把都输,唱歌,没有人鼓掌,那么你会因挫败感而失去兴致。
而如果这件事对你来说太简单了也不行,比如与臭棋篓子下棋,你同样会感到无聊而离开…能力太高,或者太低,都无法让你获得满足感,不满足,就不愉悦,没有愉悦感,身体就不愿意集中注意力继续投入...所以,要解决专注的问题,首先我们得把事情选对了,
不然专注的过程,只会让你感受到煎熬。如果完成这件事,不能给你带来愉悦感,也没有威胁逼近,却要求能够专心致志?
抱歉,做不到...为什么我强调天赋的重要性,就是因为做自己擅长和喜欢的事情,更容易感受到愉悦,而有愉悦感,就自然能进入专注的状态,一旦专注了,你的效率就会呈几何级增长,最终的结果就会高出别人一大截。
当你事情选对了,专注就不再是问题。但是,如果这件事确实很重要,但是你并不感兴趣怎么办呢?那就要给事情设置一个威胁对象和时间期限。
告诉你的团队:“我们离破产还有6个月!”告诉你的员工:“这个季度业绩不达标,下个月卷铺盖走人!”告诉你的男朋友:“最近老王同学经常约我吃饭!”聪明的企业家不会消灭最后一个竞争对手,他们希望借助威胁的力量,让自己或者组织,保持专注,一路狂奔。
2、阻断外部干扰,创造纯净的环境破除内部的干扰之后,我的内心就会安分许多,注意力就会更容易的聚焦在眼前的事情上。但你身处的环境,也许并不允许你那么安静,会有他人需要你,会有他事勾引你,各种微信、邮件、电话、APP不断打扰你的思绪,怎么办呢?把他们都关闭就可以了吗?没那么简单。你需要营造一个,有利于让自己进入专注状态的整体环境。具体通过以下四步来构建:
(1)隔离噪音思考是由脑海中的背景知识构成的,想要思考高效,就得让背景知识纯净,你就需要阻断各种噪音进入你的大脑。怎么做呢?首先,进入不被打扰的环境:有些环境,比如家里,开放的办公室里,由于面对的熟人太多,免不了有些人会过来勾搭你,就算不和你说话,他们的对话内容也可能会与你的工作、生活相关,你也会不自觉的被带跑。因此,你需要专注工作的时候,请远离这些环境,进入一个相对独立或者周围都是陌生人的环境。然后,关闭各种APP的提醒功能:如果关不掉就卸载!会不断提醒你,还关不掉的APP都是流氓软件;电话设置成勿扰模式,只允许特定群组内的人打来电话,其余的一律稍后回拨...最后,带上降噪耳机:降噪耳机是一件神器,可以通过技术的方式,分割你与周围的环境,当带上的那一刻,整个世界就此安静,再嘈杂的环境,你都能拥有一片宁静的天空。
(2)调控信道为什么你在电影院能非常专心的看完一部电影?因为电影霸占了你两个信道:视觉信道和听觉信道。整个观影环境,除了电影的画面和声音,你的大脑再难接收到其他信息,整个背景信息空间和思考空间,都被电影情节所填满,你当然就非常专心。为什么电子游戏比电影更容易让人专注?因为它霸占了你三个信道:视觉、听觉、还有触觉。你每次点击鼠标,滑动屏幕,你的触觉都能从眼中的画面,耳中的声音那里获得及时反馈,这就足以让你深陷其中。所以,当你想要专注一件事情的时候,能否够调用多个信道来一起完成它?比如看书的时候,别只是用眼睛看,你可以用手指,随着视线一起滑动,或用笔在书上写写画画,如果环境允许,还可以大声读出声来,让听觉、视觉、触觉都围绕一件事情展开,理解和记忆的效果就会明显提升。如果某些工作用不到所有的信道怎么办?比如写作的时候,一般只用到视觉和触觉,听觉是用不到的,而耳朵空着的时候,就会自动去捕捉环境中的声音,如果抓住一个你熟悉的内容,就会和你的背景知识发生连接,进而变成噪音,影响你的正常思考。这时候,你就可以加入白噪音堵住你的听觉信道。什么是白噪音?就是刮风、下雨、电视里的雪花声等等,这些是不会让你产生任何思考的声音。用白噪音填满你的耳朵,你就能堵住一个暂时不用的信道,避免让自己分心,你可以配合降噪耳机来一起使用,会产生奇效。
(3)摒除杂念主动进入受拘束的环境:我们在家很容易分心,那是因为在家我们可以想干嘛就干嘛,渴了泡壶功夫茶,累了床上睡一觉,这是一个极度自由的环境。太自由的环境,会让想法和行动离得太近,你可以任性而为,这不利于专心,你需要主动进入办公室、咖啡厅等公共场合,从一定程度上限制自己的自由。平时少看不相关的内容:任何信息进入你的大脑,都会留下记忆的灰烬,虽然说,你看一部《延禧攻略》和你第二天的工作没有任何关系,但是看到的内容,会留存在你的大脑中,时不时的冒出来,叨扰你一下。所以,最好的方法,就是不看!和自我成长没有关系的内容,对知识增长没有帮助的信息,尽量远离。冒出一个不相关的好想法怎么办?停下手中的工作,转而思考这个新想法么吗?当然不行,这会切换背景知识,降低你的工作效率。你可以拿出便签、或者印象笔记,记录这些临时的想法,然后马上在脑海从擦除他,等手上的工作结束后,再回过头来仔细思考。
3、注意休息如果你能同时排除内部干扰和外部干扰,你就能快速的进入心流状态,精神高度集中,思维与灵感不断涌现,产生惊人的生产效率。心流,不再是可遇不可求的状态,而是变成你的一种能力,你可以随时进入。但,人毕竟不是机器,高强度的专注,必将带来精神与体能的双重消耗,疲劳的大脑,会让你的思维变得迟钝。良好的休息,是你最重要的后勤保障。我写作时,如果没有灵感,往往就会去睡上一觉,醒来的时候,就又能文思泉涌了。具体应该如何休息呢?
(1)短休息专注了一段时间后,我们需要让大脑进行一次短暂的放松,休息5~10分钟,可以闭目养神,或者站起来随意的走动一下。专注多久休息一次呢?这个时间可以参考番茄工作法,以25分钟为单位;也可以等感觉到一些疲劳的时候再停止,毕竟进入专注的状态不容易,不要轻易打断。
(2)中度休息每天午饭后半小时,人会感觉昏昏欲睡,如果你强行工作,效率就会很低。你可以在这个时候进行一次20分钟左右的冥想,即能达到了休息的目的,又能锻炼元认知。等睁开双眼的时候,就会感到精神饱满,思维清晰,充满活力,比脉动还管用。
(3)夜晚睡眠质量的保证每天需要有7小时的充足睡眠时间,晚上尽量不要超过12点入睡,同时给自己配个好枕头、好床垫,投资自己的睡眠质量。睡前还可以播放一段白噪音,让敲打在窗上的雨滴声,陪伴着你快速的进入深度睡眠...