说在前面的话：减肥永远没有什么捷径可言。

断食28天，成功瘦下来38斤，表达下体验。

作为一个曾经资深认可断食的人（其实我现在也因为她极端迅速的瘦下去内心一万个认可（简直打脸）），自觉还是有资格出来简述一下的。

我曾经不断断食不断断食，有一次坚持快28天，喝水，喝蜂蜜，茶水，无固体食物，瞒着朋友和家人，迅速瘦下来，复食控制很好，没反弹，结果后来忍不住有开始暴饮暴食，好吧。

断食，我有体验3天，5天，7天，14天，28天，以及前面的复食断食。

我先放一张，断食结束后的照片。

某人：爷爷，断食之前的照片呢？

我：长太丑删除了。

某人：......

我的身高175，断食之前最重140，28天结束后体重在102-105之间（早上嘛102，晚上嘛105，呵呵哒，请叫我日长3公斤）

我来说说是什么体验。

1、断食能瘦么？

这个问题就等同于问（我有个外号叫爷爷~）

孩子，我想说是的，爷爷是个傻缺。

断食必然能瘦啊，什么都不吃只喝水能不瘦么，你当人体是傻子啊~

断食开始，第一天肚子就会开始扁，断食第三天胸明显小下去（都是水分和脂肪，当然第一步消下去），腰围缩小，第五天锁骨出来，第10天身体整体变化，14天整天明显，下巴出来。第三周基本过渡平台期，围度变小，脸会变得立体，鼻子笔挺，眼睛变大，第四周，躺尸。

断食瘦胸超级明显！如果妹子你后期不做推胸运动或者按摩护理，等着和我一样，一直这太平下去吧~~

视基数而定，一般第一周都会一天掉一斤左右（当然也有掉的少的），第二周减少，说来很奇怪，第二周力气就会回来，有力气能做一些运动。第三周可能会几两几两的掉或者不掉，第四周，躺尸。

2、断食的饥饿感

我之前帮过很多姑娘做断食计划（作孽啊，祸害银），并且收集她们的情况身体反馈，还一起断食一起鼓励。

我们说好一起坚持到28天，只有我一个人坚持了下来。莫过于~

饥饿感取决于你自己的状态。

这么说吧，断食3天第一个砍，第5天一个坎，第7天一个坎，第14天一个坎，第18天一个坎，后面每天都是坎。

对于我这种吃货来说：

有的人感觉不一样，他觉得第三天很快就过了，有的人觉得第三天简直是要抓狂。我上面说的坎，是你的意志力薄弱点，就是到那一天会特别扛不住，你会很想吃东西，身体的每一个细胞都在叫嚣。

我是怎样克服的~

a、你为什么断食？

说实在的，这一直是所有人减肥的动力，因为别人的有色眼镜，不公平待遇，还是喜欢的人。我见过很多那些姑娘在开始的时候，动力特别强，老是豪言壮语一下子就要马上瘦给别人看的那种。

但是姑娘记得，减肥是一生的事业，你一定要找到一个最让你深刻的理由作为你的动力。

无论是断食也好，减肥也好，工作也好，生活也好。

让你的决心大于你的狠心，不是临时抱佛脚啊。

话说我嘛，就是因为我很缺钱，之前当过模特，所以想瘦下来去当模特赚钱。

我以前爱折腾，大学时候创业，并且大胆，最后失败。我自己都不知道我欠了多少钱，朋友借给你钱，是无比的信任你，怎么能辜负朋友的信任。所以我只能一个一个承诺他们，一点一点的还。我的家庭并不是富裕，我也没告诉我爸妈，因为怕担心。

再就是，我上大学之前110,175的样子，这样的

后来的我这样。

orz，我简直死不瞑目。

orz，我简直死不瞑目。

所以我每天都会写文章鼓励自己，激励自己，哪怕是几行字也行。

b、目标明确

跟所有减肥一样，在一开始制定严格的目标，就是不达目标此生白活的触感。

我一开始目标就很明确，就是从140斤瘦到105斤，不仅断食还做运动，深蹲，卷腹，慢跑，统统设定了计划。

c、正能量，乐观向上

当自己想吃东西的时候，记得让自己多去看一些励志故事，鼓励自己，别想七想八的

d、远离一切能看到吃的东西，最好远离聚餐

这个啥也不用解释吧~

e、扛不住可以喝蜂蜜，

－喝红茶加快代谢（但是不建议实在是不建议断食喝茶啊，喝花茶可以，玫瑰花，茉莉花）

－柠檬蜂蜜水（通便）

－生姜红糖（例假喝）

－玫瑰红枣茶（只能喝，不能吃）

－不要喝黑咖，排水肿喝红豆薏米水和竖腿

－我基本只喝这几种，控制在一勺蜂蜜的量，一天最多两汤

3、身体反应，例如断食会掉头发么，脸色

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第三天开始：

－掉头发必然会，10个姑娘里面9个会掉头发，而且还是一大把一大把的每天掉。

－你还会脸色脸色蜡黄，很黄很灰暗。

－在前面三周无论你怎么面膜护肤都不会补回来，第四周的时候，敷面膜效果比较好。

－你有可能还会有很重的口臭，刷牙时候刷舌头也不管用

－舌苔，基本都会有，发白一层。

－缺乏维生素的姑娘，还会牙龈出血，所以那个时候我建议姑娘们吃善存，安利的纽崔莱。

－你会失眠，整夜整夜睡不着觉，整宿整宿要抓狂。

－常常做梦梦见自己暴食，或者狂吃一顿。

－眼袋会很重，哪怕不失眠也会很重。

－眼睛会变敏感，轻微畏光，风吹容易流眼泪。

－头晕，蹲下起来容易眼一黑就昏过去，洗热水澡回来会很容易头晕，眼前一黑（说不定就这么昏死过去的哟）

－上楼心悸，走路心悸，心率分分钟一轻微运动就上190。190是什么概念，我800米最好成绩3分零几，就是我全程冲刺的心率，高了会死人的。

－肥胖纹，从大腿根部开始，布满密密麻麻的肥胖纹，（正经呵呵笑）你就别指望肥胖纹能淡化，几率微乎其微。

－免疫力抵抗力下降，容易生病，身体整体健康状况下降，例假紊乱，内分泌失调。

－脾气超级差，为啥脾气会差，因为断食消耗的身体里的能量，缺钙缺镁神经紧绷，脾气能好么，超级易怒，就是一言不合就大声说话，耐心极差。

－为什么每个人的症状不一样，因为每个人的底子不一样，越断食越消耗身体的老底。

－刚开始断食的人，感觉会轻很多。

以上状况全都有，我扛过来了。

－第四周的时候，我就是一条烂泥蛇，整天躺在床上一动不动，脾气易怒，满脑子负能量，了无生望。

4、断食的原理

断食开始时候，掉的是身体内的水分，所以体重下降的快。第三天开始消耗蛋白质和肌糖原。

然提有肝糖原和肌糖原两种，不吃东西没有肝糖原生成，没有葡萄糖就会消耗肌肉里面肌糖原的力量。

呵呵，你以为是消耗的是脂肪，其实并不是，消耗的肌肉里面的能量。

但是肌肉是能帮我们维持基础代谢的，这涉及到其他的，我就不一一说了。

我120斤看起来也很瘦，并不是很胖，因为肌肉多啊，现在120斤完全不能比。

这个图那么火，聪明的你们一定明白啦。

5、断食反弹，和后遗症

呵呵呵呵呵呵呵呵呵~

等着吧，你不控制饮食后期不加大运动，绝对反弹，复食就会反弹，正常吃饭一周全部回来。

我复食严格控制，反弹回来3到5斤，从吃流食到喝粥，吃蔬菜水果到慢慢吃鸡胸肉。

我辅导的很多姑娘，瘦下来后特别兴奋，然后掉了心开始正常吃饭。

5天到一周，全部回来~

还重了！

后遗症，姑娘，我们一起告诉你啊，一不小心就会得暴食症的。

我就得了暴食症。

6、建议

断食28天纯粹是为了减肥，但是对身体伤害，我勒个去，简直没啥好处，对于那些排除身体垃圾的说法，我无法下太多定论。

但是我奉劝各位姑娘，断食这种消耗自己身体老本的事，能不干，想着还是好好的少吃多动。

没有什么是白来的。

我后来从105斤，一路长回去130多斤。

反复断食，肌肉消耗严重，反正变成一个大饼脸和大象腿。

要是有坚持28天的毅力，能不能好好坚持去跑步，去健身房健身。

我现在120，就是在跑步。

姑娘，加油。

我说过，我断食很多次。

3天的轻断食，确实是可以排除垃圾的，但是建立在一个前提下，就是断食期间，你用一些鲜榨的果汁代替实物，代替水分。

比如说胡萝卜和苹果混合果汁，黄瓜和苦瓜加苹果，还有芹菜和苹果，按照糖分严格控制。

举个例子，胡萝卜和苹果按照3:1的重量，这对身体排除肠道垃圾是很管用的，其他也就这样。

断食5天，如果是纯水断食。

呵呵，你基本身体瘦了就只有自己能看出来，明显的都看不出来，然后你正常吃饭2天就全反弹回来了。

还有可能暴食症哦~

断食7天，跟5天一样啊。

所以还是好好运动的好。

减肥永远是用：科学计划+饮食习惯+运动行为

姑娘们，别糟蹋自己。

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