2021-09-30

易效能【291班】90天践行 【第4周作业】—月度检视


1.【健康】:@运动:自90天践行开始,到今天,跟着第10组的10名同学每天抱团打卡,践行了40天的打卡之后,每天养成了早起锻炼(瑜伽、内家拳)的习惯,每天运动锻炼成了自己必不可少的“早餐”。每天清晨运动至少不少于15分钟,这让我感到胫骨舒畅、身心愉悦。

                     @饮食:每天中午和下午的两个正餐,自己动手做,有自己喜欢的饭菜,吃得很可口(虽然下班后很累,饭菜还得自己做,但是劳逸结合之后,反而上班之后的疲惫减轻了很多)。

                     @睡眠:晚10早5的作息习惯已经形成,但是早起的时间还不是很稳定。闹铃响了很多次,还在赖床,有时赖床长达近一个半小时。只要有赖床的那一天早上,一个上午都过得跌跌撞撞(错过打卡、简单运动、仓促早餐、上班迟到、抢不到车位....)

2.【家庭】:@关爱父母: 1.9月份,妈妈患了肺炎,陪她到医院看病、抓药4次,虽然还没完全好,但是也尽了我的孝心(运用了时间管理的方法—要事优先的原则)。2.搬家后,爸爸一个人在家,跟他的沟通、交流少了很多。

                     @关爱老婆:1.老婆每天早上跑步,发红包为她点赞、分享金句鼓励她(最近她体重增加了几斤,体质也改变了不少)。2.为老婆刮痧2次(其实,刮的次数是太少了,还远远不够)。

                     @关爱岳母:1.一个月岳母农忙时,关爱、问候太少。2.跟老人家的交流也是太少。

                    @关爱自己:搬了新家,吃、住、上班、午休更方便了。

3.【事业】:第一周:完成了团学代会上党委会的请示审定工作。

                     第二周:1.完成新生报到志愿服务的迎接工作。2.召开了团委全会。

                     第三周:1.完成领导安排的文明用餐引导志愿服务工作。2.完成中秋节社团的活动策划组织工作。3.完成了文明校园的复评材料报送。4.完成了2022年的预算报送工作。5.部门上增加了三个勤工俭学的岗位,虽然是学生,但毕竟增加了人手。5.录制完成了国防演讲比赛的三个学生视频。

                     第四周:1.完成四个系的团学代会的换届工作。2.完成社团的合并、撤销工作。3.召开9月份的支部大会。4.督促同事草拟了团学代会的初稿。5.下发了推荐委员的通知。

                    #小结:每天都有要事、每周都有要点,且都能够逐一完成,工作有重点,而且有条不紊。

4.【学习】:1.参加时间管理90天践行营,完成40天全勤打卡(没有一天落下)。2.学习“金刚智慧”,听线上网课4次。

5.【效能】:高能要事、三只青蛙、255、行动三角形(记录、排程、执行)、六时书、日历、清单用起来,工作效率提高了很多。

6.【财富】:1.多了几次生活中的小确幸(百援给了保养车的优惠、加油给了优惠)。2.买衣服支出有点多,花了近2000多元。

7.【社交】:这个月除了几次电话跟朋友联系之外,没有跟朋友在线下聚会。

8.【旅行】:国庆可计划短距离外出一趟。



制定适合自己的健康生活方式:运动+饮食+睡眠+冥想

运动:每天早上5:30早起,6:00—7:00运动1小时(瑜伽30分钟、内家拳30分钟)

饮食:每天一碗粥(破壁机)、中餐晚餐每顿两碗白米饭(1菜、1汤、1荤)、每周煲汤2次、

睡眠:1.晚9:00做睡前准备工作,9:30冥想,10点前上床睡觉。2.用睡眠工具检测睡眠质量,并于第二天及时作出调整和改进。

冥想:每天中午+晚上冥想不少于30分钟,训练自己的意识清静能力。



一周践行收获:

1.听了叶老师的第四周锦囊后,明白了时间管理的核心,就是精力管理,而精力管理的核心就是规划并落实好运动+饮食+睡眠+冥想四个闭环,并形成习惯。

2.通过调整并优化了自己的作息习惯后,第二天的精神状态比之前好了很多。

3.周五的小灶,让我对很多软件的功能了解了很多,提高了我的工作、生活效率。

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