叶圣陶先生说过，“好的习惯养成了，一辈子受用”。

22个好习惯，每7天养成1个，相信在22周之后这个世界上将会多出一个温文尔雅、有条不紊的人。六年前刚毕业那年在空间收藏了这篇文章，四年前第一次复盘把这篇文章手抄到自己的记事本上，有了一定职场和社会经验的我今重新翻阅，发现这篇文章还是有些地方不够严谨，应用之时当根据自身情况加以取舍。

第一个习惯：睡觉时向右侧卧，保护心脏。

侧卧养心，宜朝东而眠。——古谚语
分析：上面这句古话，很容易分辨出其漏洞，没有建立在科学的角度上，仅仅依靠所谓的心脏的位置偏左侧胸腔的表面认识和经验臆断出的结论。科学研究表明胃肠不佳者右侧而卧加重胃酸反流反而加重对身体的伤害。人在睡眠中身体本就是很多种姿势在不断轮换的（有研究调查平均每晚要换睡姿20次，只是自己不知道而已），因此更不必纠结朝哪个方向睡，除心脏异常患者不建议朝左睡，正常人朝左睡对心脏也是不存在给心脏增加压力一说的。按照一些医者的建议，怎么舒服怎么睡。

第二个习惯：当你觉得难过的时候，打个电话给好朋友。

把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友倾吐，你将分掉一半忧愁。——培根
分析：真正的朋友是很乐意倾听你所分享和倾诉的快乐和忧愁的，但是不必逢人就说。

第三个习惯：当你需要休息的时候，给自己放半天假。

人之所以会厌倦，就是因为他该休息的时候不休息。
分析：主要还是从释放压力的角度着手，适当给心灵洗个澡，给心态适时归零，更应该给思想放半天假，让身体学犬狼虎豹一样悦动起来，比起放半天假倒头大睡恢复精力来的效果不差一些。

第四个习惯：每天喝八杯水。

每天喝八杯水（2000CC），百病不侵容颜养。
分析：据现实情况而言，养成饮水习惯即可，不必刻意规定多少杯，有些人则不适合大量饮水，有些人反而因特殊情况需要喝大量水。这里的水应温白开水最佳，胃肠不佳者应该少饮茶叶、浓茶。

第五个习惯：每天反复梳头五分钟。

梳头百余下，散发而卧，熟寝到天明。——苏东坡
分析：能够无所忧虑的给五分钟自己，也是释放压力、放飞自我的一个极好途径。应该是人们向往中的美好生活方式，若在阳光灿烂的冬日就更是惬意。

第六个习惯：随身携带纸巾。

看一个男人是否成为绅士，就看他是否有随身携带纸巾的习惯。
分析：确实是评判一个绅士的细节之一，除了洁癖患者。

第七个习惯：出门前再次检查包包里的物品。

总是健忘又不肯检查的人是无可救药的！
分析：克服健忘的方法可以养成平时出门列需要携带物品的清单，下次则对照清单核对即可，同时把每一次出门需要带的特定物品要归纳进来。

第八个习惯：锁门后再确认一次。

许多事情就是这样，做对了未必得到奖励，但做错了，就一定会受到惩罚。——林肯
分析：事关自身、生命财产安全的事情都需要再三确认。（如关煤气，下汽车关车门、车窗，领导布置的任务要当面再三核实确保无遗漏等等）

第九个习惯：随时随地找机会锻炼。

怎么说没机会锻炼自己呢？这样的机会随时都有啊？——罗伯特·洛克菲勒
分析：一呼一吸、一举一动都是运动。

第十个习惯：善用晚上七至十时。

想知道一个人会有什么成就，就看他晚上的时间在干什么？——松下幸之助
分析：前提是不要被过多的无意义的社交、聚会（饭局）、会议、培训、朋友圈等等，此时还需要学会如何拒绝，如何说不，宁可断舍离，不要被动接受收。

第十一个习惯：看书或计算机时，每一小时休息十分钟。

要像爱惜生命一样，爱惜眼睛。——眼睛公司广告词
分析：在长时间学习、工作中，适当的偷偷闲，保护身体的同时反而会提高效率，一举双得。

第十二个习惯：不要乱动别人的东西。

不要乱动我的东西，那会让你丢掉性命。——诺贝尔
分析：动物都知晓保护自己的领地不受侵犯，何况人乎！好奇心和谣言一样，对不了解事物尤为感兴趣，并加以猜疑，但多数时候要付出代价。

第十三个习惯：用过的东西放回原处。

不要问我你的球鞋在哪儿，因为它早已不在我当初摆放的地方了。——卡内基夫人
分析：给物品划定放置区域，不随处放，称为定位。

第十四个习惯：吃饭只吃七分饱。

吃饭七分饱，青春永不老；留得三分肚，年年美容驻。——民谚
分析：没办法衡量什么叫七分饱，只需参照原来能吃一碗，现在只需半碗多即可。

第十五个习惯：三个半分钟、三个半小时。

醒过来在床上躺半分钟，脚活动半分钟，两条腿垂下床沿坐等半分钟；早上运动半小时，中午睡半小时，晚上散步半小时。——养生学者
分析：运动成自然，不必太刻意。特殊情况，灵活调整（比如：中午没有充足的时间或空间条件，应五分钟简短的静坐冥想休息即可）。

第十六个习惯：吃完饭半小时后刷牙。

饭后半小时，游离出牙齿釉质的钙、磷等保护层恢复再刷牙，才不会伤害牙齿。——德州牙医
分析：但吃完饭后，应立即漱口。

第十七个习惯：不回家时要知会家人。

老公，当你不回家又不打招呼的时候，你能体会我的操心吗？——多罗丝夫人
分析：不让亲人担心，是对他们最贴心的爱护。

第十八个习惯：睡前一个小时停下手头的工作。

要打仗时，认真准备打仗；要睡觉时，认真准备睡觉。——拿破仑
分析：工作时工作，玩乐时玩乐，依此方法做，轻松与快乐。——斯道达特（例：初中时独自在县城读书，有一次周五放假坐小巴士回家，不安的我总是对外界非常敏感，总以为所有的目光在看向自己，后来通过这句话明白了“活在当下，行在今日”，懂得享受此时此刻的幸福和快乐，将要发生的事情待发生之时再说，现在是什么样子并不重要，或者说将来是什么样子也不重要，只要有过就可以了。甚至那时候用“坐车时坐车，走路时走路”，平复了内心的不安和对外界的恐惧心理。）

第十九个习惯：入睡前轻柔腹部帮助肠道蠕动。

起床前或睡前，右手按腹部手心对着肚脐，左手叠放在右手上，先顺时针方向轻轻揉50次，再逆时针方向轻揉50次。
分析：早上可以唤醒身体脏器，利于排除一宿之污秽；晚上能够催眠助眠，提高睡眠质量。

第二十个习惯：每天对镜子的自己微笑。

亲爱的孩子，如果你都不喜欢自己的话，怎么可能指望别人喜欢你？——卡内基
分析：笑对人生，自信生活。

第二十一个习惯：每天用凉水洗脸。

凉水洗脸，皮肤健康；热水洗脸，强似吃药。——民谚

分析：对于油性皮肤，长期采用冷水洗脸，易引起痤疮、粉刺之类的皮肤顽疾。

第二十二个习惯：两个月换一次牙刷。

两个月没有换过牙刷要比两个月没换过袜子还要脏。
分析：因人而异、因物而异、因地而异。有口腔健康问题者应定期更换。牙刷质量较好、不易变形、品牌保障、且不易藏污垢的抗菌牙刷可适当延长使用寿命，气候干燥干爽通风的地方亦可适当延长使用寿命。