情绪并不像我们以为的那样无法控制情商高的人能够很好的处理自己的情绪，培养管理情绪能力可以采用以下三种方法
第一觉知力丹情绪来了，我们能理智地意识到他来了具体是怎样的情绪。用恰当的词语标明他最主要的标明负面情绪的名称，比如在单位受到领导的批评心里不舒服，这种不舒服具体是委屈愤怒还是怨恨还是不甘心？再有孩子学习下降了，当我们开完家长会心里是什么感受呢？一是失望，愤怒，焦虑还是恐惧？当我们标明了这些情绪，我们混沌的内心就会越来越清晰。
第二领悟力情绪来了，我们要明白，不是外界的事物让我们产生负面情绪的，我们要洞察到内心的信念是基于什么思维模式让我们产生了如此的情绪，也可以深层次观察到我们自己的心理情结，外界的人和物是怎样刺激到了我们心里情节，让我们情绪失控的。
第3，摆脱力。负面情绪让我们更清楚的认识到自己的内心，我们需要认识到负面情绪不能让我们改善目前的状况，我们需要把注意力放到如何解决眼前的问题，而不是沉浸在过去的痛苦里，这样才能摆脱负面情绪，进入到我们的人生幸福快乐的程序。
