今天，朋友小楠跟我聊天，说自己最近状态特别差，觉得身心疲惫，负能量爆棚，想要去改变，却又像陷入泥潭，越挣扎反而越容易被无力感包围。我跟他开玩笑说，你好像每个月都会有那么几天被负面情绪困扰嘛。
玩笑归玩笑，朋友这么信任我，总得帮着分析和解决问题。刚好最近看过《整理情绪的力量》，结合这本书里的方法，我一点点的引导他对目前的状况和情绪进行剖析。
在小楠倾诉的过程中，我发现了两个问题：首先，他找不到造成自己心情低落的确切原因；其次，他无法区分愤怒、焦虑、后悔、孤独等这些情绪。由于涉及隐私，第一个问题就不展开了。对于第二个问题，小楠表示，在心情低落的时候，这几种情绪似乎都会有。
或许是工作太累，或许是情绪的累积，我们很容易陷入周期性的情绪低谷。如同屋子住了一段时间就会杂乱一样，情绪如果长时间不整理也会变成一团乱麻，让你无从下手。
摆脱消极情绪不是一件容易的事情，很多人都面临着情绪管理的难题。不同的情绪，背后的原因或许不一样，对应的解决办法也不一样。所以，只有对情绪进行整理和分类，才能快速摆脱“垃圾”情绪的困扰。
1、不要被愤怒牵着鼻子走
愤怒是每个人都会产生的情绪。在遭遇到某些打击、发生令人难以接受的事情时，我们心中的怒火很容易被点燃，这是再自然不过的事了。但是，愤怒会让我们烦躁不安，情绪低落，如果不早点摆脱这种情绪，不但浪费时间，还会让自己深陷痛苦之中。
人在生气的时候容易失去判断力。情绪一旦被愤怒占领，我们往往无法控制自己的言行，可能一不留神便会说出不该说的话，做出让自己后悔的事情。所以，我们要学会驱散无意义的生气和愤怒，经常提醒自己“生气就输了”。
当你发觉自己要发怒了，为了让自己冷静下来，你可以试试这些方法：
给自己冷静的时间：在心中慢慢地从1数到10，再激烈的怒火，通过这种方法，基本都可以被扑灭。
给自己冷静的空间：出去散散步，呼吸呼吸新鲜空气，深呼吸过后发发牢骚，离开现场有助于平息怒火。
试着和自己对话：让自己冷静下来，问问自己“生气的原因是什么”，当你找到愤怒的原因，愤怒也就不那么难处理了。
2、直面孤独，学会与寂寞为伴
好多时候，孤独只是因为与人接触太少。所以，当你感到孤单的时候，不妨与家人或久疏问候的朋友联系一下，和身边的人说说话，当你意识到你并不是一个人的时候，孤独感也就不再那么强烈了。
那么，如何去整理孤独感带来的负面情绪呢？有一些方法可以尝试：
接纳孤独的情绪：对于孤独这种情绪，你越逃避它，它越要追着你走。当你直面孤独，与孤独为友，甚至享受孤独时，你对孤独的恐惧也就慢慢消失了。
修炼独处的能力：给自己时间与空间，练习与自己相处,。学会接纳悲伤、愤怒、恐惧等情绪，选择独自面对，而不是逃离。
到大自然中获取力量：走出家门，到群山上眺望远方，静静的踏在松软的草地上，呼吸雨后的清新空气，在大自然的怀抱里，抑郁孤独的情绪很容易随风而逝。
其实，孤独只是自己认为自己拥有的感受。如果你开始用心的过生活，当你的内在逐渐充实，孤独也不再是什么问题。
3、面对遗憾，要反省不要后悔
如果你经常会把“当初要是做了就好了”“要是……的话”这种话挂在嘴边，那么你已经被后悔的情绪深深困住了。
但是，对于已经发生的事，再怎么后悔也无济于事。只有肯定现在的价值，才能肯定过去。那些遗憾和错误，也能教会我们成长。
首先，要学会接受，事实或许让人不忍直视，但是如果你不能承认它，后悔就会不停追着你，让你无法释怀。
其次，要学会原谅不成熟的自己，哪怕全世界都不原谅你，也要把自己当作自己的伙伴，因为心灵的救赎只能靠自己。
再次，冷静之后去反省，从遗憾中汲取教训，不要再犯同样的错误，正所谓“吃一堑长一智”。同时，考虑下一步如何做，如果有补救的可能，就立即行动起来。
决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们用怎样的态度去接受他们，并从中吸取教训，继续前行。
4、整理无力感，寻找生活的热情
在所有情绪中最难整理的就是无力感。或许是理想与现实之间的差距所造成的焦虑，或许是一时间失去了生活目标和精神支柱，我们经常会陷入“提不起精神”“没心情做事”这种失去欲望的状态，一时间似乎对什么都失去了兴趣。
人来到这世上一遭，总不能白活一场。好多时候，开心不开心都是我们选择的结果。人生的意义需要自己去找寻，积极的心态才能激发对生活的渴望。工作和生活中自然包含自己喜欢和不喜欢的部分，如果只盯着不喜欢的部分，就无法摆脱无力感。
同时，学会坦然面对，许多事情要顺其自然。想达成某些事，想成为某种人，都不是一蹴而就的。理想与现实的不断摩擦，不安、愤怒、悲伤等情绪都会涌上心头。如果你不能控制这些情绪，你的生活和工作就无法顺利进行。告诉自己，“即使这一些和预想的不太一样，但也不是接受不了”。
人生道路上，我们总会遇到各种各样的情绪垃圾。也许你也有过一些情绪低落的时刻，也许你还在对曾经做过的选择后悔不已。但是，我们不能止步不前，更不能陷入消极情绪中无法自拔。
前进的力量越强，负面情绪就越弱。我们只有学会聪明的解决自己情绪的问题，摆脱消极情绪的束缚，才能更好的掌控生活。
