这是本非常好的跑步入门书。它源自加拿大温哥华太阳跑步赛的13周跑步行走计划，经历过4万人的实践，效果良好。书中涵盖了初跑者会遇到的大多数问题，比如：为什么要跑步，怎么样为跑步做好准备，着重强调了跑前跑后热身和拉伸的重要性，给了一个13周可以对照执行详细的跑步计划，跑步过程遇到的心理问题，一家人怎么一起跑步（包括孕妇要注意些什么），如何成为更好的一个跑步者（怎么进行肌肉锻炼），如何给身体补充营养，当然重要的还有如何处理跑步遇到的伤病问题。13周的里程碑（我们称为毕业跑）就是能够轻松完成一次10公里的跑步。
对于完全的初跑者，最有价值的地方是提供了完整的13周循序渐进的跑步训练计划，别被“训练计划”吓到，因为第一周非常轻松，是从慢跑1分钟，走路2分钟这样循环8次开始的。到了第13周，就可以轻松地跑完10公里。这其实是很多初跑者从来不认为自己能做到的事情。
简单的总结说，这本书不仅仅有跑步的心灵鸡汤，更重要的是，帮助开始科学跑步减少受伤。作者就像是身边一位细致而睿智的教练，他知道你会遇到什么样的挑战，问题，而且已经给了你应对之策。我的建议是拿出“削足适履”的精神来严格执行这个跑步计划，看似笨方法，3个月之后，和很多一起开始的跑步的人相比，你会感激自己当初的这个决定。
我是在前两周才发现，这本书的封面完全打开，原来是一个人奔跑在风景优美的公路上，两旁厚厚的积雪和远处的松林。我想起大叔说明年要去德国参加阿尔卑斯山100公里的越野跑。四十岁之前，我也会去参加一次吧。书的英文名字是：《The Beginning Runner’s Handbook》，当然我也很喜欢《爱上跑步的13周》这个名字。
我遇到这本书太晚了，大概在1年前才看这本书。看完也就丢下了，如果我严格按照书上的建议做，我跑步上的结果应该会比现在好很多。现在，就算是我马拉松跑进4个小时，参加了越野赛，还是一直带着错误的跑步方式前行。我也明白了，其实会犯的错一个都不会少，但走过那么长的一段路，你会发现，其实很多错误没有必要甚至显得滑稽可笑。所以，是时候开始重新学习跑步和运动损伤了。我相信，值得一做的事情就值得做好，事情做对了，才能久远。
说完这本书，我来讲讲这些年，我们和跑步的一些事情。
总有一天，也许是在打完一次点滴之后，也许是在看着镜子中自己的时候，也许是从体重秤下来以后，你会暗自下决心：“嗯，要开始锻炼了”，于是选择了从跑步开始。我们来讲讲跑步是怎么从开始到放弃的，跑步放弃的最大原因就是受伤。
急于求成
前两天还在群里听一个小伙伴的故事，跑步的第一周，第一天从3公里开始，第二天5公里，第3天8公里，然后就没然后了，因为受伤了。还有个典型的故事是，跑步时间不到两个月，最多一次跑量不超过30公里，然后报名马拉松，当然关门前到达终点。短暂的喜悦之后就是一身伤痛。膝盖，足弓，腰酸背痛。这个经历我体验了很多次了。
我最惨的经历是2016年的厦马，在一整年几乎没跑步的情况下还固执地参加了，从28公里开始就已经完全跑不动了。（其实这个时候是身体的自我保护开始起作用）和两位小伙伴璇璇和树玉老兄一直走到了终点。那次教训真是刻骨铭心，“我不知道什么叫坚持，只知道死撑。”这真不是一句拿来炫耀的话，而是对自己错误埋单的教训，我到现在依旧不知道那次走完全程是对了还是错了。即便如此，我现在依旧小错不断，真是习性深重。
不做热身和拉伸
除了上面提到的急于求成，跑步中受伤的一大原因是跑前没有热身和拉伸，跑后的没有拉伸，两个都很重要。所有的好运动员都会很认真对待拉伸。他们知道这个省不了。热身和拉伸是为了让身体适应从静止到激励运动的过程，让僵硬的肌肉变得柔软。我的热身活动一般包括先慢跑3-5分钟，然后用“Keep” App里跑步功能带的热身的视频，跑前跑后都做一遍。跑后的拉伸我也时不时地省略。
以上两点我是身边最多的跑步受伤的故事，能避免这两点，就算是一个很好的开始了。就像在上文说的，我建议严格按照书中给出的13周的跑步计划执行，13周后，一定有惊喜。
如果你觉得这篇文章对你有帮助，欢迎打赏：D，我更期待的是，我们能够在奔跑的路上相遇，也许是马拉松，也许是越野跑，也许就是平时的常规跑，对啦，我经常出没的地点是在深圳湾，最近想去梧桐山定期拉链。同样跑步的人，即便萍水相逢，却仿佛相识已久。
如果你有跑步和运动好的建议和好的书推荐给我，我一定给你发个红包，今年我想学习更有效率的跑步，更加注意跑步伤痛方面的内容。
