“史上最轻松减肥法”——走路，一个好处，就是可以促进肠道的蠕动，促进消化吸收，可以预防和缓解和便秘。"从中医的角度看，特别适合脾虚湿盛的人群，这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。
“用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次。”日本医生亲身实践 3个月减了10公斤。
如何走路减肥？注意走路姿势
要有意识收紧小腹、夹紧臀部。
如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩处就会一直松松垮垮的。
要有意识地用胯部发力。
用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。
千万不要弓腰驼背，驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。
更不要低头玩弄手机。不然啊，撞到人、撞到车、摔到哪个坑里发生意外，可就坏了。
想要减肥效果快，你可以：
1、加快走路速度，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。
如果佩戴手环或计步器，至少要达到 10 分钟 1 000 步；
年轻人最好要保持 10 分钟内走完 1 公里的速度；
中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。
2、负重走
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
3、快走、慢跑交替进行
专家一直强调，想要减肥效果，运动时要适当的交叉训练，走路也是一样。在走路的时候，快走和慢跑可以交替进行，这样可以让身体消耗更多的卡路里。
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