我同事有个高中同学，平时学习成绩非常好好，第一次高考失利，比平时成绩低了100多分，复习一年再考，还是比平时成绩低了100多分，因为她每到重要的考试时就会精神高度紧张，不但脑子一片空白，连手都是抖的，这种焦虑让她失去了两次考上大学的机会。现在她女儿上了初中，居然遗传了她的考试焦虑症，甚至比她还严重，考试的前一天甚至会焦虑到哭，她对此也是束手无策，毕竟自己都没能解决这个问题。
考试焦虑大部分人都有，这是一种非常正常的心理现象，如果一个孩子明天要考试了，今天心理却没有丝毫波动，情绪能够稳定到这种程度，要么孩子不在意考试，爱考成什么样就什么样，这会更让家长操心，要么就是真的有这么强大的定力，那才是少见呢，我们的孩子大部分都是普通的孩子，焦虑很正常。但是话又说回来，凡事都有度，小小焦虑还有利于集中精神、提高注意力呢，所以并不需要刻意去缓解这种焦虑，它是合理的存在，但是如果紧张到脑子一片空白、手都发抖的情况就有点过了，得需要采取一些缓解措施了，甚至更严重的属于精神疾病需要寻求心理医生的帮助，甚至是吃药才能解决了。
大部分人的焦虑都是能够通过一定措施得到缓解的，下面说说家长该如何帮助孩子缓解考试焦虑。
第一，精神上，可以转移注意力。
很多家长看到孩子焦虑都会告诉孩子，你别去想考试的事情，就没那么焦虑了，你总想着它可不是就着急上火吗？可是这句话能够达到缓解的目的吗？不能，不但不能，反而会让孩子的注意力更关注到那里了。这就类似于你告诉孩子千万别去想昨天在街上碰到的那个穿着破烂的乞丐，孩子可能会说好的，但是那个乞丐的形象已经在他脑子里转悠来又转悠去了。
正确的做法就是假装想到一个重要的问题，直接转移过去，例如，嘿，宝贝，妈妈今天在回家的路上听到一首特别好听的粤语歌，叫什么什么的，你帮我搜一下，听听好不好听，中间再穿插一些小问题，例如名字想不起来了，但是记住几句歌词，把话题稍微扩大一下，找到之后再说说自己最喜欢那一句，再问问孩子的意见等等，注意力要不经意的转移，逃离考试这件事。
焦虑也是需要蓄积的，当一个无关的话题结束，再重新回到考试这件事情，孩子不会马上就焦虑起来，而是还要重新积蓄情绪，这也很耗神，很可能就焦虑不起来了。
第二，身体上，要深呼吸、动一动。
深呼吸能够解决很多问题，不止是考试的焦虑，一切紧张、焦虑的情绪都可以通过深呼吸得到缓解。就例如文章开头的同学，在考场上异常紧张的时候就应该马上放下笔，做一些大口的深呼吸，症状会马上减轻。原因是人在紧张的情况下，通常会进入快速浅呼吸状态，当肺空间没有得到充分利用时，空气中的氧气和血液中的二氧化碳就没有充分进行交换并从体内排出，呼吸越急促心理越紧张，而这时候进行深呼吸就是刻意的减慢呼吸速度，使空气充分进入肺部和腹部，然后慢慢呼出，当深呼吸时肺部会变得越来越窄，然后越来越宽，这样就降低了心脏跳动的压力，焦虑的症状同时也会减轻。
考试前的焦虑就可以通过动一动来缓解。我女儿就有点轻微的考试焦虑，每次考试之前都会很沮丧的说，妈妈，明天又要考试了，我还没准备好呢，我一般都回说这也太好了，又要考第一了，咱们来提前庆祝一下吧，然后把她拉到屋里，掐着时间做一分钟仰卧起坐，把她累到摊在垫子上半天才爬起来，焦虑早就烟消云散了。
第三，认知上，要用语言来提醒自己。
很多时候孩子对考试的焦虑都来自于对自己的不自信，觉得我还没有准备好呢或者我肯定考不好之类的，我女儿就是这样，永远觉得自己没有准备好，但是几乎任何考试都不可能会做到完全准备充分，但是如果当孩子对一件事情很有把握时，真的觉得准备得很好时，焦虑自然就会减少很多。
小时候如果体育老师说，下节课咱们进行800米达标，那结果必然是从体育老师说出这句话一直到下次课达标，教室里都会一直都会充斥着唉声叹气，800米要达标了可怎么办啊？而体育特别好的我，要是听说要达标了，不但不会焦虑，反而觉得特别兴奋，反正都是满分，焦虑个什么劲儿啊？自信会让身体和心理都特别放松。
自信这件事不是说提升就能提升的，但是提升对自己的认知，就能适当缓解这种不自信，从而缓解焦虑，这个却是肯定的。孩子对自己的认知也许是正确的，也许是高估的，也可能是低估的，无论是哪种情况，都要把孩子的意识提升到“高估”这个位置来，因为只有在这种状态下才会减轻焦虑。
例如明天考数学，如果孩子想到的都是他不会做的题目、掌握不扎实的知识和曾经得了很低分数的卷子，那么肯定就会焦虑，但是无论家长怎么让孩子往好处想，他都做不到，因为思维这个东西一般都有其形成的原因，当然也就不可能是说改就能改的，家长只能用一些物理方式去缓解，例如，让孩子心里默念，或者嘴里说出来也没关系，数学100分、数学100分、数学100分或者我准备好了、我准备好了，开始时会觉得太假了、很好笑，说得多了，就自己洗脑了，虽然这件事情不一定会变成真的，但是紧张的情绪就缓解下来了。
我们现在所说的缓解焦虑的方法，都是立竿见影的突击法，而不是解决长期问题的方法，要想提高自信心最主要的还是要提高实力和能力，那么平时的努力还是最主要的。
