part1.课程回顾
声明：以下所有内容出自易仁永澄老师幸福进化俱乐部真自由训练营，易仁永澄保留所有权利。
训练营目的、目标、具体安排
训练营目的：对自律能力进行刻意训练
目标：你设定的标准，决定你的人生。知晓、理解、使用层级。
分享会说明自律是解决问题的，训练营说明具体哪方面问题。
幸福进化俱乐部是关于个人成长的专业化组织。本期讲自律和个人成长的关系。
问题解决是个人成长核心。问题解决第一步是自律。问题解决能力后期有训练营。
训练营安排：
连续3天课程。2天时间完成结营作业。
训练营营规：
六条元规范
幸福进化俱乐部是松散型紧密联合的关注个人成长的组织。遵守6条元规范。
正式内容：
痛点：自己被问题所困，因为有问题导致自己没办法成长提升。每次都有解决痛点的目的。
从目的中看出逻辑：问题、成长、自律是有相互关系的。
法则的意思：信念有错，一切都会错。要有正确的信念，从源头把握。
互动：
我的情况：
1、遇到难题，我会痛苦、迷茫 ，感觉压力大，拖延，心情不好，焦虑、烦躁。
2、能力足够的 会立刻做
3、太简单 ，有时候也会推延；很难的有时候一直拖拖拖，到后面会非常赶
总结：
关键词：不同。难的问题，简单的问题，应对状态是不同的。请看下图
我们从能力、情绪、意愿度、干劲四个方面来划分问题。大家都有类似的划分和临界点。
有什么理论对应上图的划分吗？这个理论叫：认识世界三区理论。我把它做了调整。
舒适区是能力简单、无情绪、觉察不到意愿和干劲，因为简单，动动手就能完成。
学习区是能力挑战、情绪积极主动、意愿高、充足干劲。心流模型（挑战略微高于一点点能力，你会乐意去做这件事）
恐慌区，很难，情绪消极、意愿干劲低，小我欲逃避。
让自己生活在学习区，可以有效成长，不断突破。
互动：
你有没有过在学习区的感受？有请提供案例。
回答：
对于自己喜欢的 想做的事情例如画画 一直都在学习区，学习起来觉得真的有意思，但有时候也会偷懒
总结：学习区是利于成长提升的区域。
互动：
回答：
会遇到问题 ，但是觉得自己喜欢做的事 觉得艰难的时候 ，有问题就想办法解决，跨过去，有一个积极地心态。
总结：大家的反馈大都非常正向、积极主动。面对问题，要谈一个正确的信念。
这张图，是我的信念：问题是成长的基石和契机，今天掉过的坑就是明天的护城河。
我完完全全相信我的信念。没有信念，在学习区问题不大，在恐慌区容易掉坑。
问题和成长到底什么关系？
问题是成长的基石，逻辑在哪？为什么遇到问题，解决问题，就能成长？
互动：
是否可以给出问题和成长的具体关系。为什么说解决问题就能成长？
回答：
解决问题可以积累经验
遇到问题——用经验去解决。没办法用经验解决的，去学习方法解决；解决问题就会成长了。
总结：大家的回答反馈并没有完全说清楚。先要有效了解成长，才能说清关系。
当我们遇到问题时，面对它，去解决，没解决再去做，直到解决。解决问题必然带着技术、知识、技能、素养、才干的积累和提升。能力提升了带来了价值的正向积累，获得成长。
很多词的定义，不清楚没关系，后续训练营会讲解。能力提升、价值积累和成长的关系，是幸福进化俱乐部的核心体系。成长是什么？成长是从价值现状到价值目标的过程。能力提升造成价值积累，和成长正相关。当问题解决了，能力、价值、成长，就打通了通路。
请回答以下四个问题：以往遇到问题时，容易在哪个环节中断？情绪最不好容易在哪个环节出现？哪个环节最容易放弃？哪个环节感觉最痛苦？
回答：我在AB阶段，解决问题是指解决了问题，B指正在解决。这个阶段为什么与众不同。因为在AB阶段，放弃了，就被困在问题里了；纠结了，就会内耗，不能获得能力提升和价值积累；突破了，后续就自然出现了。AB阶段，是非常重要的关键阶段。
关于问题到成长之间，最难就难在还没有解决的阶段。面对问题，有不同选择，有的人放弃，有的人暂停再继续，最麻烦的是选择内耗的，被情绪控制，不喜欢不愿意不行动，一直在逃避。
之所以是关键阶段，回到今天的主题：自律到底在哪用？自律是用在解决问题的第一步，就是在问题还没被解决时，需要投放自律这个能力。
自律是使用在关键阶段的。首先要有意识，问题没解决，又有情绪时（问题没解决特别容易出现情绪），当做触发器，激发自律能力。有意识发现：我是不是有情绪，是不是应该延迟满足感，是不是应该承担责任……
自律用在从问题到成长整个过程的关键阶段。必须先调用自律，然后情绪解决，再问题解决，连续调用三种不同能力，所有的问题都能解决，变成成长的基石。
自律让你拥有勇气。有了自律，你就能真正站住脚，面对问题，解决问题。
每个人做事都期待拥有成就感和快感。稍微有点难的事，又不至于特别困难，在学习区，去挑战，挑战成功，会拥有巨大的成就感。学习区总会出现不达标的状态，因为能力不完全能hold住，所以一定会有不达标，会产生挫败感、痛苦。这里有一个悖论就是：如果要有成就感，必须先有挫败感。没有挫败感，就不会有成就感。很多人遇到挫败感就放弃了，不去解决了，逃避了，成长就没有。真正应该的是：当有挫败感时，直面它，直面了后续再……才会有成就感。自律让你能去直面。
自律的三大核心要素
这三点就是自律的本质。今天讲推迟满足感。
互动：
回答：大家都知道，是推迟了小我的满足感。
小我是来自于情绪。情感有两种情绪，爱和怕，爱带来贪婪，想要更多，怕带来恐惧。小我趋利避害，拒绝接受小我对当下利益的满足 才能获得更多成长。
我们要推迟的，就是小我在某一个时候快速往前跑或者一点都不跑的满足感，要增加有意识的觉察。分身术是自律的基础。真自由是自律的本质。分身术不够的，刺激和回应之间有选择权，但是很多人的选择是很奇怪的，还是选择了推卸责任、逃避等等，自我意识在沉睡，依然没有觉醒。这就是没有自律带来的巨大问题。分身术是增强觉察，推迟满足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快乐的顺序。
原来的顺序是小我的快乐在前，自我意识的痛苦在后。推迟满足感是让小我的痛苦在前，自我意识更大更广泛的快乐在后，所以自律第一步推迟满足感在做：重排快乐和痛苦的顺序。
任何人，想要实现改变必须三步走：认知、认同、践行。推迟满足感，今天完成了认知的操作，认同与否看你自己，关键在于实践。在你遇到困扰、情绪波动、巨大问题时，你能不能用推迟满足感去重排你的顺序，这才是核心关键。
回顾：
遇到问题三个不同区域，状态不同。
信念：问题是成长的基石和契机，今天掉过的坑就是明天的护城河。
学习区必不可少会遇到问题，问题和成长的关系中，有一个关键阶段。
关键阶段中，自律是最重要的能力。
自律本质三核心，今天谈推迟满足感。
推迟小我的满足感，核心是重排小我和理性自我的快乐痛苦顺序。
作业：
工具表：
part2.学习收获
一、填写 1 张短期自律提升表，尤其是关注自己是如何面对情绪，直面现实后有什么收获
今天面对自己的课程回顾的拖延、不行动，使劲拖着不去解决，大象很焦虑，想逃避；然后一填完表，心情很平静，问题瞬间一目了然：时间不多，今天必须完成第一课课程回顾。
二、 3条学习收获
1.认识世界三区理论。
舒适区是能力简单、无情绪、觉察不到意愿和干劲，因为简单，动动手就能完成。
学习区是能力挑战、情绪积极主动、意愿高、充足干劲。心流模型（挑战略微高于一点点能力，你会乐意去做这件事）
恐慌区，很难，情绪消极、意愿干劲低，小我欲逃避。
让自己生活在学习区，可以有效成长，不断突破。举例今天的我就充满了干劲的生活在学习区，让自己认真听课，踏实写作业。我觉得处在学习区，感觉很棒！再举例学习绘画一直是我的爱好，我要让这个爱好，一直处在学习区，不断突破与提高自己。处在恐慌区的如教师资格证面试考试，让它转化为学习区的内容。分解任务，一个一个击破。
2、自律是使用在让你与众不同的关键阶段
自律用在从问题到成长整个过程的关键阶段。必须先调用自律，然后情绪解决，再问题解决，连续调用三种不同能力，所有的问题都能解决，变成成长的基石。
我明白了自律是使用在关键阶段的，关键阶段是AB阶段（从问题到解决问题之间就是关键阶段）。在关键阶段使用自律， 自律是解决问题的第一步，首先要有意识，问题没解决，又有情绪时（问题没解决特别容易出现情绪）当做触发器，激发自律能力。有意识发现：我是不是有情绪，是不是应该延迟满足感，是不是应该承担责任……
每个人处理关键阶段的方式方法都不同，我的理解是这正式与众不同的地方。处理好了关键阶段，与众不同的人生就要来临啦。
3.自律的三大核心要素之一——推迟满足感
第一、推迟满足感；第二、承担责任；第三、尊重事实。
今天主要讲解了推迟满足感。推迟满足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快乐的顺序。
小我是来自于情绪。情感有两种情绪，爱和怕，爱带来贪婪，想要更多，怕带来恐惧。小我趋利避害，拒绝接受小我对当下利益的满足，才能获得更多成长。
我们要推迟的，就是小我在某一个时候快速往前跑或者一点都不跑的满足感，要增加有意识的觉察。分身术是自律的基础。真自由是自律的本质。分身术不够的，虽然在刺激和回应之间有选择权，但是自我意识在沉睡，依然没有觉醒。这就是没有自律带来的巨大问题。分身术是增强觉察，推迟满足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快乐的顺序。
原来的顺序是小我的快乐在前，自我意识的痛苦在后。推迟满足感是让小我的痛苦在前，自我意识更大更广泛的快乐在后，所以自律第一步推迟满足感在做：重排快乐和痛苦的顺序。
老师讲的内容让我们刷新了原来旧有的观点：原来分身术远远不够，真正的自律，要增加除了分身术以外的自我意识，做到有意识的觉察，推迟满足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快乐的顺序。虽然只是重新排列一下顺序，但是对于个人成长来说，整个意义完全就不一样了，人生会格外的光芒四射。
三、未来要如何更好地做到自律
答疑同侪力量：1.小步快跑是目标管理的重要手段，关键在于细分目标，明确目标范围，把将自己推向恐慌区的目标分解成呆在“学习区”的目标大小，然后去推进，这是小步快跑的核心。实操步骤就是：目标分解。具体请参加后续的训练营解决。如果着急解决，可以参加我在十月搞的目标管理类的综合课程。2. 资源链接：《精益创业》,原来这是一本书籍。
针对下个月的小学美术教师资格证面试考试来讲，这真是非常实用的一个课程。首先来分解目标。时间30天。目标一共五个部分。分别是：讲课、备课、书写、绘画、形象。
重点是讲课；次要的是：备课、书写、绘画、形象。
1.讲课部分——参加培训（演讲课程训练）——已经报名参加——多练习（谨防小我拖延）——每周两课
2.备课部分——参考教案（教材书籍）——12本教材，四个课型——抓住重点、难点——突破创新（2天一本教材）——使用思维导图工具
3.书写——字体需要注意笔画笔顺、字体端正——练习楷书——注意握笔姿势——每天一副字贴
4.绘画——基本功夫要扎实（素描、色彩等）——勤练习——每天一画
5.形象——肢体语言到位——参加北方荣荣礼仪形象课程——每周一课
我虽然写下了目标，但是我的核心习惯是早睡早起，只有早睡早起了，才能保证我能更好的去落实我的目标，然后在遇到问题的时候我再填写短期自律提升表。
四、情绪的分类（答疑-同侪力量）
情绪分为两类：有益和无益，有益的有感恩、爱、祝福、快乐、幸福。无益的大约有三类：投射类、期待类、未完成的体验类，每种不同的类型的解决方法都不一样。
投射是来自过往，通常需要改变一个认知：未来的你并不是过去的你的翻版，然后问题可以慢慢解决；期待是来自你不合理的信念、自身卓越性导致，降低期待、摆正方法就好了；未完成的体验，来自于自主/被动地藏匿情绪，完成体验就好了。
参考一叶独飘零的课程回顾： http://www.jianshu.com/p/5b8162437491
