【林文采萨提亚专业课Level1笔记】
身心灵的全人教育，大概从80年代开始。而在这之前，萨提亚已经开始涉及。这三个部分的整合是人类所共有的，让大家走向幸福和快乐。今天听到的是林文采对萨提亚自我轮的诠释。
自从从事生命教育之后，看人经常会用从生命能量的角度去看，这股能量来自哪里，并不是特别清晰，但今天听林文采老师的这个诠释，有一种全新的理解。
如果说冰山模型呈现的是外在和内在，那自我轮呈现的就是self（自我）的生命力，即生命力用在哪里，来自哪里。
1、理智，或称为认知。人类很多生命力都用在思考、搜集、记忆力，整合、行动，我们的认知带给了我们很多成长很多快乐，同时也消耗了我们的生命力。有消耗有滋养，整体会得到平衡。什么时候这部分会让我消耗很多生命力呢？那就是有非理性的想法。一个人如果有很多非理性想法，担心、失落、焦虑这些就会出来，就会消耗太多能量。
非理性想法很多，比如：我一定要表现得好，这样我才会被人喜欢；人不可以做错事；爸妈应该了解我；我是完美主义者，做事一定要完美；如果你真的爱我，你应该知道我的想法……
检核非理性想法，主要从以下几个方面：
（1）是不是完美主义者；
（2）是不是有非常强迫性的想法（这个会把自己逼死，也会把别人人逼死，两个人就会起很大冲突）；
（3）有没有毁灭性的灾难性的想法。
当然，非理性想法是可以转化的，现场做了很多练习。比如针对完美主义，可以转化语言为“精益求精”。强迫性的想法可以增加一些弹性，毁灭性想法中可以加点希望。
2、情绪。情绪和感受通常都能够表现我们的情绪系统，区别在于，情绪是外显的表达，而感受则是内在体验觉知的能力。也许我们有感受，但是没有向外界表达。
这个部分往往是我们容易忽略的，因为它不是那么容易被捕捉被觉察，但是它又及其重要，是我们看到内在深层想法、信念的突破口。
什么情绪可以表达什么不可以表达，在什么情况下情绪表达是安全的或是不安全的，我们如何学会表里如一地表达情绪，这些都会影响生命力。
情绪是能量，如果它没有办法抒发出来，就只能用生命力去压制，生命力就会损耗，情绪一直堆积在身体里面，我们就会生病。好的情绪，比如快乐，比如得到爱、信任，人的生命力就会得到滋养。
3、生理，或称之为身体。运动、睡觉、健康的饮食和营养都会让这部分生命力增强。垃圾食物、喝酒这些都会消耗很多生命力。有些人因为有很多事情要做所以不让自己睡觉，使得身体不平衡。睡眠可以用来检测自我环上的所有生命力。长期睡眠不足就会形成抑郁症。
4、营养：吃下去需要用生命力去消耗。把食物变成身体所需要的营养，会消耗生命力。垃圾食物消耗很多生命力，消耗完了对身体没用。身体不好的时候，就吃得清淡些，少吃点，就减少生命力的消耗。
5、感官需求，或称为兴趣爱好。比如看电影、听音乐、吃美食，所有满足感官的需求的东西。
感官和灵性有关。全世界把戒毒做得最好的就是宗教团体，或者是有信仰的团体，因为精神生活是从价值来的。价值感低的人，没价值感的人，他们需要得到的是感官刺激。因为感官刺激才能给到他们存在感，当觉得生命无聊的时候就会寻找刺激，因为被刺激的时候，身体才知道，他真正活在世界上。
存在感和精神生活有关。以吸毒为例，吸毒的人，或者戒毒成功的人一旦没有存在感的时候，身体就会告诉他：去吸毒吧！大脑挡不住身体细胞的呼唤。而吸毒最大的好处，就是能进入最想要的情境中，虽然是假的，但是大脑没有办法分辨，身体是有体验的，身体会感到存在感、满足感和滋养。
其实，无论是毒瘾、牌瘾、酒瘾还是游戏瘾，都是一个道理。一个游戏成瘾的孩子，一定是自我价值感不足的孩子。所以，解决的根本之道就是要增加孩子的价值感。
6、灵性，或称之为生命意义。灵性，就是精神层面，追求我们认为有价值的东西。人的心理需求和他的灵性有关。灵性得到满足，身体就会比较健康。
7、互动，或称之为人际关系。这部分很耗费生命力，同时也是我们的快乐和生命力的来源。如果糟糕的话，一定是消耗得多回来得少。如果我们要帮助到关系，有多个切入点，以夫妻为例，可以通过家庭治疗让每个人一起成长，也可以其中一个人先改变先成长。
8、情境。情境中有很多需要遵守的文化规条，不同的文化背景、不同的社会、不同的家庭都有不同的规条。如果不知道这些，可能就会陷入不自在的处境。在一个家庭中认为正常的事情，在另一个家庭可能会认为是坏事。当一对伴侣决定展开关系，他们彼此都带着自己觉得正常的观念进入这段关系，这对关系是一个很大的挑战。林老师则将情境聚焦到童年和工作。
这个自我环可以用来衡量身体各方面的平衡和健康，给每个环打分：1-5分，5分最健康。
同时也可以用来检查是否是抑郁症，如果都是1-2分，就很可能得抑郁症，比较多地可以看思维和感官。抑郁症的人在自我环上的状态是这样的：认知是非理性的；情绪是沮丧超过两周（正常人5-6天会调整好）；身体表现睡多或者睡少，但感觉都没怎么睡，睡得太少或者不好，没有真正休息到；身体消耗太快；感官，失去了所有的感官能力；灵性方面，觉得自己没有价值；人际关系方面，躲起来，不想见人，失去互动能力；情境方面，不能工作；营养方面，要么吃太多要么吃太少。
从自我环看生命能量是一个很好的抓手，也是一个很好的检测。在后面的小组练习个案中，案主邀请不同的人扮演自己身体的不同部分，这个过程有点像雕塑练习。作为旁观者，我清楚地看到了案主如何选择和不一个个内在自我的沟通，哪个部分是案主最为忽略或最为纠结的。也深深体会到了案主生命力的消耗和滋养，以及她维持这种平衡的无奈和痛苦。
然后就庆幸，自己的生命力很充足，感觉到自己很幸福。
