引言
获得最佳人生的神之时间管理术四原则
第一原则以专注力为中心，对时间分配进行思考
专注力在一天当中是不一样的，有的时候专注力差强，有的时候专注力不强
人类专注力最强的时间是在早上起床后的2到3个小时里，适合做理论性很强的工作，专注力很强的工作比如写作比如学习
而大部分情况下，我们都把这部分时间用来吃早餐锻炼，或者在上班的路上，或者是到工作单位喝个茶，打扫个卫生，看一下微信等等，而这些都是一些非专注性的工作
没有必要非得强迫自己提高专注力，只要在专注力高的时候，做需要专注力强的工作就可以了
一天当中专注力比较高的时段是早起起床后的2到3个小时，休息之后，下班前的一段时间，工作截止日前的一天
上午的时间工作效率是晚上时间的4倍
神之时间管理术第二原则，提升专注力创造出时间
我们经常认为时间都是一维的，但是我们可以让它过度到二维，横轴是时间，纵轴是专注力，面积是我们的工作效果
把握好工作的节奏，在疲劳之前休息，因为专注力到最底点需要彻底休息，需要更长的时间
提高专注力的良药是睡眠，晚点睡眠就是缩短寿命，晚点睡眠，对健康不利，会让人的寿命缩短！睡眠不足会严重影响第二天的专注力
所以任何情况下都不要压缩睡眠时间
在工作的间隙，要进行适当的休息
提高专注力的第二个要诀就是运动，运动会刺激人类分泌一些物质，提高人的记忆力，专注力，思考能力，执行力等等
神之时间管理术第三原则掌握美国式的工作效率
第一个就是有意识的给自己提一个要求，多长时间能够完成？如果能够提前完成，给予自己一定的奖励，其他的办法还有工作方法的创新删减不必要的工作
神之时间管理书第四原则要花时间进行自我投资
我们通过时间管理术创造出来的自由时间，可以用来干什么？可以用来继续工作吗？不！！！要用来自我成长，自由时间可以分给自我投资，主动娱乐，享受人生
玩游戏看电视是不会让人得到彻底的休息的，因为视觉的休息才是彻底的休息，但是读书可以，听音乐做运动演奏乐器，棋类游戏都是一些主动性的娱乐一些能够让人彻底休息的活动
神之时间管理术的最终目标，为了快乐而使用时间
想想马上该下班了，就可以回家了，你和家人一起吃饭了，那么工作的效率就能够提高，所以为了最终的快乐，现在要提高效率
为了享受人生，所以要好好工作，快乐的做自己，才是世间真正该拥有的生活方式
第一章
最大限度的发挥大脑机能提高专注力的方法
最强大脑之一，15 45 90法则
人的专注力集中的时间一般就是154590
所以插播广告的时候可能就是第15分钟的时候，电影在拍摄的时候激烈的情节也不会超过15分钟，一节课的时间为45分钟，一个老师会把它分成三个15分钟，这样孩子们就可以在中间有紧张，有放松，学的更好，足球比赛是90分钟，但分为上下场
在生物学上人的体内也有一个90分钟计时器，90分钟清醒，20分钟倦意，人体内的睡眠周期也是90分钟为循环的！它分为快速眼动睡眠，非快速眼动睡眠，中间会有5到20分钟的间隔，所以一个晚上能够睡3到5个循环就已经是质量非常高的了
最强大脑之二，杂念排除法
第一个杂念产生的原因
有外物造成的，思考造成的，人为造成的，通信造成的
外物造成的，比如说你要整理一下自己的办公桌和自己的电脑，因为找东西也会打断你的15分钟，要把专注也重新找回来，又需要浪费一定的时间，所以不要为了眼前省是为以后制造麻烦，比如你在电脑中存一个文件，你当时为了省十秒钟，随手存了，但是后来你要再寻找，需要很长很长的时间
比如今天我就花时间把自己的办公桌整理了一下！整理以后的感觉非常好！
同时我还体验到了，省几秒钟，你日后浪费几分钟的感受
我中间要去柜子里拿几个东西，拿了两次，每一次我可以随手把东西还回去，也可以把他放到我计划的位置，但这样我就会节约几秒，不方便的是，以后我再找的时候会有点麻烦，并且如果我随手放，我拿别的东西，也会把他带出来，把他摔坏！也就是说，有可能会浪费几分钟！我就忍了，忍着用这几秒钟，把这两个东西放回了我计划的位置里。当时那种感觉真的有点不爽，我很想和原来的习惯一样，但是我还是坚持住了
把心里惦记的事写出来，他就不会老是在你的心目中盘旋，写出来就能够忘记
杂念难以去除，是因为你的大脑已经非常疲惫，但缺少一种血清素的东西，而提高血清素的办法，有日光浴进行有节奏的咀嚼
人造成的杂念就是经常被人打断，所以要找一个罐头工作术，让人能够静下来
通信造成的，比如说是手机的铃声等等
最强大脑13时间限制工作术
秒表要比闹钟好，闹钟有可能会打断你的思路，但是秒表会提升你的工作效率，人们一般会在最初时刻和最后时刻效率很高，成功的人生一般都是用秒表法，
严格遵守时间限制，不要轻易的毁约，说什么时间完成就一定在什么时间完成
后有约定，你可以约定把某项工作在几点完成，比如说七点完成，那么你可以在八点给自己定一个电影票然后你七点如果还有一点没有完成，你就可以再加加油，一定把它完成，这样你就可以在八点去看电影
第二章
充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
最好的早晨之一，大脑的黄金时间
早上起来的大脑好比是打扫干净的办公桌，没有任何杂乱的信息进入
最好的早晨之二，上班后最初的30分钟，最为重要
所以要在上班之前把上班的准备全部做好，等上班铃一响就马力全开，好好工作，早上工作30分钟，等于夜晚工作两小时，把那些非专注性的工作放到下午，把那些需要专注力的工作放到上午
最好的早晨之三 超级轻松起床术
术一 冲个澡因为温水澡能够刺激大脑，让大脑的白天神经也就是活动神经交感神经活跃起来，而让夜晚神经，也就是放松神经副交感神经退居次要地位 五分钟温水淋浴
其他的也可以运动散步，慢跑
术二 开着窗帘睡觉，因为日光也会刺激人体产生活跃的物质
术三 躺在床上，睁开眼睛，千万不能闭眼，一闭眼就又睡着了
术四 有节奏的运动，比如散步，慢跑，上楼梯，扭脖子，广播体操，游泳，深呼吸大声读书，发声练习，歌唱等等
术五 细嚼慢咽的吃早餐，因为咀嚼也是一个有节奏的运动，所以要吃一些硬质一点的食物，吃一口嚼20次以上
早上绝对不可以做的一件事情。就是打开电视
最好的早晨之四，早晨最高效的工作方法
最后的王牌就是利用上班之前的两个小时，好好的为自己充电
上班后第一件事该做什么？就是列清单，这样的话，你就可以得到非常专注的心流状态，不会脑子里不断的想，我接下来要做什么？
第三章，把白天时间利用到极致的午后重启术
最好的白天之一
外出吃午餐，重启术
午餐重启术一
血清素的分泌能够让人心情放松 外出吃午餐，可以晒太阳，适量的运动，咀嚼食物饭最少要吃十分钟以上吃饭就要专心吃饭，而不能一边读书说话，工作或思考
午餐重启二
记忆与海马体有关系，海马体怎样才会活跃呢？海马体负责掌管场所和空间 所以换一个空间就餐，能够让海马去活跃最好是去一个陌生的就餐场所
午餐重启术三
乙酰胆碱可以帮助我们灵光闪现
乙酰胆碱是一种新鲜的刺激和创新有关的物质，比如说我们去新开的餐馆，点没有吃过的食物，就是从事一些创新的活动
最好的白天之二让大脑重启的小睡技巧
从脑科学角度来分析小睡的好处
中午30分钟的午睡，对提高效率非常的重要，同时不要超过一个小时，建议在20分钟到30分钟之间
健康的午睡方法
躺在床上，趴在办公桌上，或坐在椅子上都可以
建议大家午睡之前喝一点咖啡或茶水，因为咖啡因在30分钟后会让人兴奋，这样你到30分钟以后自然的醒来
最好的白天之三下午重启工作术
下午重启术一运动十分钟
提高多巴胺去甲肾上腺素血清素会让你在接下十分钟内充满能量
比如冲刺性的爬楼梯深蹲慢蹲慢起十次
下午重启术二更换办公场所
比如说会议室，比如说不同的咖啡店，比如说可以让自己的家里每个房间的装修不一样
下午重启术三穿插重启术
就是专注性工作和非专注性工作交叉一下，比如说开会跟伏案工作交叉
下午重启术四，小憩重启术
工作45分钟，休息五分钟
最不好的休息方法就是玩智能手机
就是自己的视觉不休息，尽量让自己从视觉中解放出来，比如说闭目休息
让脑力得到恢复的终极休息法
关闭视觉，打开其他的感觉器官，比如说听觉听音乐，听河水流淌的声音，比如味觉吃美食，比如嗅觉香薰，比如触觉泡热水澡，比如触觉桑拿按摩爱抚小宠物
和同事聊一些工作以外的话题，活动一下身体，做个体操，在公司里转转，扭扭脖子扭扭都是可以的
一流企业纷纷引进正念之术
冥想正念教科书
下午重启术五 五分钟小睡法
比如驾驶员最好在劳累的时候，在路边休息五分钟
最好的白天之四下午的工作方法
下午的工作方法一 确定离开公司的时间
这样你就会要求自己在离开之前把工作完成
下午的工作方法二 战略性后有约定工作术
比如你规定六点把工作完成，你可以给自己定一个七点的电影票，这样即使中间会拖后一些，你也会抓紧时间把它完成，这样你就可以去看电影了
第四章
把夜晚时间利用到极致的
运动睡眠重启术
最好的晚上之一，将一天时间变成两倍的方法
早上是一个工作的黄金时间，另外一个时间是在下午有氧运动一小时之后
运动之后就是大脑的第二个黄金时间
比如作者会在下午两点到三点之间做一些非专注力的工作，然后一小时有氧运动，然后再进行专注力强的工作，因为运动能够恢复专注力
重脑力劳动者，更不可缺少运动
比如村上春树先生，20年之间天天都跑步
运动过度反而会降低专注力
只吃点沙拉就可以解决晚餐，如果你是轻微运动的话
但是如果你是剧烈运动，就要吃大量的补充能量的食物，比如说面食，比如说肉类
运动对大脑的好处是有科学依据的
运动能够增加海马体的数量增加记忆
能够促进大脑的发育，增加脑容量，增加神经突触之间的联系
运动后的学习能力会提升
脑子会变得更灵活
提高作业记忆能力
睡眠质量提高，干劲高涨
运动是最好的创造时间的方法
因为运动会让你活得更久，你每运动15分钟就能够多活八小时
什么时间运动最好？
傍晚的时候睡觉前三小时下午四五点的时候
确保运动时间的方法
要进行一小时的有氧并且出汗的运动，一定要下一个决心，让一切都给运动让路，不能因为突发的事件就侵占运动的时间，这样时间长了，朋友们就会知道这个是你的运动时间，就不会来打扰你
运动越多，创造出的时间就越多
第一，它会提高你的工作效率，第二，它会让你更健康
最好的晚上之二
不让压力和疲惫过夜
让一天24小时的收支保持平衡
想办法解决一天之内的压力与疲劳
与人交流是最好的治愈疲劳和压力的方法
比如和家人共进晚餐，和孩子一起玩耍，和好朋友聚餐，和宠物一起嬉戏
与人交流的时候，大脑垂体会脑下垂体会分泌一种后叶催产素的激素，被称为 爱的物质，它会让人体会到爱与被爱的感觉
精神上的交流也能促进后叶催产素的分泌，另外，肌肤的接触也能促进它的分泌做爱接吻与触摸牵手拥抱女孩子的肌肤接触
夜晚的放松，能够疗愈疲惫和压力，让人更容易进入深度睡眠
把握好轻重缓急的节奏
就是千万不要熬夜，不懂休息的人，只会工作的人，早晚要油尽灯枯
离开公司就不要再想工作的事情
最好的晚上之三 对睡眠极好的生活习惯
睡前两小时，该做和不该做的事情
不该做的事情，吃东西，饮酒，剧烈运动，洗澡水温度较高，视觉性娱乐电视看电影，玩电子游戏，看闪亮的东西，看手机，看电脑，看电视，呆在灯光过于明亮的场所
该做的事情享受放松，听音乐 闻香薰灯，非视觉系娱乐 和家人聊天，爱抚宠物 使身体放松的轻微运动，温水浴 读书
睡前吃东西会破坏你的睡眠
个人体会我们家现在就经常容易睡前吃东西，因为比较忙，所以就把吃饭的时间往后拖了太多太多，但是吃饭吃东西会促进消化液的分泌，那么说后两小时血糖会比较高，会一直生长激素的分泌就会影响到睡眠
最好的晚上之四把睡前的15分钟运用好
睡前15分钟是记忆黄金时间，因为睡觉以后不会产生任何的信息输入，把睡前的信息覆盖掉，所以说睡前15分钟是记忆的黄金时间
可以延长一点，睡前1到2个小时内都是记忆的黄金时间
睡前15分钟要向大脑输入一些正向的信息，比如说我今天哪一点，做得好，正向的信息，因为没有后面信息的覆盖，所以会被强化，同样的道理，不要输入负向的信息，因为输入负向的信息也会被强化
睡前想什么，你就会变成什么样的人
最好的周末之一
周末不用刻意补充睡眠
周末你进行了狂欢，那么周一的时候你就会觉得非常的困，所以周末的时候，最好像平时一样的，有节奏的生活，如果想睡个懒觉，最多晚两个小时，否则就不可以
是周末睡了个够，也不能提高人的专注力还是过好每一天，每天都坚持早睡的习惯
最好的周末至二生长激素恢复术
越是疲惫的时候，越应该去运动
运动是消除疲劳最合理的方法，运动会分泌生长激素具有消除疲劳，提高免疫力，修复细胞，促进细胞代谢，抗衰老等功效
有氧运动如快走慢跑游泳，徒手有氧训练球类，最好让自己出一身的汗
互补休息法
疲劳是指反复使用肌肉或者大脑的同一部位，由于过度使用而产生累的感觉
那就做一些，你平时不一样的事情
比如你平时是语言和理论脑力工作者，那么周末你就去美术馆欣赏画作，刺激感性和艺术感觉或者看电影刺激情感
比如你是做技术工作或研究工作的，那么你可以在周末多与亲朋好友交流一下，因为你平时很少这样做
如果你平时从事艺术创作或设计，那么周末就不要再用感觉艺术脑，可以读一读书，使用一下语言和理论脑
如果平时的工作就是与人打交道，打交道，那么周末的时候尽量的多创造一些个人时间，享受一下独处的感觉
每天按计划有规律的做同样的事情
同一时间起床，同一时间睡觉，醒着的时候做相同的事情，能将大脑的机能发挥到最大的生活方式
无论什么事情都要做到自己的节奏，不要乱
遇到紧急的事，重要的事，特别重大的事，一定要牢记，自己的节奏不要乱
术
第五章 把工作时间利用到极致的创造时间工作术
最高效的工作之一 利他工作术
尊重珍惜别人的时间，比如说遵守约定
