这是《理解自己，理解人》（普通心理学）的第一篇——注意力
一 对商人来说，你的时间和注意力＝流量＝钱
罗振宇说，2016最重要的不可逆变化，就是——互联网人口红利结束了。大公司的优势越来越巩固，流量的获取越来越难，在2017，时间会成为商业的终极战场。商机从空间转向时间。
谁的时间？——我们的时间。
他们在争夺着我们的时间，我们的注意力。
为什么争夺它？——因为钱呗。
你的点击＝广告的曝光量+1。如果有十万个“你”，他们就能够把一条广告卖几千，如果有百万个“你”，他们就能够把一条广告卖到几万到几十万的钱。
有太多的“媒体”起标题必提：“震惊！” “不转不是中国人！” “读了这3步你会超越99%的人”；
有太多的内容简单、粗暴、夸张、失真，只顾迎合受众情绪，连自己的脑子都不要了。
可他们会说：“我们也没办法啊！在海量的信息中，如果不努力蹦高高吸引人们的注意话，千千万万个“你”的注意力，就不会停留在我这里了。”
“给我一点注意力吧！求你了，不用多，让我能收割几个碎片就好。”
他们拿着镰刀说。
用新奇特已经不好使了，那么用吓唬怎么样？
用震惊已经不好使了，那么来点儿色情擦边球？
色情都审美疲劳了？对对对，你怎么都对，我想着办法夸你总好了吧！
你美的地方你夸我夸大家夸，太多人夸了，你很难再看到我了。那，我就夸你自己也有点儿犹豫摇摆，且不被周围人接受的地方怎么样？
比如说：
月薪￥3000花￥500买口红，￥1000买大衣？应该的！要对自己好一点！
你希望你老婆生到儿子为止？应该的！男孩等于传宗接代是咱传统！
你希望实习生把你当皇帝伺候？应该的！谁不是那时候过来的！
你希望领导把你当Baby哄？应该的！现在换工作这么容易，你不哄我谁给你干活！
“耶！get到方法了！我又收割了一大批人的注意力！”他们欢呼道。
如果有人和你说，“请把你的时间和注意力切成碎片送给我，我们想把它们拿去卖钱，谢谢。”
你肯定很想夺过镰刀干翻他们。
注意力是我的！我的！我自己能做主的！我干嘛给你！
等等，可为什么我们的注意力，会被这些——这些简单、粗暴、夸张、失真，没头脑+不高兴的信息夺走啊？
带着这个问题，我们往下读吧。
二 我们来谈谈注意力
如果按课本，“注意”是第5章的内容。但我打算把它放到第一个来介绍。因为注意实在是太重要了。
它太重要了。
几乎所有的心理过程，都伴随着注意力的指向和集中，由注意选择，由注意监督。
（一）注意的分类
1 无意注意
无意注意指的是，我们事先没有预定的目的，也不需要用意志力去监控它，它只是这么自然而然的发生了。
什么样的事容易引发无意注意呢？
实验发现，特殊的、我们之前没遇到过的，就容易引起我们的无意注意；
和我们需要相关，我们感兴趣的，就容易引发无意注意；
和当时的情绪状态相关，我们在情绪状态比较好的时候，更容易不经意地发现平时注意不到的东西。
①举个例子：
当一个人觉得自己不过是个泯然众人的小角色，不Care大家注意不注意她时，她就不怎么注重穿搭。就像最近大火的日剧《东京女子图鉴》里，女主角绫刚刚来到东京时，是这身打扮。
简直土得……让人闭嘴。
职场装也……好不到哪去。
而过了几年，当绫在职场上奋力拼搏，一路晋升时，你会发现她越来越精致，越来越吸睛。她身上，也开始随时都集中着很多人的注意——做的好，大家都看得见；出了一点儿差错，大家也都看着呢。
这套高额利息分期付款价值人民币1.8W的白色吊裙真的很美。
②再举个例子：
影视里的经典桥段，小白兔女主和霸道总裁耍横，可谁知道这霸道总裁当天的心情好的很，邪魅一笑：
“我还从来没尝试过被拒绝的滋味呢……
很好，女人，你很特别，
你成功地引起了我的注意。”
——霸道总裁的经典语录。
还有就是上文提到的那些标题党们了…他们耍宝也好耍横也好，还不是想要我们的注意力嘛。
可是霸道总裁我已经后宫三千了，宠幸不过来了！你再特别，没营养也一边去好吗！哼！
2 有意注意
事先有预定的目标，并且需要意志力维持才能完成的注意，也就是我们平常说的“注意力”。
喏，注意力的标准在这里：
2-1 [稳定性] ——注意力持续的时间长短
有些人能够保持比较长时间的专注，有些人一会儿就走神。但，我们都不可能一直维持注意力的稳定。
①比如说，有些不限时间的消除游戏，会让你觉得如果你有耐心，足够仔细的话，你就可以一直玩下去，直到天荒地老。所以当你输了时，你会怪自己只是“一不留神”，总想再试试，然后大半天的时间就没有了，对不对？
别傻了，亲爱的人类，咱们“一直留神”是不可能的。
消除类型的游戏，让人不服气、让人上瘾的原理，是基于一个心理学实验：
注意力划消实验：
“请你用优势手握住测试笔，扎测试纸的‘0’，要求用笔垂直下扎。每个‘0’只许扎一次，并要扎到底，划消顺序为由左至右，由上至下。逐行扎0，如有遗漏不允许补回。当全部扎完时，立即用笔点击测试纸右下侧螺孔内金属孔。”
——杨博民主编，《心理实验纲要》，北京大学出版社
（“错误”指的是漏划和错划。）
人们的注意力稳定性有高低，但不出差错不可能。到后来，你一定会懵圈了瞎点的，不是漏了几个，就是9也是0，6也是零。4你都能看成零。
有天在公园里，我居然看见了一台类似的“消零”游戏机器。
挨行从左到右，你点击一下0，它就消失。如果你能拿到满分，机器会吐给你2个新的游戏币，否则，什么都没有。——骗钱的。
几个小孩在那边玩的很开心，虽然怎么也赢不了。好吧，你们开心就好。
② 再举个例子：
很多小孩子画画就是这样，经常是画着画着，栏杆方向就不对了。因为小孩的注意力稳定性不好，画了前面忘了后面，栏杆就被画成“不可能图形”了。
2-2 [分配] ——把注意力分配给不同的事物的能力
这是完成复杂工作的重要条件。
比如老师要一边讲课，一边注意全班同学的活动，谁在递纸条、谁在偷看课外书……
老师的注意力分配能力，直接关系到课堂纪律的好坏。
2-3 [广度]——同时能注意到的信息量。
一般人能够同时注意到的点，是5±2的水平。
所以，我们的ppt上一般都是3-5个小标题，很少超过7个，对不对？
约定成俗的事情，有其道理。
2-4 [转移]——把注意力从一个任务转向另一个新任务。
生活中有些人雷厉风行；而有些人特别“慢性子”，火烧房子了，他也要先做完手头事再说。而急性子的人会觉得后者！真捉急！慢得不可想象！
——我们注意力转移的能力不同而已。
3 有意后注意
简单说，就是我熟悉了之后，就可以“不理会”仍能做好的事情。
① 比如说，眼观六路，耳听八方的司机：
② 再比如说，弹琴唱歌打拍子还摇头晃脑各种陶醉表情，还能抽出注意力给你这样的漂亮果儿漂亮小伙飞媚眼的摇滚歌手。
在我们需要注意多种事物（分配我们的注意力）时，如果我们对其中的某2个或2个以上的活动非常熟悉了，自然而然地，我们就不需要意志参与，也能保持“注意”在这些活动上啦。
（二） 怎么保护我们的注意力（有意注意）？
安娜·玛丽·特瑞斯曼（Anne Marie Treisman），认知心理学家，美国科学院，英国皇家学会会员。主要研究领域包括视觉注意、物体知觉和记忆。
2002年，特瑞斯曼获得威廉·詹姆斯研究员奖，由美国心理学会颁发，表彰必胜对心理学的基本科学知识做出重大贡献的科学家。颁奖词中写到：安娜·特瑞斯曼是目前国际上最有影响力的科学家之一。在过去40多年的时间里，她一直致力于研究个体如何选择和整合信息这一基础问题。她的创造性和洞察力使研究者不再墨守成规，能够超越自身的专业限制解决人类认知的难题。
1 成功的关键是,专注在重要的事物上。
关于目标的重要性，是个老生常谈的话题了。
对一艘没有航向的船来说，任何方向的风都是逆风。
而对于不能坚持自己航向，而是哪边看上去像“风口”，注意力就往哪边跑的人来说，任何方向的风，都只能让你原地打转。
如何专注于我们的目标呢？
1-1 [理解目标]
为什么我们知道目标的重要性，还是常常不能坚持自己的选择？——因为不够理解它。
要组织一群人做事，我们通常的做法是先把大家组织起来开个会，让大家理解这个任务的意义。会议沟通充分了，大家做事的效率就高；
如果沟通不充分，领导就会在整个过程中都很抓狂，“明明交代下去了，为什么大家还东一块西一块地，然后做着做着事情就不对了？”
——因为大家没能足够理解呀。
1-2 [多样化手段]
容易走的路都是下坡路，而以提升自己为目标的努力，是件挺辛苦的事情。多样化的方式，可以帮助我们维持兴趣和注意力。
比如，一个在学英语的路上，总被磕磕绊绊的口语、拎不清楚的语法、背完就忘的单词打击的人，有没有可能仍然学的很快乐，体会着求知和进步的乐趣？当然有可能。
如果，她喜欢自助游，希望出国时能够自己去探查风土人情；
如果，她热爱的专业需要阅读原版的书和论文；
如果，老师要求她和她的小孩对练口语；
如果，她狂热地迷上了某个英国乐队的歌儿……
那么，比起被同样挫折困扰的人，在学习时她一定更专注，进步更快。
1-3 [与实践相结合]
如果一个目标只是在你的头脑里飘，那它飘散的就会很快。
我们需要把它拿出来，和真实的世界产生互动。是对是错，是快是慢，我们都需要真实世界给我们反馈。
大家应该都有这种感觉：我学过了之后其实挺无感的，我做过了才觉得是收获。
一个例子就是考试，学会了？那你用学过的知识解答下这一卷子的问题吧！虽然大多数人反感考试，但考试是个成本较低的检验手段，如果有天不考试了——我们知识掌握的扎实不扎实也不知道，哪个模块有欠缺也不知道，单位时间产出效率也不知道……
除了极少部分深刻理解学习目标、善用多样化的手段、有除了答题外的其他渠道来解决问题的人，大部分人，啥都学不着。
就像各种微课、直播、Live…百万量级的访问量，有收获的，也永远只是那些应用于实践的少数人。
[复杂任务]事情多，注意不过来
怎么办。
直接举几个例子吧！
①心理学实验
刺激物的特点会影响人的注意广度，如用速示器呈现的外文字母，颜色相同时,注意广度就大，颜色不同时,注意广度就小；排成一行时注意广度就大，杂乱无章分散排列时，注意广度就小；字母的大小相同时，注意广度就大；大小不同时，注意广度就小等等。
总之，注意的对象越集中，排列得越有规律，越能成为互相联系的整体，注意广度就越大。
②乱七八糟的桌子，看似书笔纸本随手就能拿起来，但比起井井有条，工作学习的效率会比较低；
③PPT同一级的标题，一般都用同一种颜色和字体，因为我们想要呈现的是“PowerPoint”，希望阅读者/观众能“一眼打尽”重要的点。
2 培养抗干扰能力
2-1 排除杂念
世界那么大，道理那么多。排除杂念是件越来越重要的事。
①还记得小时候听过的那个故事吗？
小猴子扔了玉米去摘桃子，扔了桃子去摘西瓜，扔了西瓜去追兔子，兔子没追上，只好空着手回家了。
如果注意力一直东飘西荡、一直见异思迁的话，那么你会一直努力归零。
②如果你的宿舍学风不是很好，有人打游戏到深更半夜砸键盘，有人看ＹＹ小说看得怪笑拍桌子，有人甜腻腻地和对象煲电话粥，而且，这些人会嘲讽想要学习的你，说你呀你，当什么书呆子。——怎么办？你的注意力这么宝贵，没必要放在和他们争辩上，泡图书馆去吧，回宿舍就睡个觉得了。
③如果你的公司内耗严重，有拿低薪水混工资的，下午三点刷淘宝；有热衷八卦的，见人就自问自答那谁和那谁眉来眼去是不是有一腿，我看肯定有；有欺负新人的，不为什么，就是为了自己高兴——怎么办？你的注意力这么宝贵，没必要耗散在站队上，走吧。
2-1 千头万绪 没办法集中注意力
在忙忙碌碌中，我们也都会有这样的感受：干扰一多，就烦。任务复杂得盘根错节理不出头绪，看着就烦。于是就什么都不想干，于是得拖延到最后一刻，再草草了事。
怎么办？
↓ 看图。↓
认知学家给你的建议是，别烦了，理出个头绪就开始做吧。
三 小结
到这里，对注意力的介绍和建议就结束啦！我们回顾一下：
关于注意力，你要了解的是如下三点：
一、它的特征是什么
二、它的品质有哪些
三、如何保护它
我们的注意力是用来创造的，不是用来消耗的；
是用来成长的，不是用来迷茫的；
我们应该用它指向秩序和完善，而不是指向混乱与堕落；
它是我们最珍贵的宝藏，不是被切成碎片贡献出去的“流量”为王。
请保护好它。
拜托，拜托了。
“一旦决定好的东西，就要拼上性命去守护，这才是武士之魂啊！”！
——出自《银魂》第70集：可爱的东西太多了也令人反胃
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我会划分模块，用大约3个月的时间，给大家慢慢介绍“心理学”这个迷死人的家伙。
分为《理解自己，理解人》（普通心理学）；《理解社会，影响人》（社会心理学）；《理解人生，善待人》（发心理学）；《理解疾病，守护人》（变态心理学）；《理解设置，陪伴人》（咨询心理学）几个模块。
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