我是今年3月经朋友推荐加入了王勇老师的“第三届冥想与正念群”，期间仅仅练习了身体扫描，感觉到身体扫描与之前所做的冥想有所不同，扫描对身体的感觉是具体的，能切实感受到具体部位在扫描中的放松，做完扫描后身体的疲劳恢复更好。这个体验以及对冥想有着天然亲近和渴求，使我放下现实中的繁杂事务，22日登上了北上的动车。
6月23、24日两天的线下课体验对我来说收获非常大，其中有两个概念让我茅塞顿开：首先是正念，经过两次正念餐、一次正念散步及几次打坐禅修，体验到了正念就是专注的觉察当下的一切。正念用餐感受到了久违的食物美味，用味觉专注体会食物的滋味，饭菜特别的香。用正念散步，体会到以前没有注意到的美和诸多细节……。其次是对当下做标记。23日晚餐后我和朋友用了近两小时与老师探讨标记：为什么要做标记？标记对解决当下问题有用吗？标记的目的是什么？一开始我们总是将标记与当下要解决的问题混在一起。举例：我与一同事沟通时生气批评了对方（标记生气），事后又觉得自己的方式不对，不该这样做（标记后悔）。老师说这件事的标记就完成了，而我们却一再追问“然后呢？”。希望标记能够解决当前的困扰和问题。经过老师的耐心讲解，我们终于弄明白：标记是对大脑认知真实世界的一种锻炼，我们的许多行为会快过大脑的反应，使大脑没有得到真实和细致的信息，造成大脑的误判，而标记就是告诉大脑当下我们行为的正确信息，它不一定能立即解决问题，但对我们正确判断和认知确实有莫大的帮助。两天中我们做了数次标记呯吸练习，24日下午练习了行禅，两字行禅和四字行禅，15位同学每个都练得非常认真（有同行者一起练习效果会更好）。
两天的收获的远不止以上那么多，还有镜像声音法、深层肌肉锻炼方法、盆骨正位判断等等。秀渝老师的八段锦讲了每个动作对身体的作用，深深体会到八段锦的博大精深，做到好绝非易事。
感虽然只有短短两天的时间，但与大家一起线下的正念练习是非常棒的体验。感恩王老师和秀渝老师无私的授课，感谢北京孟莲姐、季总、李莉和颖霞姐细致的组织工作，使得我们这两天在这么好的环境中无忧的静修。
特别感恩王老师搭建的这个平台，会继续追随下去，最好的报答就是好好的修练。
