【1】买便宜机票，记住这6个小窍门①机票价格一天3次浮动，最佳购买时间是早上；②周二周三商务旅行需求最低，机票价格相对便宜；③3、4、9、11月为错峰出游的最佳时间；④淡季去热门景点；⑤旅游优惠套餐机票很便宜；⑥会员乘机，累计里程减价。
【2】吸烟有害健康，你该多吃1.富含苹果酸，柠檬酸的水果如：枇杷、杨桃（偶尔吃一个）、青橄榄，有生津止渴、润肺化痰，消㗋毒的作用；2.富含可溶性食膳的纤维素，植物多糖的养生品如：葛郁金片、铁皮石斛，有润肺化痰，清热解毒，调理肠道，排毒排便，帮助尼古丁的排出；3.䃼充维生素如：牛奶、胡萝卜
【3】美妆小技巧1.一年四季都要擦防晒。2.肤色分冷暖，粉底多分粉色调和黄色调，色调选错，再白的颜色，都会泛出青灰的光芒。3.海绵浸湿之后上粉底特别服帖而且不易卡粉。4.腮红和粉底一定要少量多次，刷眼影腮红蜜粉这些，刷子蘸了粉以后先在手上或者纸巾上抖一些多余的粉，以免下手太重。5.三明治上妆法：在上粉底之前先上一层散粉，控油效果的最佳，然后上粉底，最后再上一层散粉。 6.腮红扫在鼻尖一点会加强亲切感。7.口红顺着唇纹的方向刷（就是竖着刷），显得唇纹较淡。8.口红擦了一遍后用纸巾抿掉后再擦一遍口红，这样口红不容易掉。9.口红总是被吃掉，或者喝水蹭掉，可以扫一层散粉上去，再涂一层口红，可以持久妆容。10.太亮的口红显得妆感太重，可以使用小的散粉刷，拍一些散粉在唇部，马上可以呈现哑光效果。11.刷睫毛的时候先在纸巾上蹭一下再刷，会自然很多。12.睫毛膏如果有晕染的情况可以在刷睫毛后在眼下扫一层蜜粉，非常有效。13.上完睫毛膏，用蘸着乳液的棉签顺着糊到一起的睫毛(苍蝇腿)往外顺，就容易弄开了！14.单眼皮，画内眼线稍微拉长一点，眼尾轻微上翘，注意涂下睫毛，显得眼睛比较长。15.画完眼线用斜头小刷子蘸取深色眼影在眼线的地方重新画一遍。16.上完底妆要拿纸巾的薄薄一层包着海绵扑按压一下全脸，可以减轻妆感。17.眉尾应画到唇角眼角连线上。18.下眼线用带闪的淡粉色或者淡蓝色轻轻描一下会增强眼神的清澈感无辜感。19.画完眉头、打完鼻影后用食指轻揉一下会比较自然。20.泪沟和法令纹的提亮会立马减龄。21.发际线、鬓角都可以用画的，会显脸小，发际线太高可以用深色眉粉眼影粉盖一些。22.脸大的妹子哪怕不画眼妆也要修容再出门。23.黑眼圈用橘色遮，过敏泛红用绿色遮，遮完晕开边缘，让颜色过渡和周围一致就好了，不要直接晕开整块遮瑕，整块晕完了发现跟没遮一样。24.眼部遮瑕请在眼下0.5公分处开始25.化完整个妆容记得用干净的余粉刷或者大刷子扫掉多余的粉，或者用纸巾把整个脸全部按一遍，这个步骤很重要。26.化妆工具要经常清洗，否则容易滋生细菌。27.喷香水之前在手臂上涂一些凡士林可以让香味更持久！
【4】30个护肤小妙招1.挑选护肤品之前，首先要正确认识自己的肤质，不跟风买护肤品。2.护肤品买一套比单独搭配好。3.洗面奶不要直接上脸，搓成泡沫之后再上脸，洗发水同理。4.洗脸仪虽好，但不建议天天用，频繁使用容易造成皮肤敏感。5.如果不是大油田就尽量避免皂基，选择氨基酸洁面。6.不要看网上有博主推就兴致勃勃去买正装，每个人皮肤存在差异，请试用！或者先买小样！7.每天做好补水，也会变白，充足的水分可以代谢掉皮肤黑色素，而且不易冒痘。8.天冷的时候，护肤品倒入手心温热后再拍在脸上，太凉的话毛孔受到刺激会收紧，不利于吸收。9.想要头发服帖不起静电，用猪鬃做成的梳子梳理。10.嘴唇脱皮严重的，睡前用湿毛巾替代磨砂膏，去除死皮，然后涂上润唇膏。第二天早晨醒来的时候，唇部就会变的润润的。11.保湿比补水重要，不做好保湿，补充的水分白白流失。12.敷精华多的面膜时应该平躺下来，这样的面膜重量有点大，会随着地心引力把皮肤往下拉。13.使用喷雾，要先对着周围的空气喷，加湿空气，不然干燥的空气会吸收皮肤的部分水分。 14.电脑屏幕的静电会打到你的脸上，吸附灰尘，堵塞毛孔，这点比电脑辐射更恐怖。15.隔离灰尘比隔离辐射更加重要。16.怀孕不是不能护肤，而是要慎重护肤，孕期和哺乳期不适合做功效型的护理，比如美白。 17.使用完电脑，一定要先去洗脸，去除脸上吸附的灰尘，防止毛孔堵塞。18.厚重粘稠的身体乳，使用感受不好的话，可以在用完身体磨砂之后使用，吸收更快更好，减少粘腻。19.护肤不能单靠化妆品。外用加内服最好。20.吃大豆异黄酮，或者多多喝豆浆吃豆制品，调节内分泌，有助于调整皮肤。21.维生素E有抗氧化作用，但要慎吃，服用剂量不当会引起乳腺增生。22.在有防晒和洁面的基础上，可以攒钱买精华。23.美白从防晒做起，那些牛奶沐浴什么的只对个别人有效。24.眼周护肤步骤化繁为简，否则容易起脂肪粒。25.头发少的妹子，洗完头发后由下往上吹，吹完了头发会显得更厚一些。26.睡前双手顺时针揉腹部60次，逆时针60次，第二天早上排便会更顺畅。27.有些产品宣称有美白功效，其实只是把你表皮的角质层去掉了，并没有深入真皮层达到真正的美白。28.多余的面膜精华一定要用掉，比如涂在脖子、小腿。29.每天23点前睡觉，最迟不超过12点。30.每天早上起床，空腹喝一杯白开水很有必要
【5】你需要扔掉的100样东西
第一步：首先，让我们从衣柜开始1、只剩一只的袜子、有洞的和没松紧的袜子。2、干洗店和买衣服时送的廉价衣架。3、不戴了的眼镜和太阳镜。不戴了的廉价首饰。4、不戴的围巾、和帽子。5、松松垮垮的旧内裤和BRA。6、发黄的t恤衫。7、那件因为起球就没穿几次的毛衣。8、便宜且过时的大衣。9、学生时代的短裙。穿起来很丑的衣服。10、别人送的不合身形的连衣裙。11、不再舒适的家居服和睡衣。孩子小时候的衣服留上几件做纪念就好。旧钱包。坏掉的表。衣柜中，尽量保证20件衣物以下，扔一件再买一件的原则。
第二步：整理完衣柜，是不是很有成就感？接下来，就是鞋柜了1、3年没有穿过的运动鞋2、磨脚且不舒服的漂亮高跟鞋，可以送给适合的人。3、后跟磨掉不再舒服的鞋子。4、坏掉的拖鞋。5、多余的鞋盒。6、不用的鞋垫，增高垫。用不到的鞋带。
第三步：床上用品篇1、旧的枕巾。2、不再舒服的枕头。枕头最好6个月更新一次。3、不愿再使用的床单。4、拉锁坏掉的被罩。5、不再暖和的毛毯。
第四步：化妆品，每个女人每日必用品：1、不再舒服的毛巾。2、旧的不想再用的化妆品、过期的化妆品。3、干掉的指甲油。4、没挤干净的润肤露和牙膏。5、从宾馆拿回来的洗漱套装。6、各类没用完，落上灰的护肤试用小样。7、去年的防晒霜。8、没有效用不想再用的面膜。9、好几年也没想起来用的去角质产品。10、没用过几次的几年前的口红。那个“总有一天你会用到”的蓝色眼影。11、剩下瓶底且并不再用的乳液。12、空了的化妆品包装和瓶子。13、你根本不喜欢的旧香水。如果味道你还能接受，可以用来喷香卫生间。14、没弹性的头绳和不再佩戴的饰品。不用的卷发棒直发器。其实直接去理发店很方便。损坏一角不再使用的化妆镜。15、用过几个月有渍迹的化妆棉。
第五步：一个家庭，厨房更是我们经常使用的地方1、冰箱里的过期食物。2、过期的优惠券。3、不用的扫帚和拖把。4、过多囤积的塑料袋。5、放了很久的吸管和一次性餐具。6、刷不干净的有裂纹的碟子和碗。7、放了很久都不想吃的零食。8、旧厨具比如有点不灵的高压锅。9、脏兮兮的抹布和洗碗巾。抹布一般是3个月更新一次，洗碗布1个月更新一次。10、不看的菜谱书。11、根本不用的玻璃杯。不再使用的饮水杯子。12、落灰的外卖单。以后这种东西不要拿。13、三年都没用完的调味料14、你都不知道放多久了的糖。
第六步：书房篇，整洁的工作环境有助于专注力的提升：1、从来不看的旧课本。（我知道你怀念青春，但该放手了。）2、过去工作时候的东西。（留着证书就行，别的丢掉吧。）3、不听的CD不看了的DVD。4、去年的日历。5、不再需要的旧数据线。6、已经不用的老电脑、手机和各种旧家电。7、旧杂志、买回来从来没看过的书。8、你的旧日程本和根本没有在用的。9、在抽屉里等着扎你的大头针。10、一大堆没用的书签。11、旧电池。12、已经涂完的《秘密花园》。13、拼图。14、旅行宣传册，留下的电影票、景区门票、交通车票。。15、失去粘性的便利贴。16、各种不再需要的会员卡。17、废旧的稿纸。18、不出水的水笔。19、折旧的装饰品。20、储存的各类包装纸。21、旧纸箱和各种包装，有保修卡就行了。 22、生锈的扳手和螺丝刀。 23、干了的502。 24、退订所有广告电子邮件。 25、已经不再需要的各种小票。
第七步：玩具篇： 1、你家喵星人汪星人不喜欢的玩具。 2、变样子的玩偶。 3、家里小孩已经不用的各种玩意。 4、坏掉的和洗不出来的玩具。 小孩子的东西一般都用时不长，如果可以放到二手市场卖掉，更好。
第八步：手机设备篇 1、下载后没再打开过，或使用频率很少的APP。 2、朋友圈里刷屏的微商。 3、社交软件里不认识的陌生人。 4、微信里不感兴趣的账号。 5、手机内存的不再看的视频。 3、坏掉的充电宝，不用的旧手机。 4、旧的手机壳。 第九步：什物篇 1、过期药！已经黏糊糊的止咳药水。 2、抽屉里的不再使用眼镜布。 3、不再使用的钥匙。 4、零钱。（集了一罐就去银行换出来吧~） 5、已经很久没用过的老地毯。 6、装饰用蜡烛，你现在不用一辈子都不会用了。 7、你总以为能用得到的打包带和泡泡纸。要用就赶紧用，不用直接扔掉。 8、几乎坏掉的行李箱。 9、你都不知道有什么用的旧钥匙和材质很差的钥匙扣。 10、空花盆。（要么种上花，要么扔了它。） 11、不种花的话浇水壶也扔掉。 12、已经枯萎或者快要死掉的绿植。 内心篇 1、以往的难过的经历：受过的坎坷，委屈，冷遇。 2、伤害你的人、不适合的人。 3、一个你并不爱的人。一个不爱你的人。 4、前段恋情的遗物。 算下来可能不止100件，需要扔的东西越多，说明你需要整理的个人空间越多。
【6】减肥减脂餐推荐。
不节食怎么吃才能越吃越瘦首先要强调的是不要节食！不要节食！不要节食。我不支持过度在意卡路里，但一定要健康饮食。下面就列一列哪些是我们该多吃的食材：碳水（原则：尽量吃粗碳水）推荐：全麦面包（那种一片白面包上撒点麦麸的真的不是全麦面包啊）、五谷杂粮、紫薯红薯、土豆🥔、玉米；不推荐：米饭、普通精细面粉及做成的面食（甜点什么的）。蛋白质推荐：鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜🦐、黑豆黄豆（红豆和绿豆主要碳水居多）、豆类制品、奶制品（尽量选择低脂的）。脂肪推荐：橄榄油、坚果、牛油果🥑、椰子油；不推荐：各种肥肉、肉皮、普通油、蛋黄。
综合的来说减脂餐的基本原则就是高蛋白加上粗粮，蔬菜，不能吃酱油，精米，白面。
粗粮是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。此外，富含碳水化合物的根茎类食物，紫薯、马铃薯🥔、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等也属于粗粮。
首先明确一点，粗粮热量并不比精粮低，两者总体在一个热量水平线上。但请注意，与精粮不同，粗粮的gi值一般比较低，这个低gi值概念相对复杂。你只要知道，低gi值的食物在提供必要热量的同时，不容易转化为脂肪。所以，对大多数人来说，减脂期间，主食摄入，必须是粗粮。而且必须要吃，身体每天必须要有足够的必要的优质碳水化合物补充。
以下为减脂期间可以食用的粗粮种类：糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁、籽粒各种豆类。紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕、荸荠，菱角等根茎类植物。蔬菜类：首先，所有蔬菜本身的热量都非常低，全部都可食。但请注意，蔬菜热量大量摄入的主要途径是烹饪方法，也就是煎炒。蛋白质类：减脂期间我们需要摄入足量的优质低脂肪蛋白，比如：水产海鲜鱼虾🦐贝壳、脱脂奶制品、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等。减脂需求大的学员，仅能吃鸡蛋白、脱脂奶制品、水产海鲜类食品。到了减脂后期和增肌阶段时，可以吃牛肉和鸡胸脯肉。其它荤菜一律暂时不准食用。请注意，海鲜类中有些鱼类诸如三文鱼、金枪鱼、鳗鱼、鳕鱼等脂肪含量很高，虽属于不饱和脂肪酸，但减脂前期禁止食用；蟹黄蟹膏、鱼子虾子蟹子、海胆等脂肪含量巨高，禁止食；鸡蛋黄胆固醇和脂肪含量巨高，禁止食用；坚果类食物虽属于不饱和脂肪酸，但减脂前期禁止食用。以下为减脂期间可以食用优质蛋白质种类：鸡蛋白（蛋黄不能吃、鸡蛋白是减脂期间蛋白质的绝佳来源）、鱼类、虾、贝壳类；注意：如果是红烧鱼或虾，则只尽量吃白肉的部分，记住任何酱料的热量都是非常高的！水果类：水果的种类繁多，但减脂期间能吃的也不多。主要是单糖、双糖、复合糖的类别问题。以下为减脂期间可以少量食用的水果种类，注意少量食用：火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃🥝、木瓜、菠萝、柠檬、西柚、鳄梨、牛油果；
减脂期间餐饮搭配建议：1.早餐（6点-8点）个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮；请注意，早饭必须吃饱；2.上午加餐（没有饥饿感不需要加）（10：00—10：30）：1根黄瓜或1个西红柿；3.中餐（12：00—13：00）：蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食；4.下午加餐（没有饥饿感不需要加）（15：00—16：00）：1根黄瓜或1个西红柿；5.晚餐（17：30—19：00）：蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食；6.在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量摄入，能不吃就最好；7.因为进食水果限制，非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充，请自行选择摄入。请注意，脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。注意：早餐就按照食谱来，不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物，任何的面条，面包，小吃，糕点，一律不吃；中餐和晚餐种类可以自选，原则是无糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐减半，晚餐完全不进主食。中餐和晚餐中至少有一顿要保证有水产类蛋白质的摄入；加餐基本只能吃黄瓜🥒或者大番茄，偶尔可用可食用水果代替；晚餐后至睡觉前，禁食，但如果9点左右确实有较强饥饿感，可以食用大番茄或者黄瓜🥒；任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝，天然气泡水可以饮用，茶和纯咖啡️可以引用，喝水没有限制；任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱等等，热量都非常大，如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用，酱油类注意适量；所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪，故一律戒除；减脂结束后不能毫无节制的胡吃海喝，特别是夜宵和脂肪类包括油炸类食物；应该养成一周有氧运动1到2次的习惯。这同时也是非常健康的饮食和生活方式。
【7】年轻人一定要知道的做饭技巧
1、煮水饺时，在水里放一颗大葱或在水开后加点盐，再放饺子，饺子味道鲜美不粘连；在和面时，每500克面粉加拌一个鸡蛋，饺子皮挺刮不粘连 2、 炖肉时，在锅里加上几块桔皮，可除异味和油腻并增加汤的鲜味 3、煮骨头汤时加一小匙醋，可使骨头中的磷、钙溶解于汤中，并可保存汤中的维生素。 5、烧豆腐时，加少许豆腐乳或汁，味道芳香 7、将绿豆在铁锅中炒10分钟再煮能很快煮烂，但注意不要炒焦 8、煮蛋时水里加点醋可防蛋壳裂开，事先加点盐也可 9、煮海带时加几滴醋易烂；放几棵波菜也行 10、煮火腿之前，将火腿皮上涂些白糖，容易煮烂，味道更鲜美 12、煮水饺时，在锅中加少许食盐，锅开时水也不外溢 15、熬粥或煮豆时不要放碱，否则会破坏米、豆中的营养物质 16、用开水煮新笋容易熟，且松脆可口；要使笋煮后不缩小，可加几片薄荷叶或盐17、猪肚煮熟后，切成长块，放在碗内加一些鲜汤再蒸一会儿，猪肚便会加厚一倍18、煮猪肚时，千万不能先放盐，等煮熟后吃时再放盐，否则猪肚会缩得象牛筋一样硬 20、煮牛肉和其他韧、硬肉类以及野味禽类时，加点醋可使其软化。 21、炖老鸡：在锅内加二三十颗黄豆同炖，熟得快且味道鲜；或在杀老鸡之前，先灌给鸡一汤匙食醋，然后再杀，用文火煮炖，就会煮得烂熟；或放３～４枚山楂，鸡肉易烂 23、炖老鸭：在锅里放几个田螺容易烂熟24、烧鸭子时，把鸭子尾端两侧的臊豆去掉，味道更美 25、煮咸肉：用十几个钻有许多小孔的核桃同煮，可消除臭味 26、红烧牛肉时，加少许雪里红，肉味鲜美 27、做红烧肉前，先用少许硼砂把肉腌一下，烧出来的肉肥而不腻，甘香可口 28、油炸食物时，锅里放少许食盐，油不会外溅 29、在春卷的拌馅中适量加些面粉，能避免炸制过程中馅内菜汁流出糊锅底的现象 30、炸土豆之前，先把切好的土豆片放在水里煮一会儿，使土豆皮的表面形成一层薄薄的胶质层，然后再用油炸 31、炸猪排时，在有筋的地方割２～３个切口，炸出来的猪排就不会收缩 32、将鸡肉先腌一会儿，封上护膜放入冰箱，待炸时再取出，炸出的鸡肉酥脆可口 33、煎荷包蛋时，在蛋黄即将凝固之际浇一点冷开水，会使蛋又黄又嫩 34、煎鸡蛋时，在平底锅放足油，油微热时蛋下锅，鸡蛋慢慢变熟，外观美，不粘锅 35、煎鸡蛋时，在热油中撒点面粉，蛋会煎得黄亮好看，油也不易溅出锅外 36、用羊油炒鸡蛋，味香无异味 38、炒鸡蛋时加入几滴醋，炒出的蛋松软味香 39、炒茄子时，在锅里放点醋，炒出的茄子颜色不会变黑 40、炒土豆时加醋，可避免烧焦，又可分解土豆中的毒素，并使色、味相宜 41、炒豆芽时，先加点黄油，然后再放盐，能去掉豆腥味 42、炒波菜时不宜加盖 43、炒肉片：肉切成薄片加酱油、黄油、淀粉，打入一个鸡蛋，拌匀，炒散；等肉片变色后，再加佐料稍炒几下，肉片味美、鲜嫩 45、炒肉菜时放盐过早熟得慢，宜在将熟时加盐，在出锅前再加上几滴醋，鲜嫩可口 48、做肉饼和肉丸子时，一公斤肉馅放2小匙盐 49、做丸子按50克肉10克淀粉的比例调制，成菜软嫩 50、做滑炒肉片或辣子肉丁，按50克肉５克淀粉的比例上浆，成菜鲜嫩味美 51、做馒头时，如果在发面里揉进一小块猪油，蒸出来的馒头不仅洁白、松软，而且味香 52、蒸馒头时掺入少许桔皮丝，可使馒头增加清香 53、蒸馒头碱放多了起黄，如在原蒸锅水里加醋２～３汤匙，再蒸10～15分钟可变白 54、将少量明矾和食盐放入清水中，把切开的生红薯浸入十几分钟，洗净后蒸煮，可防止或减轻腹胀 56、放有辣椒的菜太辣时或炒辣椒时加点醋，辣味大减 57、烹调时，放酱油若错倒了食醋，可撒放少许小苏打，醋味即可消除 58、菜太酸，将一只松花蛋捣烂放入，菜太辣，放一只鸡蛋同炒 ，菜太苦，滴入少许白醋 59、汤太咸又不宜兑水时，可放几块豆腐或土豆或几片蕃茄到汤中；也可将一把米或面粉用布包起来放入汤中 60、汤太腻，将少量紫菜在火上烤一下，然后撒入汤中 61、花生米用油炸熟，盛入盘中，趁热撒上少许白酒，稍凉后再撒上少许食盐，放置几天几夜都稣脆如初 62、菜籽油有一股异味，可把油烧热后投入适量生姜、蒜、葱、丁香、陈皮同炸片刻，油即可变香 63、用菜油炸一次花生米就没有怪味了，炒出的菜肴香味可口，并可做凉拌菜 64、炸完食物后的油留下一些残渣并变得混浊，可将白萝卜切成厚圆片，用筷子把萝卜戳几个洞，放入剩油中炸，残渣会附着在萝卜片上，取出清除残渣，再反复放入锅中炸，混浊的油可变清澈 65、当锅内温度达到最高时加入料酒，易使酒蒸发而去除食物中的腥味 66、熬猪油：在电饭褒内放一点水或植物油，然后放入猪板油或肥肉，接通电源后，能自动将油炼好，不溅油，不糊油渣，油质清纯 67、泡菜坛中放十几粒花椒或少许麦芽糖，可防止产生白花
【8】日常生活哪些能让皮肤变好的小习惯一、护肤品的使用1、原则：日间防护，夜间修护。早：爽肤水（喷雾）+眼霜+抗氧化+乳液（霜）+防晒+上妆。晚：爽肤水（喷雾）+眼霜+美白/修护+乳液（霜）（夏天可以不用乳液或霜，只要保湿做到位就可以了）防护大于修护，不要想着晒出斑了、晒黑了、有皱纹了再来修复，年轻时后保养的钱比起开始老了再后悔去做医美的钱少多了。2、全年365天防晒。在家装遮光窗帘，透光时擦低倍防晒，日常通勤使用spf30+/pa+++的防晒产品，上山下海用超强防晒。量在一个一元硬币大小。3、防晒不补涂，就不要怪防晒不好用。在室外每隔两小时补一次防晒，室内（办公室）不用补涂，中午下班出门补个防晒就可以了。补涂的量和第一次上脸的一样多。4、硬防晒要够硬。遮阳伞、帽子、墨镜、口罩、防晒衣你都备齐了吗？因为就算是spf50的防晒霜也只能阻挡98%的紫外线，而且还得是在你涂够量、认真及时补涂的情况下，所以硬防晒不能缺。5、用防晒唇膏、耳朵、耳后、脖子后面都别忘了防晒，以及给头发用防晒喷雾，很多人都忽视了这几个地方，尤其脖子后面和头发，脖子前后两个色还顶着一头枯草也许就是暴晒的结果。6、夏天服用内防晒，例如防晒胶囊。7、擦非透明防晒的时候不看镜子先糊一脸，然后对着镜子看有哪些地方没有擦到，这些地方也是你平常擦透明无色的护肤品时忽略了的，注意这个小细节，肤色不均的问题也会得到改善。8、洗面奶之后用流动的清水冲洗30秒，大概捧20次水，很多人随便冲两下就以为洗干净了，其实并没有。多冲洗几遍，洗干净的标准是：直到水能够流动下来，不会在脸上凝成小水珠即可。9、用氨基酸洁面，起泡网搓出泡后上脸轻柔的清洁，然后用温水冲洗干净。10、冲洗脸不是把脸对着淋浴头，也不是用毛巾使劲搓，就是用双手捧水到脸上，或者装一个向上的水龙头。淋浴头那么高，冲击自然很大，而且关键的是洗澡的时候水温都比洗脸时候要高，还有很多人喜欢稍烫的水，最好是用流动的温水冲洗。11、不要冷热水交替洗脸。这样皮肤反而受不了，不要听信网上说的这样洗脸可以缩毛孔，讲真，毛孔这东西很多护肤品都对他无可奈何，纠结毛孔的人还是去医美吧。12、倒出护肤品后立即盖上护肤品盖子。很多人都是擦完脸以后才去盖盖子，但是一次这样还好，长期下来护肤品氧化速度会比立即盖上盖子要快太多，尤其是易氧化的vc衍生物等。可以不把盖子拧紧，只是把盖子盖回他本该在的位置。13、定期深层清洁。可以用泥面膜。14、能够买整套护肤品是最好的。护肤品的搭配是门学问。15、别总做面膜，面膜是给好皮肤准备的，越是烂脸的人的人越要减少用面膜。更不要自制面膜。16、不要跟风，选择适合自己的护肤品。每个人肤质、所处地区气候不同，用同样的护肤品就会有不同的感受。17、喜欢的适合的护肤品就坚持用。至少坚持1个月，能持续用3个月则效果更明显。
二、生活方式1、每周运动150分钟。可以是每天半小时，或隔天1小时，运动完的皮肤真的透亮透亮的。运动会加强身体的代谢，想要美白去痘印的妞们一定要爱上运动，加速黑色素的代谢；而且运动会让皮肤紧致，看起来更年轻。2、如果出门的话每天回家就洗脸洗澡洗头，不出门没有污染可以减少次数。不要怀疑，每天洗头才是让头发发光的最佳方式，要知道头发可比脸脏多了，有报道说：空气轻度污染的时候，在户外带两个小时，那么一个齐肩头发的人，头皮和头发上占道的灰尘共有5g，5g是什么概念，想想你的散粉，有小半盒呢！脸分泌油脂，脸沾染灰尘，但头皮头发分泌的油脂量和灰尘污染数量更大啊，为什么你一天洗两次脸，却不天天洗头？不担心洗干净的脸又沾到头发上的灰尘吗！如果你认为每天洗头会损伤头发，那是因为你不会洗头！不要揉搓头发，而是按摩头皮，冲洗的时候让泡沫流经头发就可以了。3、除了擦护肤品别去摸脸。手有多脏你不知道吗？4、每周换洗床单枕套被套。5、别在垃圾堆找男朋友。感情幸福的人面容看起来都更加年轻貌美，尤其到了中年愈发明显。6、痘痘严重去三甲医院看医生！看医生！看医生！
三、饮食1、每天两杯绿茶。抗氧化、抗老。2、能不吃甜食就不吃。大家口中常说的上火其实就是摄入过多高糖高盐引起身体的炎症反应。3、多喝温水，尽量少吃冰的食物。尤其是姨妈期疼得死去活来的姑娘们一定别作死。喝水的时候不要猛的一大口下去，小口慢慢喝，不停的喝。4、饮食均衡，也就是什么都吃一点儿，多粗粮多蔬菜，尤其是深色蔬菜。5、补充维生素。这是给不能做到饮食均衡的姑娘们的建议，如果能通过天然的饮食来补充自然是最好的。6、低GI饮食。7、多摄入不饱和脂肪，而非饱和脂肪。不饱和脂肪就是植物油脂，例如菜籽油、牛油果等；饱和脂肪就是猪、牛等动物脂肪。（深海鱼脂肪是不饱和脂肪）8、认真吃饭，不要节食。否则脸色蜡黄、头发没有光泽就是自找的。
【9】2018年全国连锁甜品店超全点单攻略
DQ：提拉米苏布朗尼+芝士/黄桃酸奶＋两份巴旦木+腰果/朗姆葡萄+奥利奥+彩虹豆/芒果核桃+两份华夫脆/樱桃芝士+奶油花+M巧克力豆/抹茶华夫筒+红豆+奶油
巴斯罗宾:棉花糖、无糖焦糖海龟松露、酥饼奶油、恋爱秘方、彩虹雪霸、无糖菠萝椰子、无蔗糖碎花巧克力、开心果扁核桃+奶油澳大利亚坚果+草莓芝士蛋糕
喜茶：波波冰淇淋、金凤茶王冰淇淋
歌帝梵：纯黑巧甜筒、软心牛奶巧克力冰淇淋、
哈根达斯：蜜桃派对、黄桃酸奶冰淇淋蛋糕、冰拿铁、
杨小贤：芒果牛奶绵绵冰+2份芋圆、彩虹酸奶绵绵冰+燕麦+芋圆
许留山：多芒小丸子、 芒果糯米、芒果芝士脆脆、榴芒双拼、多芒椰汁黑糯米
猫山王：榴莲布丁 榴莲千层 巧克力芝士 榴莲雪茄
满记甜品：海底椰白雪黑糯米、草莓黑山爽、绿茶雪山杨枝甘/草莓甜心优酪雪+芝士蛋糕粒+卡乐比麦片/西贡双皮奶+卡乐比麦片+芝士奶酪/炬荔茸西米布甸+香草冰淇淋球/海底椰冰+榴莲冰淇淋球/椰皇荔芋西米露炖蛋白+小圆子/莲子红豆沙+汤丸（热）/白雪黑珍珠+芒果片+黑糯米球+白雪汁/榴莲椰皇+椰青冻/冰淇淋选蓝莓冰淇淋
初代：抹茶芝芝、山核桃抹茶千层、抹茶重芝士
阿亮甜品：芝士焗番薯、咖喱牛腩意面、杨枝甘露、芒果皇双皮奶、焦糖咖啡星冰雪山
雪冰：招牌年糕雪冰
鲜芋仙：相思绵芋雪砖、冬瓜黑糖片冰芋头、芋圆4号+1份芋头+一份芋圆、芋头牛奶冰/鲜芋仙招牌+芋头+芋圆+奶油球/芋头牛奶冰少冰多奶+芋头+奶油球/红豆牛奶冰/芒果布丁+珍珠 /冬瓜鲜奶茶+小芋圆
无邪：无邪十一式、抹茶小丸子、抹茶铁板
星巴克：提拉米苏、牛肉薯蓉派、大理石蛋糕
西树泡芙：香草酥皮泡芙、奶酪乐口泡芙、千层泡芙
陕拾叁：4个球、
via：美食安利公司
【10】45条小习惯，坚持1个月变美!
饮食篇
每天起床喝一大杯温盐水/稀释粘稠的血液，有消炎作用/花时间吃早饭比化妆更有价值/对照营养表总结饮食结构，补充微量元素/吃饭先喝汤吃几口蔬菜，有饱腹感再吃主食/每口吃饭要细嚼慢咽，大约嚼10-20下/尽量减少糖分摄入，延缓衰老/尝试在休息的日子用果汁轻断食/睡觉前三个小时空腹/吃完饭后用漱口水
精致篇：
洗完手及时用手霜/每天洗澡，身上不要体味/定期去除体毛/坚持用身体乳和润唇膏，身上不要起皮/坚持涂防晒/出门前检查衣服有没有线头、褶皱/重要场合穿裙装备一条丝袜/学会基本的化妆方法，必要时化妆是一种尊重/学着腹式呼吸，吸气鼓肚子，吐气凹肚子，促进肠胃蠕动/姨妈痛的时候用暖宫带、吃止痛药，偶尔服用不会有副作用，不要死撑太狼狈
日常篇：
学会收纳，不要把时间花在找东西上/定期扔掉不必要的东西，包括清理收藏夹/身上不要同时出现三种主色以上/记录体重是控制体重的第一步/坚持运动，想办法让自己动起来/不翘二郎腿，站着坐着两腿靠拢夹紧/9点以后调暗灯光，11点前入睡/睡前拉伸运动，改善浮肿/睡觉用鼻子呼吸，不要用嘴/身体不好及时去看医生，不要觉得年轻就拖
购物篇
不买廉价奇形怪状的衣服/攒钱也要投资几套质感好的衣服包包给重要场合/学会记账，看到自己在哪些地方上浪费/多尝试体验型的消费，变成人生经历的消费性价比更高/越贴身的东西买越好的，比如内衣、护肤品/买东西前问自己是真的想要，还是为了缓解压力/不要跟风买网红，适合的才是最好的
自我提升篇：
跳出舒适圈，挑战新事物/至少一个月读一本书/舍得在体型、技能上投资自己/不耻下问，工作学习的事情彻底搞明白/了解当下最in的话题 不至于接不上话/付出时不求回报，回报是意外收获/正确对待感情，喜欢就去争取，不爱就不能玩暧昧/认真学习工作，自己才是最可靠的/不对亲近的人乱发脾气/多去旅游，开阔视野
【11】【明星减肥法】大合集
❣️霍思燕
霍思燕的薏米红豆减肥法，在节目中也说过一周可以瘦四五斤，主要是针对去水肿。
✨抓一把薏仁一把赤小豆（不是红豆），清洗下薏仁和赤小豆。薏仁不加水不加油放入锅中炒三到五分钟，炒至金黄就可以了。再放入锅里煮15分钟，关火焖15分钟。
✨当你口渴的时候当水喝就可以了。
❣️大S
大S为了产后迅速恢复身材，月减10公斤，这个胃不好的人就不要轻易尝试了。
✨早餐：无糖优酪乳、半颗火龙果
✨午餐：2片肉片、2碗烫青菜
✨晚餐：不吃
运动方式：一周两次皮拉提斯、瑜珈，各1小时。一周两次伦巴、重训，各1小时。
❣️颖儿
颖儿体重曾一度达到140斤，后来狂掉40斤。还曾专门在知乎上回答了：体重120斤和100斤的世界是完全不同的吗？
✨该吃的吃，不该吃的不吃。
✨只吃三分饱，不该吃的时候要忍住。
✨能站着绝不坐着，暴走+逛街。
❣️袁姗姗
✨早餐：糙米糊
✨中午：水煮青菜+清蒸鲈鱼
✨晚上：水煮青菜（如紫甘蓝，茄子）
✨加餐：苹果*1+香蕉*1+每日坚果*1
运动方式：晚上8:00，10min热身+60min快走+20min拉伸。睡前揉肚子，正反50圈，促进肠道蠕动。
❣️秀智
✨早餐: 鸡胸肉+红薯1个+低脂牛奶
✨午餐: 糙米饭+蔬菜沙拉
✨晚餐: 红薯2个
❣️IU
IU这个方法真的太考验毅力了！
✨一天食谱: 苹果1个+红薯2个+低脂牛奶1杯
❣️朴信惠
这是朴信惠公开月瘦10kg的方法。
✨早餐: 黄瓜一根+低脂牛奶1杯
✨午餐: 糙米饭半碗+一点点水煮白菜
✨晚餐: 黄瓜一根+一点点水煮白菜
❣️朴宝蓝
朴宝蓝以控制好卡路里为方法，从77公斤减到45公斤，整整甩肉32公斤。
✨早餐: 西红柿1个+鸡胸肉1块+蔬菜一些+红薯1个
✨午餐: 鸡胸沙拉+低脂牛奶(或者减肥饮品)
✨下午3点: 香蕉1根+煮鸡蛋3个的蛋白部分+煮鸡蛋蛋黄部分1个
✨晚上6点: 红薯1个+鸡胸肉1块+蔬菜一些
✨晚上9点: 香蕉1根+煮鸡蛋2个的蛋白部分+煮鸡蛋蛋黄部分1个+核桃3个
❣️谭维维
谭维维一周减肥食谱，她是素食主义者，适合自律性高，有条件做饭的女生，7天可以瘦3公斤。
✨周一
早餐:全麦面包1片 牛奶一杯 煮鸡蛋1个
午餐:拌菜（西蓝花+藕+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜+口蘑+生菜）蒸玉米 红薯 苹果 香蕉
晚餐:营养粉1杯 蔬菜饼 酸奶1杯
✨周二
早餐:蛋白粉1杯 煮鸡蛋1个 全麦面包1片
午餐:煎豆腐1份 杂粮饭1碗 蔬菜蒸鸡蛋 圣女果 黄瓜 胡萝卜
晚餐:蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果）香蕉 蔬菜饼 酸奶
✨周三
早餐:糙米薏仁红豆粥 煮鸡蛋1个 黄瓜4条
午餐:拌菜（芦笋+胡萝卜+西蓝花+口蘑+藕+鹰嘴豆+木耳+海带）蛋包饭 草莓 香蕉
晚餐:蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）香蕉 酸奶 苹果
✨周四
早餐:全麦面包 煮鸡蛋1个 燕麦粉1份 拌菠菜一份
午餐:拌菜（芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋+口蘑）糙米饭 苹果 香蕉
晚餐:小米粥1碗 鸡蛋蔬菜饼1份
✨周五
早餐:煮鸡蛋1个 小花卷1个 牛奶1杯 杂粮粉1杯
午餐:白水煮豆腐 蒸红薯+玉米+芋头 拌萝卜丝 橘子 香蕉
晚餐:紫薯一份 水果木瓜 苹果
✨周六
早餐:牛奶1杯 煮鸡蛋1个 全麦面包1片
午餐:煎豆腐1份 拌海带丝 糙米饭1份 西瓜 火龙果
晚餐:南瓜粥1碗 鸡蛋饼1份 香蕉
✨周日
早餐:三明治1份 牛奶1杯 煮鸡蛋1个 杂粮粉1杯
午餐:拌菜（西蓝花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆）
晚餐:蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果+煮玉米）
运动期间:一份（脱脂牛奶+乳清蛋白粉），每天的营养补给:综合维生素1粒，深海鱼油2粒，维骨力1粒。
最好最健康的减肥方式还是合理的饮食加上健身，这些减肥方式比较适合短时间内想迅速瘦身的女生，但是身体不好的女生要谨慎尝试哦。
【12】4大解酒食物推荐1.蜂蜜:可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。2.西红柿汁:富含特殊果糖，能促进酒精分解，能使酒后头晕感逐渐消失。3.葡萄:含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。4.西瓜:西瓜可以清热去火，能使酒精快速随尿液排出。
