健身计划：大腿、腹部

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训练前请再确认以下几点：

1、每周训练4天，每次训练1小时左右；

2、重量选择6~10RM的偏大负重，每组必须做到力竭；

每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且根据自身情况可以适当拉伸肌肉，让关节活动开来，才能开始训练。

周日：大腿、腹部

-

自由深蹲 6组，分别12、10、8、6、3、3RM（每组不断加重量的意思）

腿举 6组，8RM

箭步蹲 4组，10RM

腿弯举 4组，10RM

-

卷腹 4组25次

反向卷腹 4组25次

----------训练结束----------

卷腹

反向卷腹

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