我是镜子，正在学习得到上面古典老师的《超级个体》专栏。

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我们可能会有这样的情况，某个人某件事让自己暴跳如雷简直要气炸了，脑子一热做出什么事情说出什么话。事后后悔不迭，告诫自己下次一定要稳住稳住，冷静冷静，结果就是下次仍然如此。如果是这样，不要否定自己，因为你可能只是用错了方法。今天我们聊聊情绪。

以下是正文。

识别并回应情绪，逃离情绪“陷阱”

情绪可能会影响我们的言行，让我们做出后悔的事说出后悔的话，也可能让我们陷入情绪之中，无法逃离而没有作为。

既然如此我们为什么还要有情绪呢？

这是因为产生情绪是我们天然的防御机制，情绪的背后透露着保护我们自身的信息。而努力压制自己的情绪总是失败，其实是情绪的反击，释放信息保护我们。

所以“管理”自己的情绪，堵不如疏。

1. 识别情绪

情绪是自我保护的产物，所以我们第一步要试着识别自己的情绪。

自己天天打游戏、看小说行为的背后是因为产生了什么情绪？做喜欢的事情产生了什么情绪？

我们以为对自己的情绪了如指掌，难道还不知道自己产生了什么情绪吗？其实不然，很多人控制不了自己的情绪其实就是不知道自己不能识别情绪，只凭情绪的控制行事。

2. 回应情绪

当意识到自己产生了什么情绪之后，回应情绪：我为什么产生了这样的情绪？情绪透露的信息是什么？

我这么颓废是因为我产生了焦虑的情绪，我为什么会焦虑？因为我能力差，做不好……

做喜欢的事情让我产生了开心的情绪，我为什么会开心？因为让我有成就感，没有了压力……

明白了情绪背后的信息，情绪就可以成为我们的动力，帮助我们找到根源，将我们从情绪的“陷阱”中拉出，解决问题或改善自己。

真正影响你情绪的，从来不是别人

如果我们不是能很好地处理情绪的人，那么原因可能就是，我们产生情绪的时候总认为是他人的过错才导致了自己现在的情绪反应。其实不然。

试想，朋友（或同事）今天突然对你特别不耐烦，对你大吼大叫。你会如何反应？同样对朋友大吼大叫绝不示弱？但是有人就会暂时远离给朋友空间，或进行一次深度谈话。

为什么会有这样的区别？其实就是我们对事件产生的想法影响了我们的情绪，而我们不自知。现在，好好想一想，当我们同样大吼大叫时，潜意识的想法是不是：你吃火药了啊？我又没惹你凭什么对我发火？发什么神经！于是就同样吼回去，与朋友大吵一架。

那你知道做出相反反应的人是怎么想的吗？ta们会想：你平时不是这样，今天是不是遇到什么不开心的事情了？于是就做出反应——给朋友空间或与朋友聊天安慰，努力帮朋友解决问题。

这就是情绪产生的机理：

1. 逆境（事件）——朋友发火

2. 信念（想法）——朋友莫名其妙或朋友遇到烦心事了

3. 结果（反应）——与朋友大吵一架或帮朋友解决问题

逆境不是我们所能改变，这也就决定了是信念（想法）影响了我们对事件产生的情绪和反应。

所以，以后遇到逆境的时候，不妨先慢下来，思考一下：是否真的是对方的错，还是自己产生了什么想法？尝试找出来，判断自己的想法是不是有失偏颇。

几个小妙招，巧妙处理情绪

情绪失控往往就在一念之间，下意识反应，这也是很多人觉得很难控制的原因。这里有几个让你慢下来的小招，不妨一试：

1. 数数

倒数数，从20开始：20、19、18、17……如果数到1还是没有慢下来，再来一遍。慢下来就能思考自己的想法是什么，从而改变情绪和行为。对愤怒、紧张的情绪有很好的处理效果。

2. 自由书写和矛盾臆想

自由书写就是我们在27 | 你真的会记笔记吗？就看你有没有这个思维中提到的“零秒思考”策略，写下自己的情绪、原因、想法、反应等。对失落、焦虑有很好的处理效果。

还可以进行矛盾臆想，当自己要爆发时，站在第三人的视角看着现在的自己，情绪就会平复下来。

3. 情绪“零食”

每个人都能找到让自己情绪平复的“零食”，可能是爱人的照片、家人的电话、一本书、一个纪念册，甚至是真的零食糖果。

下次要爆发时，“吃”点儿你的特属“零食”，帮助平复情绪。

总结

学会处理自己的情绪，要改变自己的想法——控制情绪的从来都是我们自己，只是不自知而已。然后采取正确的策略，真正做到有意识掌控自己的情绪：

• 对自己产生的情绪，识别并回应情绪，找到问题根源并解决；

• 对外部事件引发的情绪，先通过数数、零秒思考、矛盾臆想、情绪零食让自己慢下来，然后捕捉自己的想法，改变想法，从而改变情绪和行为。

2020年3月8日

这是第32篇，我已经开始改变，你呢？