很多专业人士分析，离婚的创伤水平相当于亲人过世，就亲人过世而言，还有很多的仪式和哀悼，但是离婚基本没有任何仪式，也不会获得外界的支持。

我们回顾一下婚礼上的誓言“无论生老病死……”，也就是说只有身体的死亡才能让婚姻结束。我从来没想过自己会离婚，也从来没想过居然会有一天要像电视剧里演的一样去处理老公的外遇，还要为了争夺孩子的抚养权和财产与曾经年少喜欢的人翻脸成为仇人。

事实上，真相是：婚姻里当彼此忙于事业、孩子、共同生活的种种需求时，亲密关系就会恶化，日复一日，使这段关系不再有往日的温暖和亲密，就会出现外遇、无话可说等等问题。

因为我经历过离婚，才知道这个过程中受到的伤害，是需要疗愈的，时间“本身”不能抚平伤痛，重点也不是时间，而是在这段时间里，为了这份失落、伤心和绝望做了什么，从而有效的了结或转化它，这些直接影响了你的恢复能力。

很多像我一样的单亲妈妈肯定觉得，慢慢地忘记这个人也就好了，事实上，刻意的忘记某件事某个人本身就蕴含着未被处理的痛苦。

如果这些伤痛不去处理，总会在潜意识中影响到我们的身体、孩子、亲人朋友和工作等等。

先说身体上，我当时主要表现就是：体重下降、长白头发，注意力很难集中、焦虑。

焦虑引起的后果就是我经常失眠，即便能够睡着也会不停的做噩梦，梦见前夫跟小三的种种，在梦中大哭，哭醒后发现原来是个梦，又莫名的失落起来。

其次就是孩子，我当时的表现为：没有精力去限制孩子看电视或手机，我觉得她们看电视的时候能够安静一会儿，我自己也能有空间和时间去沉静一会儿，看看网络上各种有关离婚的视频、文章；对孩子的情感投入也是少之又少，不准大宝有孩子气，只要有孩子气心里就会很烦；有时，孩子的行为举止都会联想到对方，不经意间会把孩子当成对方，莫名其妙的就是对孩子发脾气，变得暴躁而严厉。

最主要的是可能会把自己再次陷入危险的境地。一般就表现为两种情况：一种是，如果不花时间消化和吸取前一段感情中的教训，可能还是会找到一个和前夫相似的新伴侣；另一种情况是，为了避免痛苦，待在情感安全区，你也许会拒绝适合你的新伴侣。

所以，从婚姻的伤害中疗愈自己，好好爱自己，才能重新出发，那如何才能做到呢？

01 关注你的情绪

什么是情绪？其实就是内在自己的喜悦、愤怒、伤心、恐惧、遗憾、无助等等。

我当时是只要有坏的情绪，就不停的在内心告诉自己，不可以难过，不可以怎么怎么样，要坚强。其实这样是不对的，我觉得关注自己的情绪，就是要先学会去感受、接纳和调节那个内心的自己，哪怕是负面的情绪，不要试图去回避。接纳痛苦，才有可能让痛苦转化为喜悦。

当你接受这部分情绪以后，不要强装，可以表达出来，比如适度的哭泣，可以宣泄自己，也可以学习普拉提的呼吸法让自己放松，学会让自己静心。这里特别提醒大家，情绪消退时，也不要紧抓着不放，执意沉浸其中，就静观它离开就好。

事实上，负面情绪可以最快地帮助我们成长，看到全新的自己，痛苦和悲伤才能让我们更加珍惜所拥有的事物和情感，活在当下。每一个成功的人都是经过千锤百炼的，他们都经历过不断否定自己再重塑自己的过程。

生活中我们常常看到很多人用购物、看电影、吃饭、旅游、运动来疏解自己的情绪，这些都只是让你的注意力短暂的从不好的情绪里移开，最健康的疏解情绪的方法是：给自己补充能量有新的心理和思考空间，使新的自我有机会成长，继而化解不良情绪。

02 改变自己看待问题的思维方式

你的想法造就了你的情绪，我们经常会觉得这个人或这件事给自己造成了很大的痛苦，但真的是这样吗？

相同的一件事：丈夫因为外遇导致离婚，最后我自己一个人养育两个孩子，成为单亲妈妈。

你可以思考下如果你跟我有相同的经历，当下你会有什么情绪？

现在我简单分享下，我的情绪是什么，我当时不爽的是什么？

表现1—生气（生气到怨恨）

“因为前夫绝情，两个孩子一点不留恋的选择放弃。”

“自己当初选人的眼光太差”

“离婚的时候前夫在意的只有钱，一直在扯皮的也是钱，我才提出不要抚养费的离婚”

表现2—难过

“没有任何人在乎我”

“感觉自己被抛弃，自我怀疑，怀疑自己什么都做不好。”

“自己没有任何价值，离婚后自己一无所有”

表现3—平静

“利用离婚的经历疗愈自己，让自己尝试做一些以前没做过的事，比如健身、学游泳”

“别人的离开不我能控制的，气也是白气，他跟小三过的可开心了，自己被抛弃有什么丢人的，被抛弃就被抛弃啊”

现在你会发现，你的痛苦并非来自事物本身也就是离婚这件事，而在于你怎么看待，同一个事件，会产生不同的想法，从而导致不同的情绪。

所以离婚这件事改变自己的思维方式、调节自己情绪很重要，如果你一直活在悔恨中，那你可以告诉自己，如果不离婚，一辈子都会过这种暗无天日，充满怀疑、猜忌的日子里，离了婚，虽然会痛，但长痛不如短痛，伤口总会愈合。

03 从对前夫的期待中解脱出来

一旦离婚了，脑子里就不要整天去想，他什么时候能够回头，什么时候会后悔，什么时候能上演电视剧里的追妻剧情。

只要你对前夫有所期待，就很难真正的关注自己，别人怎么想是别人的事情，但是如果你把时间花在对前夫的期待上，那就是自己的问题。

我曾经以为爱自己就是自私，其实不是，爱自己是照顾好自己、满足自己的需求，自私是逼迫他人活出去我期待的样子，所以两者其实有很大的不同。

所以爱自己是你付出爱和营造爱的先决条件，你只有爱自己、尊重自己，才能为自己创造出一个同样爱自己的伴侣或者坏境。

好了希望看完我的分享后，各位单亲妈妈们都能够更爱自己，更关注自己。