“引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。”
这是20世纪50年代，由阿尔伯特·艾利斯创立的合理情绪治疗方法的主要观点，也是所有咨询师都学习过并且应用广泛的咨询方法，也是让很多咨询师最初迷上心理学的理论。
他认为外界事件为A，人们（对事件）的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。
举个例子：
假如你今天上班路上看到迎面路过的一个同事，你主动跟她打招呼，但她却像没看见你一样径直地走了过去。
这时候你的情绪可能会很生气，心里想的是“居然无视我！打招呼都不知道吱个声，what a 碧池！”
但实际上导致你生气（c）的原因并不是因为她没有打招呼这件事情（a），而是你对这件事的看法（b）。
因为如果你心里想的变成“她估计是没带隐形眼镜没认出我吧！不然无缘无故的不可能我打招呼她当没看见。”你还会生气吗？
但我们大部分时间就纠结于这个出发负面情绪的外部事件（a）：
“我变胖了”
“我被甩了”
“我又被领导骂了”
而不去看我们对待事件（a）的不合理信念（b）。
“胖了就不美，不美就没人来爱我”
“是不是我根本就不招人喜欢？”
“我怎么这么笨！什么都做不好！”
实际上这就相当于你在出租车上丢的手机，却因为找不到那个司机而一直在家里翻箱倒柜找手机一样。
我们找错了方向！
错了方向！
了方向！
方向!
向!
!
因此，当我们找到真正让我们不开心的事件后（昨天文章讲了如何找主要事件，点击回看），就要和这些信念来场
大 辩 论 了！
（写到这不知为啥莫名激动）
这些方面艾利斯给了我们现成的答案，我发出来大家可以对照一下自己常有的想法。
看看这幅图，假设马是情绪或者行为（c），马夫是信念（b），真实的自己是乘客，马车走的路是人生之路。
如果我们不去管理马夫，让他按照我们的想法走我们想走的人生之路，就相当于被设定上了人生的默认程序，只能受童年就形成的种种不合理信念所影响，不断地体验那些信念想让你体验到的，并且不断重复。
“情绪是内心的送信人”，当你不开心了，不要回避，去感受它带来的信息吧！
只有这样才能成为自己命运的主人。
当然，如果你说自己没有足够的力气和这些信念辩论，那很可能是你缺少被爱、被认可的体验，导致你不得不认同那些让自己不快乐的信条。
这时候或许可以考虑接受正规的心理咨询。当你与咨询师的关系逐渐深入，当你能清晰地感受到自己被另一个人珍视，你便再也无法相信自己的一无是处了！
如此，你就会拥有了信心去战胜自己从小就形成的不合理信念，因为你知道你和世界上的所有人一样，是值得被爱的。
这是心理咨询的价值所在。
完。
一名爱画画的，心理咨询师
to be yourself
END
