今天是2018年12月3日，我们要给大家分享的书是《你不是迷茫，而是自制力不强》。
这个书名戳中了很多人的心，它一针见血地指出大家迷茫背后的原因：自制力不强。比如需要工作的时候忍不住玩手机，想学习的时候忍不住追电视剧等等。本书作者、美国心理学家菲尔图在大学刚毕业的时候，也因为自制力问题，一度陷入迷茫焦虑中。后来，他系统地研究了自制力相关的因素，并给出了具体的提升方法。
在之前的晨读中，我们分享了影响自制力的四个因素，今天，我们来看看增强自制力的两个方法，分别是培养紧迫感和停止抱怨。
①
『培养紧迫感』
所谓紧迫感，就是我们需要加快速度把手头的事情做完，在这个过程中，我们没有心思顾及其他事。最常见的情况就是，在行动之初，我们的状态比较松散，但在接近截止日期的时候，我们会绷紧神经，两耳不闻窗外事，一心只想把任务完成。
截止日期这招并不是在每种情况下都能奏效，比如很多想瘦身的人，信誓旦旦地说，“我要在一个月内减掉8斤！”但是前期不行动的话，后面几天再怎么努力也无法达标。所以，我们需要掌握更多方法，多管齐下，才能有效培养出紧迫感。来看看另外两招。
第一招，把竞争对手的照片或者信息贴出来。菲尔图曾见过一位董事长在自己的办公室里挂了竞争对手的照片，并在旁边写道：“在你休息的时候，他正想方设法战胜你。”那位董事长每次抬头看到这张照片的时候，就自然而然地在头脑中产生紧迫感。我们也可以这样做，把竞争对手——存在竞争关系的人，或者是榜样人物——的照片贴在醒目位置，或者做成手机壁纸。如果不方便贴出照片，可以把对方身上能刺激你的信息写下来，比如他“每周读两本书”，“每个月都超额完成KPI”或者“从150斤瘦到100斤”等等。
第二招，视觉化呈现对比结果。菲尔图还见过一个会计师，把女儿的照片和欠发达地区一个女孩的照片放在一起，前者衣着光鲜笑靥如花，后者骨瘦如柴一脸愁容，他想借此提醒自己，“如果你不努力工作的话，女儿也会陷入贫困。”我们也可以做这样的视觉化对比，比如有个同事坚持每周读两本致用类书籍，而你四个月才读一本，那就把双方一年的读书量做成柱状图、饼图等非常直观的、对比明显的图，以此催生你的紧迫感。
生物学家做的相关研究表明，人在做事时的紧迫感会帮助大脑分泌一种物质，让人的注意力更集中，自制力更强大。把这些方法用起来，让自己保持紧迫感，就可以完成很多平时无法做到的事。
②
『停止抱怨』
抱怨是情绪的宣泄口之一，但它有副作用，有时候会破坏我们的自制力。比如菲尔图有一次坐飞机的时候，边等飞机边看演讲提纲，准备接下来的演讲。结果等了半天飞机还没来，于是他和同行的乘客抱怨起来，越来越多人加入抱怨的队伍中，你一言我一语说个不停。
两个小时后，当菲尔图坐在飞机上，重新看演讲提纲时，发现自己的情绪被刚才的事弄得很糟糕，无法静下心来准备演讲。于是，菲尔图又向身边的人抱怨起来，情绪变得更糟糕，整个旅途都无法集中精力思考问题。
我们也有类似的经历，比如原本只是对上司有一丁点不满，但是和同事抱怨之后，就会放大整件事，影响自己工作。抱怨是一种失控的状态，当我们停止抱怨时，自制力才不会受到冲击。具体怎么做呢？菲尔图在书中给出了一个方法。
把我们抱怨的内容写在纸张的左侧，这样我们就可以知道是哪些反应影响了自己的情绪，比如，“真烦啊，又增加了工作量。”然后把对应的正面反应写在右侧，比如，“太好了，我又有机会提升自己了。”
这项练习需要做28天，在这期间，每当我们想抱怨的时候，就看看纸张右侧记录的内容。另外，因为我们不是每天都抱怨，所以需要记录好天数，如果当天没有抱怨，就保持天数不动，直到写满28天为止。坚持做完，我们会拥有可感知的变化。
总结一下，“你不是迷茫，而是自制力不强。”这句话指出了问题，也给出了方向。我们可以通过培养紧迫感和停止抱怨来增强自制力，专注做好手头的事，逐步告别迷茫。
