01
拖延时钟
主观时间和客观时间。每个人对时间的流逝都有独特的感觉，它不可能量化，无从比较，这就是“主观时间”。主观时间有一个变体就是“事件时间”，指围绕事件来定位时间感。如：当你想“看完这篇文章就睡觉”，“下雨之后才出的门”，都是事件时间。将主观时间（或事件时间）跟钟表客观时间整合一起是我们每个人都会面临的挑战。但正常人：去朋友家聊得再投入，也知道自己该怎么告别；报考一个高难度的考试，即使感受不到压力逼近，也知道按时准备；而拖延者的时间概念往往与客观时间存在很大差异，常会突然发现时间不够而晕头转向。
每个人的主观时间都是千差万别，比如有人说十分钟到，起码半个小时；有的人说几分钟，却已在楼下。有很多因素影响我们对时间的感受，比如“时钟基因”可能决定我们是早起鸟儿还是夜猫子，情绪、注意力、预期和背景等因素也会影响我们对时间的感受。
坚持遵行主观时间，会让你与周围的人冲突不断，也造成了你的拖延。试着理解他人时间概念上的不同，达成某种妥协，不是万事按自己的时间表，这样我们才能更好地协作，减少拖延。
时间感的演化。
婴儿时间。对婴儿来说，时间意味着感受需求到满足需求的间隔，成人同样可能以婴儿时间来对抗恐惧和焦虑。
幼儿时间。孩子稍大些，会逐渐意识到父母的时间，同时他们很快就能意识到：拒绝配合，可以展示自己意志和力量。在幼儿时代，父母的时间观深刻地影响着我们，即便长大后，我们与客观时间的矛盾可能也反映了内心对父母时间的抵制。
儿童时间。大约七岁的时候，孩子们会面临外界更多规则的期待：上学不能迟到，作业要准时上交。
少年时间。青春期的孩子会面临很多内心冲突，比如必须放弃兴趣专注学习，拖延是不想长大的表达方式。
中年时间。你不再是怀揣梦想的年轻人，所有人都期待你能有所表现。你会回顾这些年你做了什么，剩下的时间还能做什么，看清生命的短暂与局限会让你产生中年危机。
老年时间。当我们越来越老，挚爱的人陆续离开，时间越来越少，主观时间比客观时间更为重要。
接受生命和时间有限是很难的，当你不能在每一件事上都如愿以偿，接受有些自己永远都不会再做的事，放弃一些自己无法达成的目标，并不是一件坏事。
陷在另一个时间区域
时间迷失。我们生活中常有不受时间限制的感觉，它既是正面的，也是负面的。当你专注沉浸在某件事中，你会忘记时间的流逝，不管是愉悦的玩耍还是透彻的研究，你会感到舒畅自由、焕然一新。但当这种状态延续到平常生活中成为你的生活方式，它会让你分不清有限和无限，从而失去方向感。同样是1000小时，电视剧和综艺节目不会给你的生活带来太多改变，专业研究却可能让你成为行家。
时间断裂。当过去的你和将来的你分离断裂时，你会丢失自我的连续感，时间也不再是连贯的整体。
过去好时光。有时候，我们会沉浸在过去的辉煌难以脱身，这是应对不如意现实的一种缓冲和安慰，每个年龄阶段都可能刻意回避进入下一阶段。拖延使你避免立刻面对一些事实：时间在流逝，你正在变老，你能做的事越来越有限。
过去与现在。我们无法穿越时空，但我们过往的经历却活跃在当下。你现实生活中的诸多担心和焦虑，与过去的经历有着千丝万缕的关系。
不管你直面还是逃避，你的过去就是你的过去，它永远属于你，并成为你的一部分。拖延是一个信号，它牵扯着你回头看，你可以学着借鉴过去，收放自如地变换主观时间和客观时间，放下心理包袱，充实地生活。
练习：找到你前面写的备忘录，思考一下这个拖延可以归因到哪种或哪几种心理？然后反这些原因继续写下来。
02
大脑的运作
随着神经科学的发展，科学家发现一些生物因素也会导致拖延症，如果你发现自己很容易犯拖延，很可能有注意力缺失紊乱症，甚至得了抑郁症、焦虑症，及时发现并治疗才是解决之道。
大脑处在不断的变化中。我们的大脑具有“神经可塑性”，它不断变化，不断修正，在打破旧的神经联系同时建立新的神经联系。不管是好事还是坏事，你做的越多，你的大脑对此的反应越多，它就会发展得越快。重复会形成精神上的凹槽，它一旦建立，便会越来越深刻。
感受很重要，即便处于无意识中。小时候的惊吓会与危险和恐惧的感受建立联系，只要再碰到这样的刺激，危险和恐慌就会再次被唤起，即使你已经记不起什么时候被吓过。很多时候我们拖延逃避的事情，源自于原始刺激与恐慌之间的联系，你可能都没意识到。恐慌与冲动难控制的另一个原因是恐慌传递的信号要强于思维传递的信号。弗洛伊德发现，为了对付恐惧和冲动，人类发展了一系列防卫机制，将痛苦的思想、情感和记忆阻挡在意识之外。
良性的应对方法是运用思维来平复情绪，而不是受到刺激就不惜代价地逃避。感受到危险和焦虑时，你可以通过自问自答的方式先把事情想清楚，分析情绪的背景，重复这种认知重塑能提升你的情绪控制能力。
潜伏记忆的影响。潜伏记忆通常埋藏在3岁以前，那些早期岁月都留在你的潜伏记忆里。潜伏记忆塑造了我们对自己和世界的独特感知。如果你想不起逃避的根源，那你就发挥你的理性思考，采取行动，为你的大脑创造新的神经回路，改变遇到恐惧就拖延逃避的局面。
联结的通道。研究表明，低自尊是拖延的一大原因。回到早期，父母与孩子的互动远不止喂食和抵达尿布，他们的情感同样影响着孩子。焦虑较少，能在满足孩子不断变化的需求中享受乐趣的父母亲，会让孩子信任他人，对自己有好感，保持乐观的希望，这些都是自信自尊的基础。
左逆转。研究表明，当大脑半球的左额叶被激活时，我们就会感到放松，以开放的心态面对世界。相反，大脑的右半球管理着我们的负面情绪。友善地对待自己会刺激相应的部位，实现左逆转。当你着手一件难事，你会感到焦虑、恐惧，这是拖延的开始，但当你用积极友善的态度对待自己，鼓励而不批评，你的左额叶就会逐渐被激活，新的自我关系逐渐形成，拖延的可能性就会减少。
