大家晚上好啊，我是卢阿C，今天给大家分享的标题是《你连习惯都掌控不了，请问你如何掌控你的人生？》，来自美国作家詹姆斯  科利尔的《掌控习惯》，我将从以下三点来分享：

1：为什么要跟大家讲这本书？

2：行为转变的四大定律及应用；

3：一些注意事项。

为什么要跟大家讲这本书呢？

在回答这个问题前，我想先给大家讲个故事：这个故事来自于英国的自行车协会，英国自行车协会自1908年之后在奥运上就获得过一枚金牌，110年来没有一个英国自行车运动员在这个赛事上得过奖牌。然而在2007年至2017年的十年间，英国自行车运动员共夺得178次世界锦标赛冠军、66枚奥运会和残奥会金牌，并在环法自行车赛中获五连胜。英国的自行车协会是怎么做到的呢？

2003年他们聘请了一个名叫戴夫 布雷斯福德的绩效总监，这个绩效总监严格执行“边际收益聚合”战略，他的理念是在所做的每件事上寻求极细微的进步。于是他把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每一个分解出来的部分改进1%。他们重新设计了自行车车座以使其更舒适，他们用酒精擦涂车胎以获得更好的抓力，他们要求骑车者穿电热套鞋，以保证骑车期间肌肉维持理想的温度，他们甚至要求他们的户外车手换上室内赛车服，因为相对室外赛车服来说，室内赛车服更轻便，空气阻力更小。

他们就是在一个又一个我们所忽视和意想不到的地方，寻求了一个又一个1%的改进余地，也就是这一个又一个微小的改进，改写了英国自行车协会的历史。

也许你会觉得这个这个故事跟我们没关系，那么现在我再问大家一个问题：

如果你一年内每天都进步1%，那么你知道一年后你将进步多少吗？而如果你一年内每天都退步1%，那么你知道一年后你将退步多少吗？

这个问题其实是个简单的数学问题，答案正如以下公式：

1.01 ^365=37.78，0.99 ^365=0.03。

没错，也就是一年内我们每天进步1%，一年后我们将进步37.78倍，而一年内如果我们每天退步1%，一年后我们所拥有的一切只剩下0.03，接近于一无所有。所以不要小看每天一点点的进步，更要警惕每天一点点的退步。

我个人认为，这个公式其实已经完美地阐释了这本书的价值，也因此我们每个人都应该管理好自己的习惯。

我们常常说“我的人生我做主”，可如果我们连一个微小的习惯都掌控不了，我们又如何掌控自己的人生呢？

下面我重点讲一下：行为转变的四大定律及应用。

养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。这四个步骤是每个习惯的核心支柱，我们的大脑每次都以同样的顺序运行这四个步骤，作者也把他们叫做：行为转变的四大定律。

第一个步骤是提示，提示也就是“看到”，它触发我们的大脑启动某种行为举动，这是预测回报的零碎信息。

第二个步骤是渴求，渴求也就是“想要”，它是每个行为背后的动力。没有某种程度的渴求，我们也就没有采取行动的理由。

第三个步骤是回应，回应也就是“行动”，它是我们的实际习惯，包含思想上和行为上的。

最后一个步骤是回报，回报也就是“奖励”，获得奖励是每个习惯的最终目标。

举例说明：“我的手机微信发出嗡嗡声”这是提示。“我想要知道是是给我发的，微信内容是什么”这是渴求，“我终于按耐不住强烈的好奇抓起电话打开微信”这是反映，“看到微信我满足了自己的好奇心”这就是奖励。

正向运用这四个步骤是我们培养好习惯并破除坏习惯的根本所在，而反向运用恰恰解释了我们明明知道有些习惯是坏习惯却始终破除不了的原因。

第一大定律：提示

一个妈妈想让孩子养成爱吃水果的习惯，她没有每天重复叮嘱，她是怎么做的呢？

她在家里客厅、餐厅、甚至卧室、厨房随处可见的位置上都放上了水果，且只有水果，她家孩子每次馋了想吃零食结果一眼就看到水果了自然就会顺手拿起水果吃起来。

同样的，如果一个妈妈想让孩子戒掉爱吃零食的坏习惯，她家里只要没有零食就好。

第二大定律：渴求

我原来有个同事生完孩子体重飙升，好多漂亮衣服没法穿了，看到镜子里又胖又丑的自己，她内心燃起了熊熊的斗志，于是每天早上五点多起来跑步，每天控制饮食，终于功夫不负有心人，她减肥成功了。

而现在我们公司有个小姑娘天天喊着减肥，结果越减越肥。面对各种琳琅满目的美食，她总是忍不住要吃，喊她饭后一起运动她也懒得动。每次我提醒她，她都跟我说：“反正我已经有男朋友了”。这就是因为内心动力不足导致的减肥失败。

所以想要培养好习惯或破除坏习惯，一定要找到非做不可的动机。

第三大定律：回应

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

我们在头脑中酝酿1000种方法并不能实现减肥，想要拥有苗条身材唯一的方法是少食多运动，管住嘴/迈开腿。

所以，掌握一种好习惯关键是行动。

然而人类的天性是遵循最省力法则，大脑的设定就是尽一切可能保存精力，能一步做完的事情我们绝不想分两步去做。这也就是为什么当年苹果团队明明已经发明出了两个按键的手机，而乔布斯宁愿晚发行手机、且斥巨资也要坚持只做一个按键的原因。

顺人性者昌，逆人性者亡。

基于这个原因，当要培养一个新的习惯时，一开始我们应该着力于简便易行。譬如小六老师讲的“一个俯卧撑策略”，如果我们想培养阅读的习惯，一开始并不需要每天读半本书、一本书，这样我们往往会半途而废，而聪明的做法是我们先规定每天读五页或读一页，如果每天读五页或读一页一开始也有点困难，那就要求自己每天出门前包包里装一本书就行了。

同样的，如果我们想养成每天锻炼的习惯，不要一上来就要求自己每天至少运动半小时，可以先要求自己每天走十分钟，再不济每天出个门走几步，这些都是一个好习惯的开始。

顺应人性，降低与好行为相关的阻力，好习惯更容易养成，而增加与不良行为之间的阻力，坏习惯则更难以养成。

第四大定律：奖励

卡拉奇是世界上人口最多的城市之一，它是巴基斯坦的经济中心和交通枢纽，拥有该地区一些最繁华的空港和海港，然而这里60%以上的居民生活在棚户区和贫民窟，他们的街区满是用旧木板、煤渣砖和其他废料凑成的房屋。肮脏的环境卫生导致各种疾病蔓延，受污染的水源导致腹泻呕吐和腹痛广泛流行，那里的儿童营养严重不良。

卫生研究人员经过调查发现那边居民没有健康意识、人们不重视洗手。为了让那里的人养成洗手的习惯，卫生研究员与保洁公司合作，为居民提供了舒肤佳香皂。仅仅这一个举动，不管是大人还是小孩都爱上了洗手。研究人员发现：仅仅几个月卡拉奇的儿童健康状况有了很大的改善，腹泻率下降了52%，肺炎减少了48%。

因为舒肤佳香皂每次洗手时可以散发出香味，卡拉奇居民自然而然养成了爱洗手的好习惯。

如果我们仔细观察其实也可以发现：也许仅仅换了一个草莓味或者薄荷味的牙膏，你那不爱刷牙的孩子居然开始每天主动要求刷牙了。

及时给出好的反馈更有助于养成一个好习惯，罗列出尽可能全面的改掉某个坏习惯的益处也更有助于我们破除坏习惯。

养成习惯前三个步骤，即第一、第二、第三大定律（让它显而易见，让它有吸引力，让他简单易行）增加了当下这种行为发生的概率，而最后一个步骤，即第四大定律（让它产生愉悦感）则提高了下次重复这种行为的可能性，终而形成了完整的习惯循环。

当我们掌握了习惯的四个步骤，正向应用这四大定律，我们更容易养成好习惯，而当我们反向应用这四个步骤，我们更容易破除一个坏习惯。

而如果你发现自己迟迟没有养成一个好习惯或者戒掉一个坏习惯，也不妨从这四大定律逐一排查、找到根源。

最后，因为这个世界上没有绝对的好，也没有绝对的坏，凡事都是一分为二的，所以我想再补充几点注意事项：

①我们需要区别目标和体系。

目标是关于你想要达到的结果，而体系是设计导致这些结果的过程。

如果你是教练，你的目标可能是让自己带的队员赢得冠军，而体系则是你招募球员管理助教教练和训练的方式。

目标的意义在于确定大方向，但只有体系才会促进你真正进步。

②我们需要警惕习惯常规化。

习惯养成的过程必然会使它常规化，面对常规事情我们是感到心烦意乱苦不堪言，还是会鼓足干劲继续前行，这是区别专业人士和业余人士的分水岭。

成功最大的威胁不是失败，而是倦怠。

③我们需要常常复盘反思。

当我们养成好习惯后，我们可以不假思索做任何事，带来的好处是我们有更多的精力做更重要的事情，但当我们习惯了用一种方式做事时，我们就会不再关注细节，因此，定期复盘格外重要。

缺乏自我意识的习惯是毒药，而经过反思复盘的习惯是解药。

李笑来老师说他的字典里没有“坚持”这两字，我相信使用这些正确的方法后，我们的字典里也完全可以轻松去除“坚持”这两字。